Az emberi test egy kisméretű vegyi üzem, amelyben minden második alkalommal kémiai folyamatok zajlanak a növekedés és a fejlődés elősegítése érdekében. Az "építőanyagok" szintézise sok komponenst igényel, amelyek közül az egyik egy fehérje. És ez az aminosavak, amelyek a fehérje-vegyületek legfontosabb részét képezik. A fehérjék pedig a sejt szárazanyagának nagy részét alkotják. Ezért nagyon fontos tudni, hogy mely termékek tartalmaznak aminosavakat.
Aminosavak. Mi és miért van szükség?
Testünk fehérjékből vagy fehérjékből áll. Az aminosavak ezek a komplex vegyületek szerkezeti komponensei. Az összes aminosav két csoportra tagolódik: pótolhatatlanok, amelyek táplálékkal vannak helyettesítve és cserélhetők - az emberi test képes szintetizálni magát.
A 20 aminosav közül 8 helyettesíthetetlen csoportot alkot. Ők felelősek a test növekedéséért és fejlődéséért, ami különösen fontos a gyermekkorban. De arról, hogy milyen termékek tartalmaznak aminosavakat, nemcsak a kisgyermekek szüleit kell tudniuk. Minden embernek szüksége van ezekre a szükséges elemekre az ételhez.
Ezenkívül mindegyik esszenciális aminosav teljesíti funkcióját a szervezetben. Lizin és triptofán biztosítja a szervezet számára a növekedés és a nagyon fontos szerepet kialakulását a neurotranszmitterek és működését is szabályozza a mellékvesék. A pajzsmirigy működését izoleucin és leucin adják. A lipid anyagcserét metionin szabályozza.
Ha Ön külön ételt támogat, valószínűleg nem fog tetszeni, amit most talál. Végtére is, az aminosavak növényi és állati eredetű fehérjékben vannak. És tudnod kell, hogyan kell megfelelően összeilleszteni őket, hogy a szervezetünk javát szolgálja.
Minden ételét az aminosavakat tartalmazó termékekből kell készíteni az előírt mennyiségben.
A megfelelő menüt hoztuk létre
Tehát már tudjuk, hogy a 8 esszenciális aminosavnak elkerülhetetlenül be kell kerülnie a szervezetünkbe élelmiszerekkel, és lehetőleg minden nap. Végtére is, hiányuk hamarosan komoly egészségügyi problémákkal érezheti magát. Meg kell tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak esszenciális aminosavakat a helyes táplálkozás érdekében.
És ehhez vegyük fontolóra minden egyes alapvető aminosavat külön-külön: mi a felelős és melyik termékeket kell keresni.
Az aminosavak: az étellel kapcsolatos tartalomjegyzék, napi ráta az ember számára
Kedves, kedves olvasóim a blogomban! Ha komolyan gondolja a saját egészségét, azt javaslom közösen, hogy bejusson a szerves vegyületek világába. Ma beszélni fogok az aminosavakról az élelmiszerekben, amelyek táblázata kényelmesen csatolni fog a cikkben. Csak beszélj a szükséges napi ráta egy személyre.
Aminosavak
Sokan közülünk tudnak ezekről a szerves vegyületekről, de nem mindenki tudja megmagyarázni, hogy mi az, és miért van szükség ezekre. Ezért kezdjük az alapokat.
Az aminosavak szerkezeti kémiai egységek, amelyek fehérjéket alkotnak
Ez utóbbiak a test teljes fizikai folyamatain keresztül vesznek részt. Izmokat, inakot, ínszalagokat, szerveket, körmöket, hajat alkotnak és a csontok részei. Megjegyzem, hogy a hormonok és az enzimek, amelyek szabályozzák a munkafolyamatokat a szervezetben, szintén fehérjék. Egyedülállóak a szerkezetükben és a céljukban, mindegyiknek megvan a sajátja. A fehérjéket olyan aminosavakból szintetizálják, amelyeket egy személy az élelmiszerből kap. Ezért érdekes következtetés arra utal, hogy nem a fehérjék a legértékesebb elemek, hanem az aminosavak.
CÉLOK A TÉMAKBAN:
Cserélhető, feltételesen elengedhetetlen és pótolhatatlan
Meglepő módon a növények és a mikroorganizmusok képesek az összes aminosavat önmagukban szintetizálni. De az emberek és az állatok erre nincsenek feliratkozva.
Cserélhető aminosavak. A testünk által termelt. Ezek a következők:
- glutaminsav;
- aszparaginsav;
- aszparagin;
- glutamin;
- ornitin;
- prolin;
- alanin;
- glicin.
Hagyományosan elengedhetetlen aminosavak. Testünk létrehozza őket, de nem elégséges mennyiségben. Ezek közé tartozik a hisztidin és az arginin.
Pótolhatatlan aminosavak. Ezeket csak adalékanyagokból vagy élelmiszerekből lehet előállítani. Részleteket róluk az emberi aminosavakról szóló cikk ír.
Az aminosavakban gazdag termékek
Testünk teljes munkájának érdekében mindenki tudnia kell, mely termékek tartalmaznak szerves vegyületeket:
- Tojás - adnak nekünk BCAA-t, metionint és fenil-alanint. Ők asszimilálják, hogy éljenzés biztosítva fehérje kiegészítés a szervezetben.
- Tejtermékek - az arginin, a valin, a lizin, a fenil-alanin és a triptofán számára biztosítanak személyeket.
- Fehér hús - BCAA-t, hisztidint, lizint, fenilalanint és triptofánt tartalmaz.
- Hal - kiváló fehérjeforrás, amelyet a szervezet könnyen felszív. Ez gazdag metionin, fenil-alanin és BCAA.
Sokan biztosak abban, hogy a fehérjét csak állati eredetű termékekből lehet előállítani. Ez nem igaz. A növényi táplálék gazdag, és szerves vegyületek forrása:
- A hüvelyesek - gazdag fenil-alanin, leucin, valin, metionin, triptofán és a treonin.
- A krovatok a leucin, a valin, a hisztidin és az izoleucin testét adják.
- A dióféléket és magokat arginin, treonin, izoleucin, hisztidin és lizin adják.
Egy különálló filmet szeretnék kiemelni. Ez a gabona nem olyan népszerű, mint a szokásos hajdina és a köles, de hiába.
Mivel 100 gramm termék körülbelül 14 gramm fehérje. Ezért a kinoa elengedhetetlen a vegetáriánusok számára és tökéletesen illik a húsevőkhöz. Ne feledkezzünk meg az ortodox állásokról is, amelyek évente többször tiltják a húst, halat és tejtermékeket.
A kényelem érdekében javaslom, hogy olvassa el a termékek listáját táblázat formájában. Letölthető és kinyomtatható.
Az aminosavak napi bevitele
Naponta szükségünk van szerves vegyületekre, de vannak életszakaszai, amikor szükségük van:
- sportolás közben;
- a betegség és a gyógyulás idején;
- a mentális és fizikai erőfeszítés időszakában.
És éppen ellenkezőleg, előfordul, hogy szükség van rájuk a veleszületett rendellenességek esetében, amelyek az aminosavak asszimilációjához kapcsolódnak.
Következésképpen a test kényelmes és problémamentes működése érdekében ismerni kell a szerves vegyületek napi bevitelét. Az étkezési táblázatok szerint napi 0,5 grammról 2 grammra változik.
Az aminosavak asszimilációja attól függ, hogy milyen termékeket tartalmaznak. Nagyon jól felszívódott szerves vegyületek tojásfehérjétől.
Ugyanez mondható el a túróról, a halról és a sovány fehér húsról. Ezenkívül a termékek kombinációja óriási szerepet játszik. Például tej és hajdina zabkása. Ebben az esetben az ember magas színvonalú fehérjét és kényelmes folyamatot kap a test számára ahhoz, hogy asszimilálja.
Az aminosavak hiánya és feleslegessége
Milyen jelek jelenthetik a szervezetben a szerves vegyületek hiányát:
- gyenge a fertőzésekkel szembeni ellenállás;
- a bőr állapotának romlása;
- kifulladt növekedés és fejlődés;
- hajhullás;
- álmosság;
- vérszegénység.
Az aminosavak hiányában a szervezetben túlnagyobbodhat. Jelzései a következők: pajzsmirigyek, ízületi betegségek, magas vérnyomás.
Tudnia kell, hogy ilyen problémák merülhetnek fel, ha a szervezetnek nincsenek vitaminjai. A norma esetében a felesleges szerves vegyületek semlegesíthetők.
Hiány és az aminosavak túlcsordulása esetén nagyon fontos megjegyezni, hogy itt a meghatározó tényező a táplálkozás.
Illetve összeállít egy étrendet, te megnyitja az utat az egészséghez. Ne feledje, hogy olyan betegségek, mint a cukorbetegség, enzimhiány vagy májkárosodás. Ezek a szerves vegyületek teljesen ellenőrizetlen szervesanyag-tartalmához vezetnek.
Hogyan lehet aminosavat kapni?
Már megértettük, mi az aminosavak globális szerepe az életünkben. És rájöttek, mennyire fontos a testbe jutásuk szabályozását. De vannak olyan helyzetek, amikor érdemes különös figyelmet fordítani rájuk. Ez a sportról szól. Különösen, ha professzionális sportról beszélünk. Itt gyakran a sportolók további komplexekhez fordulnak, nem csak az élelmiszerek reményében.
Az izomtömeget megnövelheti valin és leucin izoleucinnal. Energiatakarékosságok megtakarítása a glicin, a metionin és az arginin jobb képzésénél. De mindez csak akkor lesz haszontalan, ha nem adsz aminosavakban gazdag ételeket. Ez egy aktív és teljes életmód fontos eleme.
Összegezve elmondhatjuk, hogy az élelmiszerekben található aminosavak tartalma kielégíti az egész szervezetre vonatkozó igényt. A professzionális sport mellett az izmok hatalmas nyomás alatt állnak, és további segítségre van szükségük.
Vagy egészségügyi problémák esetén. Ezután jobb, ha a táplálékot speciális szerves vegyület komplexekkel egészítik ki. Egyébként az interneten megrendelhetők, vagy a sporttáplálkozás szállítóitól vásárolhatók meg. Azt akarom, hogy emlékezzetek a legfontosabbakra - a mindennapi étrendben. Gazdagítsa az aminosavakban és fehérjékben gazdag ételekkel. Ne csak tejtermékekre vagy húsokra koncentráljon. Főzzünk különféle ételeket. Ne felejtsük el, hogy a növényi élelmiszerek gazdagítják a megfelelő szerves vegyületekkel. Csak az állati eredetű élelmiszerekkel ellentétben, nem hagyja el a gyomrom nehézségét.
Búcsúzom, kedves olvasók. Ossza meg cikkeket a közösségi hálózatokon és várjon új bejegyzéseket.
Mely termékek tartalmaznak aminosavakat
Egyre több intelligens ember kezd megérteni, hogy az egészségük attól függ, hogy milyen termékeket fogyasztanak, milyen minőségi vizet fogyasztanak, milyen napi rendszert vezetnek.
Az élelmiszer tartalmazza az összes szükséges mikroelemet az emberi test normál működéséhez. Csak az élelmiszerek minden csoportja: szénhidrátok, fehérjék, zsírok tartalmaznak bizonyos hasznos nyomelemeket.
Most elolvashatja, hogy milyen termékek tartalmaznak olyan aminosavakat, amelyek befolyásolják az emberi test létének növekedését, súlyát és egyéb paramétereit.
A kémiai eszközökkel "előállított" aminosavak tömegesen előállított / gyönyörű edényekben kerülnek értékesítésre.
A probléma megértéséhez analógiát adunk.
Korábban rendszeresen elmentek a szupermarketbe élelmiszerekhez, naponta sétáltak, csomagolt ételt. Egy szóval - a testetek "mozogtak". Aztán egy másik ember elkezdett menni.
Az élet szokásos ritmusától távol tart, a test megállt a programozott, hasznos terhelésekkel. Az élet ritmusának ilyen változása pozitív vagy negatív hatással lesz? Önön áll.
Csak akkor, ha egy sportoló "tiszta" aminosavak használatát kezdi, amit vásárolt, testét "lusta" kezdte: megszünteti az aminosavak minőségi kivonását az élelmiszerből.
Most olvassa el, milyen termékeket tartalmaznak az esszenciális aminosavak
Általában az aminosavak találhatók fehérjetartalmú ételek csoportok: különböző típusú hús, bab, savanyú - tejtermékek, diófélék, búza, zab, hal, gomba, tenger gyümölcsei, tojás, bizonyos típusú gyümölcsök, a magok egyes növények (napraforgó, tökmag).
Ezeket a termékeket egy fehérje csoportban fogyasztva egy személy lehetővé teszi a test számára, hogy önállóan kifejlessze a normális élethez szükséges aminosavakat.
Például: a triptofán banánból, zabból, szárított napokból, fenyőmagból, kesudióból, csirke- és pulykahúsból, tejből, joghurtból, túróból készül.
Egyes aminosavakat tartalmazó termékek
A "fenilalanin" aminosav megtalálható halakban, tejben, túróban, csirkehúsban, halban, marhában.
Valine megtalálható gabonafélékben, gombákban, földimogyoróban, tejtermékekben, szójában.
Az izoleucin csirkéből, mandulából, kesudióból, tojásból, halból, lencséből, rozsból, májból, szójából készül.
A leucin búza, dió, hal, csirke, napraforgómag / sütőtök, hús, rozs található.
A lizint halakban, diófélékben, búzában, tejtermékekben (brynza / túró), húsban találják meg.
Aminosavak
A természetben körülbelül 200 aminosav van. 20 közülük szerepel élelmiszerünkben, 10 közülük feltétlenül szükségesnek találták. Az aminosavak szükségesek a testünk teljes működéséhez. Ezek számos fehérje termék részét képezik, táplálékkiegészítőként használják őket sporttáplálékként, ezekből gyógyszerek készülnek, ezeket állati takarmányhoz adják.
Az aminosavakban gazdag termékek:
Kb. 100 g terméket kapunk
Az aminosavak általános jellemzői
Az aminosavak a szerves vegyületek osztályába tartoznak, ezeket a szervezet a hormonok, vitaminok, pigmentek és purinbázisok szintézisében használja fel. Az aminosavak a fehérjék. A növények és a legtöbb mikroorganizmus az életükhöz szükséges összes aminosavat képes szintetizálni, az állatoktól és az emberektől eltérően. Számos olyan aminosav, amelyet a szervezetünk csak ételtől kapott.
A szervezet által termelt cserélhető aminosavak a glicin, prolin, alanin, cisztein, szerin, aszparagin, aszpartát, glutamin, glutamát, tirozin.
Bár ez az aminosavak osztályozása nagyon szokásos. Végül is a hisztidin, az arginin például az emberi szervezetben szintetizálódik, de nem mindig elegendő mennyiségben. A cserélhető aminosav tirozin nélkülözhetetlenné válhat, ha a fenilalanin hiányzik a szervezetben.
Az aminosavakra vonatkozó napi követelmény
Az aminosav típusától függően a szervezetre gyakorolt napi szükségletét határozzák meg. A szervezet összes aminosav-követelménye táplálkozási táblázatokban - 0,5-2 gramm / nap.
Az aminosavak iránti igény növekedése:
- a test aktív növekedésének időszakában;
- aktív hivatásos sportok során;
- az intenzív fizikai és mentális stressz időszakában;
- betegség és helyreállítás során.
Az aminosavak iránti igény csökken:
Az aminosavak asszimilációjával járó veleszületett rendellenességek. Ebben az esetben egyes fehérjeanyagok a test allergiás reakcióit okozhatják, beleértve a gastrointestinalis traktus, a viszketés és a hányinger problémáinak megjelenését.
Az aminosavak összeolvadása
Az aminosavak asszimilációjának sebessége és teljessége függ az őket tartalmazó termékek típusától. A tojásfehérjét, az alacsony zsírtartalmú túrót, az alacsony zsírtartalmú húst és a halat tartalmazó aminosavak jól felszívódnak a szervezetben.
Gyorsan asszimilált aminosavak a megfelelő termékek kombinációjával: a tejet hajdina zabkással és fehér kenyérrel kombinálják, mindenféle lisztet hússal és túróval.
Az aminosavak hasznos tulajdonságai, hatásuk a szervezetre
Minden aminosav hatással van a testre. Tehát a metionin különösen fontos a test zsíranyagcseréjének javításában, az ateroszklerózis megelőzésére, cirrózisra és zsírmájra.
Bizonyos neuropszichológiai megbetegedéseknél glutamint, aminovajsavat használnak. A glutaminsavat ízesítőben is használják. A cisztein szemészeti megbetegedésekre javallt.
A három fő aminosav - a triptofán, a lizin és a metionin - különösen szükséges a testünk számára. A triptofán a szervezet növekedésének és fejlődésének felgyorsítására szolgál, ugyanakkor a nitrogén egyensúlyt is fenntartja a testben.
A lizin a szervezet normális növekedését biztosítja, részt vesz a vérképződés folyamatában.
A lizin és a metionin legfontosabb forrása a túró, a marhahús, a halak bizonyos fajtái (tőkehal, csuka, hering). A triptofán optimális mennyiségben megtalálható a melléktermékekben, a borjúban és a játékban.
Az alapvető elemekkel való kölcsönhatás
Az összes aminosav vízben oldódik. Kölcsönhatás a B, A, E, C és bizonyos mikroelemekből származó vitaminokkal; részt vesznek a szerotonin, melanin, adrenalin, norepinefrin és néhány más hormon képződésében.
A hiány hiánya és az aminosavak túlcsordulása
Az aminosavak hiánya a szervezetben:
- étvágycsökkenés vagy étvágycsökkenés;
- gyengeség, álmosság;
- kifulladt növekedés és fejlődés;
- hajhullás;
- a bőr állapotának romlása;
- anémia;
- gyenge a fertőzések ellen.
A szervezet egyes aminosavainak felesleges jelei:
- a pajzsmirigyben előforduló rendellenességek, magas vérnyomás - a tirozin feleslegessé válik;
- korai szürke haj, ízületi betegség, aorta aneurysma okozhatja a hisztidin feleslege az aminosav testében;
- A metionin növeli a stroke és a szívroham kockázatát.
Ilyen problémák csak akkor merülhetnek fel, ha a szervezetben nincsenek B, A, E, C és szelén vitaminok. Ha ezeket a hasznos anyagokat a megfelelő mennyiségben tartalmazzák, akkor az aminosavak feleslege gyorsan semleges, mivel a feleslegek a szervezetben hasznos anyagokká alakulnak.
Az aminosavak tartalmát befolyásoló tényezők a szervezetben
A táplálkozás, valamint az emberi egészség az optimális arányban az aminosavak tartalmának meghatározó tényezői. Bizonyos enzimek, cukorbetegség, májkárosodás hiánya a szervezetben lévő aminosavak ellenőrizetlen tartalmához vezet.
Az aminosavak az egészség, a vitalitás és a szépség számára
A testépítésben az izomtömeg sikeres növekedése érdekében gyakran használnak leucin izoleucinból és valinból álló aminosavkomplexeket.
Annak érdekében, hogy az edzés során az élővilág fenntartható legyen, a sportolók táplálékkiegészítőként metionint, glicint és arginint használnak.
Mindenki számára, aki aktív egészséges életmódot folytat, speciális ételekre van szükség, amelyek számos esszenciális aminosavat tartalmaznak a kiváló fizikai forma, a gyors helyreállítás, a felesleges zsírok égetése vagy az izomtömeg kialakulása érdekében.
Összegyűjtöttük az aminosavakra vonatkozó legfontosabb pontokat ebben az illusztrációban, és hálásak leszünk, ha egy közösségi hálózaton vagy blogon megosztunk egy képet ezen az oldalon:
Mely termékek tartalmaznak aminosavakat
A fehérjék részt vesznek a sejtek szerkezetében, és energiát biztosítanak nekünk. Segítségükkel testünk esszenciális aminosavat kap. Annak érdekében, hogy a szervezet működésbe lépjen és fejlődjön, 20 aminosavat kell kapnia. Próbáljuk kitalálni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak aminosavakat, és hányat kell fogyasztani.
Az aminosavak szerepe az emberi szervezetben
Összesen 150 aminosav van a természetben. A szervezet normális működéséhez körülbelül 20 aminosavra van szükség. A pótolhatatlan aminosavak a szervezetünkbe kerülnek az általunk fogyasztott ételekkel. A hiány elkerülése érdekében tudnia kell, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak aminosavakat.
Alapvető aminosavak
- metionin
- triptofán
- valin
- treonin
- leucin
- fenilalanin
- izoleucin
- lizin
- cisztein
- tirozin
Az esszenciális aminosavak kijelölése
- Metionin. Nagyon fontos aminosav, amely felelős a zsírok feldolgozásáért a szervezetben. Ennek köszönhetően nincs máj- és atheroszklerózis-elhízás. A metionin javítja az emésztést és csökkenti az izomfájdalmat. Amikor az aminosav belép a szervezetbe, megvédi a sugárzást és a szabad gyököket. A metionin szükséges a tápanyagok testhez való asszimilációjához, és részt vesz a glükóz szintézisében.
- Triptofán. Ennek az aminosavnak a hiánya cukorbetegséget és rákot okozhat. A triptofán részt vesz a niacin termelésében, amely szükséges az álmatlanság, a depresszió és a gyakori stressz miatt. A triptofán fontos szerepet játszik a szívben és a növekedési hormon termelésében is.
- Valin. Ez az aminosav biztosítja a sérült szövetek és izmok helyreállítását. Segítségével normál nitrogéncserét végeznek. Különösen fontos a valin a sportolóknak és az izomkárosodás után. A valin szintén csökkenti a vércukorszintet, és elősegíti a növekedési hormon termelését. Támogatja a szerotoninszintet. Valin hiányában vannak idegrendszeri rendellenességek és a mozgások koordinációja.
- Treonin. Szükség van a fehérje-anyagcserére, az immunrendszerre, a kollagén és az elasztin termelésére és termelésére. Részt vesz a hormonok termelésében és közvetlen hatással van az anyagcserére.
- Leucin. Megvédi az izmokat és energiát szállít a testünkbe. Segítségével a szövetek súlyos terhelés után helyreállnak. Növekedési hormon termelődik. Segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vércukorszintet. Hiány vezet a testtömeg csökkenéséhez és a pajzsmirigy megzavarásához.
- Fenilalanin. Az aminosav, ami jó hangulathoz szükséges. Javítja a tanulási képességet, a memóriát és képes elfojtani az étvágyat. Az aminosav szükséges a pajzsmirigyben.
- Izoleucin. Energiaellátást biztosít a szervezetnek, részt vesz a hemoglobin termelésében és szabályozza a vércukorszinteket. Szükséges a növekedéshez.
- Lizin. Fontos a csontrendszer és a növekedés szempontjából. A lizinnek köszönhetően a kalcium felszívódik, ami különösen fontos a gyermekek számára. Szükséges a hormonok termelésére, a tápanyagok metabolizmusára és asszimilációjára.
- A cisztein. Fontos szerepet játszik a taurin kialakulásában, amely a zsírok anyagcseréjéhez szükséges. A glükóz forrása. Megvédi a szervezetet a szabad gyököktől és eltávolítja a toxinokat.
- Tirozin. Az aminosav hiánya demenciához vezet. A tirozin szükséges a hormonok többségének kialakulásához és a pajzsmirigy normális működéséhez.
Az aminosavakat tartalmazó termékeknek minden személy étrendjében kell lenniük. Ha a hasznos elemek rendelkezésre bocsátása nem kielégítő, akkor minden rendszer anyagcseréje és működése meghiúsul. Ön és családja védheti sok súlyos betegségből az étrend módosításával.
A termékek aminosav tartalmának táblázata
Az aminosavak tartalma a termékekben
Az aminosavak olyan karbonsavak, amelyekben a hidrogénatomot a gyök aminocsoportja helyettesíti. Ezek közül bármely szervezet fehérjéi épülnek fel. Számos fontos anyag a fehérjék. A fehérjék a legmagasabb formája az élő anyag szervezésének molekuláris szinten.
Természetben 20 aminosav létezik, amelyek közül 8 pótolhatatlan, azaz. A test nem szintetizálja magát. Csak étkezés közben jöhetnek be.
Az aminosavak képviselői
A glicin a központi idegrendszerben gyakori közvetítő, egy olyan idegimpulzusos anyag, amelynek hatása a következő:
- elrendezi az alvást;
- asszimilálja a vasat és a kalciumot;
- szubsztrát szerotonin szintéziséhez - a boldogság hormonja.
- glükózgá alakul;
- bizonyos vitaminok összetevője;
- antitesteket termel.
A valin az egyik alapvető sav. Tevékenysége:
- felelős a fehérjeszintézisért;
- a myelin része - olyan anyag, amely megvédi az ideget a károsodástól és nagyságrenddel, amely felgyorsítja az impulzust;
- növeli a szerotonin mennyiségét.
A leucin nem képes önállóan kialakulni a szervezetben. Ő felelős a következőkért:
- fehérje szintézis;
- az energia kibocsátása;
- a cukorszint csökkentése.
Az izoleucin csak étellel jön hozzánk és részt vesz:
- a hemoglobin fejlődése;
- a cukor és a koleszterin szabályozása;
- szövet regeneráció.
A prolin az összes létező fehérje összetevője, különösen a kollagén gazdag. A prolinaktivitás hatásai:
- glikogént állít elő a májban, csökkentve a glükózszintet;
- javítja az agyalapi mirigy;
- részt vesz a noradrenalin és a pajzsmirigyhormonok kialakulásában.
A szérumra szükség van:
- enzimek aktiválása, amelyek lebontják a fehérjéket;
- glicin, cisztein, metionin, triptofán szintézise;
- antitestek előállítása.
A treonin a szinte minden létező fehérje része, és elengedhetetlen sav. Ennek jelentése:
- antitestek előállítása;
- fogzománc képződése;
- az elasztin és a kollagén szintézise;
- A gasztrointesztinális traktus működésének pozitív hatása a zsír felosztása miatt.
A cisztein egy kéntartalmú sav. Hatásának hatásai:
- az összes emésztőenzim része;
- része a keratinnek - a köröm és a haj fehérje;
- erősíti az erek rugalmasságát.
A metionin nem szintetizálódik a szervezetben, hanem kívülről jön. Tevékenysége magában foglalja:
- a mediátorok és bizonyos hormonok szintézisének alapjául szolgál;
- toxinokkal való megbirkózás;
- támogatja a központi idegrendszer működését.
Az aszparagin átviszi az amincsoportot a molekula másik funkcionális helyére, így:
- részt vesz a nitrogén anyagcserében;
- az alapanyagként szolgál az aszparaginsav szintéziséhez;
- biztosítja az idegrendszer megfelelő működését.
Az aszparagin származéka az aszparaginsav. ő:
- részt vesz a DNS és az RNS kialakulásában;
- Szénhidrátok bomlását és szintézisét végzi;
- karbamidot állít elő ammóniával.
A glutamin a szervezetünkben a legelterjedtebb aminosav, része az izomszövetnek, továbbá:
- az ammóniát az aminocsoportba továbbítja, miközben megőrzi a hiányzó nitrogén;
- aktiválja az emésztőrendszert;
- biztosítja a szövetek mikrocirkulációját.
A glutaminsav a következő funkciókat látja el:
- a stimuláló cselekvés közvetítője;
- szintetizálja a prolint;
- szabályozza a szénhidrátok képződését.
A lizin csak a táplálkozás során lép be. Ez része a kollagén izomfehérjének, melynek következtében az edények erősödnek. A hatása a következő:
- aszimilálja a kalciumot;
- formák enzimeket, antitesteket, hormonokat;
- egy antidepresszáns.
Az arginin felgyorsítja a NO-szintáz termelését, amely felelős a vazodilatációért és a szövetek oxigénöltéséért, valamint:
- részt vesz enzimek és hormonok előállításában;
- tisztítja a máj toxinjait;
- csökkenti a zsírtartalmat.
A hisztidin nélkülözhetetlen sav. Ez az agy mielinhüvelyének komponense, valamint:
- küzd a fertőzések ellen;
- javítja a férfi szexuális szférát;
- részt vesz a vérsejtek kialakulásában.
A fenilalanin a külső környezetből származik. Ez a melanin, az inzulin és a tirozin forrása. A szervezetre kifejtett hatása:
- a hasnyálmirigy elosztása;
- fokozott fájdalom küszöbérték (csökkenti a fájdalmat);
- a szeretet iránti felelősséget viselő anyagok szintézise.
A tirozinból képződött mediátorok, a melanin, a noradrenalin és az adrenalin. A tirozin szükséges a test számára, mert ő:
- segít a nyugalomban;
- kiküszöböli a fenilalanin felesleget;
- módosítja a vér-agy gát működését, megakadályozza a felesleges anyagok agyba jutását.
A triptofán nem önállóan alakul ki, hanem részt vesz a szomatotropin hormon szintézisében.
A karbonsavak aminosavak tartalmának táblázata az élelmiszerekben
A funkciók teljes körű gyakorlásához mindegyik savnak be kell kerülnie a szervezetbe. Néhányan közülük saját maguk alkotják, de a pótolhatatlanok csak étellel jönnek. A különböző aminosavakban gazdag termékek gazdagok a táblázatban tükröződnek.
Az aminosavak tartalma a termékekben. táblázat
Az aminosavak az élelmiszerekben
Az aminosavak a fehérje fő összetevője az új sejtek kialakításához. A kérdés, hogy mennyi élelmiszerben vannak, régóta aggodalomra ad okot az emberiség számára. E tekintetben sok kutatást végeztek, ennek eredményeként kiderült, hogy mely aminosavak vannak az élelmiszerben. Az alábbiakban egy táblázatot adunk meg, amely tartalmazza az összes rájuk vonatkozó információt.
Testünk körülbelül 60 aminosavat tartalmaz. Mindazonáltal 20 közülük a legfontosabb. Ők felelősek a fehérjeszintézisért. A megfelelő táplálással a szervezet pozitív nitrogén egyensúlyt tart fenn. Szükséges az új sejtek felépítéséhez, megjeleníti az élet termékeit. Semleges vagy negatív egyensúly esetén a szervezet saját fehérjék lebomlása miatt elkezd kimerülni.
Az aminosavak marhahúsban vannak
Az aminosavak két csoportját különválasztják.
- A cserélhetőek a termékek részeivé válnak, és a testet saját maguk készítik el.
- A felcserélhetetlen organizmus kizárólag élelmiszerből származik. A 20 fontos aminosav közül 9 pótolhatatlan. A teljes listát az alábbi táblázat tartalmazza.
Különösen el kell különíteni az arginin és a hisztidin, amelyet a felnőtt személy egy szervezetének nagyon lassan fejleszt ki. És a gyermekek és az idősek egyáltalán nem termelnek. Ennek köszönhetően név - feltételesen cserélhető. Ők, valamint a pótolhatatlanok, táplálékkal belépnek a testbe.
A tojáscsirke aminosavat tartalmaz
Hogyan szívódik fel az aminosavak
A termékekben található összes aminosav egymáshoz kapcsolódik. A betegség hiánya egészségügyi problémákhoz vezet, különböző betegségek jelennek meg. Az aminosavak a legmegfelelőbbek a megfelelő kombinációval. Például, ha ugyanolyan mennyiségű lizint, leucint és izoleucint tartalmaznak az elfogyasztott élelmiszerekben, akkor teljesen beolvadnak. Ha néhány aminosav kevésbé, még egy kicsit is, akkor az asszimiláció hibás lesz. Például a vacsorához felhasznált termékek sorát a valin, a metionin és a leucin 1: 0,5: 1 arányban tartalmazza. Ebben az esetben a valin és a leucin csak felére válik be, mivel a metionin mennyisége elégtelennek bizonyult a teljes asszimilációhoz. A valin és a leucin felülmúlja a véráramba. A vérben felhalmozódva az aminosavak káros hatással lehetnek az emberi egészségre.
A tehéntej aminosavakban gazdag
Melyek a fehérjék
Összetételével a fehérjék két csoportra oszthatók:
- A kiváló minőségű fehérjék szerkezete magában foglalja az összes aminosavat. Ezek húsokban, halakban, csirkében és tojásban találhatók meg, vagyis az állatokból származó termékekben. Ebben a tekintetben jobban felszívódnak.
- A hibásan csak néhány a szükséges 20, és pótolhatatlan bennük szinte semmit. Ezek növényi fehérjék. Ezek között azonban vannak olyan élelmiszerek, amelyek magas minőségű fehérjékben gazdagok. Ezek közé tartoznak a szójabab, a borsó, a hajdina, a bab, a rizs, a burgonya.
Az állati és növényi fehérjetermékek megfelelő kombinációjával, amely segít Önnek egy speciálisan tervezett asztal kiválasztásában, aminosavban gazdag étrendet kaphat. Itt például a kenyér ötvözi a lisztet, amelyben kevés a lizin és a tej, amely gazdag. A szükséges fehérjék kombinációjának köszönhetően a termék egyszerre gazdag lizinnel és könnyen emészthető.
Itt például a kenyér ötvözi a lisztet, amelyben kevés a lizin és a tej, amely gazdag
Tehát nyilvánvaló, hogy az optimális fehérjekészítmény előállításához szükség van a dúsított és a kimerült fehérjék kombinálására. A tejet nem indok nélkül kombinálják a különböző gabonafélékkel. Ez gazdagítja a lizin-szegény gabonaféléket. A tojások jobbak a burgonyával történő evésre, növelik tápértéküket.
A napi étrend összeállításakor nagy figyelmet szentelnek azoknak a termékeknek, amelyek lizint, triptofánt és metionint tartalmaznak. Ezek az esszenciális aminosavak a legkevésbé gyakoriak a napi étrendben. Ennek kapcsán olyan táblázatot dolgoztunk ki, amelyben az esszenciális aminosavakat tartalmazó termékek jelennek meg.
A triptofán húst tartalmaz. A legelõnyösebb marhahús 100 grammban 228 mg triptofánt tartalmaz. Kevésbé a sertéshús és a bárány. Azonban érdemes megjegyezni, hogy a hasított test különböző részein a triptofán különböző mennyiségben található. Például a nyak, az orr és az ágyék szövetében szinte nincs ott. De a bélszínben a hátsó láb elég van benne. A tenger gyümölcseiben ugyanolyan mennyiségben tartják, mint a húsban. Túró, csirke tojás és sajt is büszkélkedhet a tartalmáról. Az állati fehérjéken kívül növényeken is megtalálhatók, különösen borsó, bab, burgonya, különösen szójabab.
A hús bárány aminosavakat tartalmaz
A tej a lizin forrása. Elég, hogy egy liter tejet inni, hogy pótolja a napi lizinszükségletet. A magas tejetartalmának köszönhetően gazdag minden tejtermékben, különösen a túróban és a sajtban. 100 gramm túróban 1450 mg lizint és 788 mg sajtot tartalmaz. De a vaj és a tejföl nagyon kicsi. 100 gramm 20% -os tejföl tartalmaz 230 mg-ot, vajban csak 70 mg-ot. A tejtermékek mellett a lizin hús, hal, káposzta, cékla, burgonya, bab, borsó, szója.
A tej gazdag metionin. Amellett, hogy a tej, metionin található hús, hal és tenger gyümölcsei, tojás, hajdina, hüvelyesek, burgonya. A nagy mennyiségű, hogy tartalmazza kemény sajtokat (865 mg / 100 g), tintahal (521 mg / 100 g) és a marhahús (528 mg / 100 g).
Aminosavtartalom táblázat
Most már tudod, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak aminosavakat. Egyél jobb.
Az aminosavakat tartalmazó termékek
A szervezet megfelelő és teljes körű munkájához vegyi anyagok szükségesek, beleértve az aminosavakat is.
Az aminosavak építőanyagok, amelyekből a fehérjéket és az élő szervezeteket később felépítik. Az emberi rendszerben minden szerv, izom, haj, köröm, részben csontok fehérjékből állnak. A fehérjék olyan vegyi anyagok, amelyek az idegimpulzust a sejtből a sejtbe továbbítják, oxigénnel táplálva. Ezeket a szerves vegyületeket a szervezet a hormonok, pigmentek és vitaminok termelésében használja fel, amelyek felelősek a víz egyensúlyáért.
Egy személy nem képes önmagában az összes szükséges aminosav előállítására, és kizárólag ételt kap. Számos ilyen fontos szerves vegyület ismeretes az ember számára, tíz közülük nélkülözhetetlenek, húszan élnek, és kívülről egy személy képes rá.
Minden egyes aminosav hordozza saját speciális funkcióit, amelyek nagyon fontosak a test teljes működéséhez. Nagy szükség AC elő az emberi májban, az úgynevezett - „cserélhető”, ugyanaz, mint a szervezetben nem tud az úgynevezett - „Essential”, amely származó élelmiszer, vannak olyanok, akiknek a termelés függ bizonyos feltételek mellett (életkori kritériumok ), "feltételesen felcserélhető aminosavak". Hangsúlyozni kell, hogy az összes legfontosabb aminosav található az élelmiszerben.
Növekedéshez és fejlődéshez a testnek olyan termékekre van szüksége, amelyekben két fő összetevő található - fehérjék és aminosavak
Cserélhető: mely termékek tartalmaznak aminosavakat
A "Cserélhető" lista tartalmazza a következőket:
- Az amin-borostyánkősav - amelyet fehérjeszintézishez és izomnövekedéshez használnak - az agysejtekben található, és hozzájárul a figyelem koncentrációjához. A források hústermékek, tejtermékek és hal.
- A karnozin és az alanin - felelősek az immunrendszer fenntartásáért, antioxidáns tulajdonságai, az izomszálak ellenállnak a nehéz fizikai stressznek. Ilyen aminosavak megtalálhatók az élelmiszerekben, például marhában, halban, sertésben, élesztőben.
- A cisztein csökkenti a fájdalom szindrómát, megállítja a gyulladást, csökkenti a rák kockázatát, javítja a bőrt és a hajat. Forrása lehet: kukorica, brokkoli, savanyú tejtermékek, tojás.
- A glutaminsav kedvezően hat a növekedési hormon termelésére, idegimpulzusokat közvetít, részt vesz az izomösszehúzódásban. Nagy mennyiségben tartalmaz gombát, paradicsomot, szárított gyümölcsöt, tenger gyümölcseit.
- Az amino-ecetsav az izomszövetet regeneráló, rákellenes, immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkezik. A források között nevezhető: uborka, káposzta, sütőtök, bab, hal, sajt.
- Az ornitin részt vesz a vizelet kialakulásában, serkenti a zsírégetés folyamatát, meggyógyítja a sebeket, javítja az immunitást. A fő szállítók diófélék, tojás, baromfi és hal.
- A prolin tisztítja az ereket, normalizálja a véráramlást, helyreállítja a sérült izmokat és inakot, részt vesz a kollagén termelésében. Az élelmiszerekben nagy mennyiségű aminosav található: tojás, hínár, diófélék, teljes kiőrlésű termékek.
- A taurin hatással van a véralvadásra és javítja a szívizom véráramlását, javítja az anyagcsere folyamatait, kedvező hatással van a légzőrendszerre, meghosszabbítja a fiatalokat. Nagyszámú jelen van a baromfihús, a vörös hal, a tenger gyümölcsei.
Annak érdekében, hogy a szervezet működésbe lépjen és fejlődjön, 20 aminosavat kell kapnia
Feltételesen felcserélhető: milyen termékeket tartalmaz
Feltételesen helyettesíthető az olyan aminosavak, amelyek nem állíthatók elő bizonyos életszakaszokban (csecsemők és korcsoportok), vagy nem elegendő mennyiségű olyan komponensek, mint:
- arginin - szükséges a szervezet számára, ahol az izomtömeg gyors növekedése szükséges, hogy javuljon az anyagcsere folyamatok, az immunitás munkája;
- tirozin - idegi jeleket továbbít, részvételi hormonjaival (ideértve a "boldogság hormonát") és pigmentekkel;
- hisztidin - lehetővé teszi az izomszövet növekedését, az enzimek termelését;
- cisztein - támogatja a látásszervek, az idegrendszer, az izom gyors fejlődése egészségét.
Feltételesen helyettesíthető a magas aminosavak tartalmú élelmiszerekben: hüvelyesek, banán, diófélék és magvak, baromfihús, marhahús és pulyka, tenger gyümölcsei.
A pótolhatatlan aminosavak a szervezetünkbe kerülnek az általunk fogyasztott ételekkel
Essential aminosavak (AA)
A menük elkészítéséhez, különösen akkor, ha súlycsökkenést igényel, olyan termékeket kell választania, amelyek megfelelő mennyiségű aminosavat tartalmaznak, és tudják, hogyan dolgoznak a testen.
Vegye figyelembe, hogy mely aminosavak tekinthetők pótolhatatlanok - ezek azok, amelyek önmagukban nem tudják szintetizálni a testet:
- A Valine megóvja az embereket a stressztől, hatékonyan stimulálja a szövetek és izmok növekedését, antidepresszáns, semlegesíti az éles hőmérsékleti változásokat a környezetben.
- A leucin a fehérjék természetes alapja. Leucin található a vérben, a mirigyekben és a szervekben, az izomszövet-disztrófia, az idegrendszer kimerülése, a vér hemoglobinszintjének csökkenése.
- Az Ioleucin szabályozza a glükózszintet a vérben, felgyorsítja az anyagcserét, részt vesz a vér és a nyirok termelésében, a csontok helyreállítását, növeli az állóképességet a fizikai erőfeszítés során.
- A lizin képes átadni vér oxigénnel és tápanyagokkal történő szívátadását, aktiválja az immunitás elleni antitestek termelését, vírusellenes hatást fejt ki.
- A fenilalanin egy antidepresszáns, amely javítja a memóriát és az érzelmi állapotot, csökkenti az étvágyat, csökkenti a fájdalmat.
- A metionin növeli az izomtónust, eltávolítja a mérgező anyagokat és csökkenti a sugárterhelés hatásait, részt vesz a kollagén termelésében.
- A triptofán nyugtató hatást fejt ki, aktiválja a növekedési hormon termelését, enyhíti a különböző etiológiájú görcsöket, enyhíti a migrénes fájdalmat.
- A treonin felelős a kötő- és izomszövet termeléséért, az antitestek termeléséért, és megakadályozza a zsírsejtek termelését.
Figyelembe véve azt a tényt, hogy maga az ember nem termel a fenti anyagokat, a "Nagy mennyiségű aminosav tartalmú termékek" táblázatot használjuk:
Az esszenciális aminosavak kijelölése
A fehérjék és a NAC nagy jelentőséggel bír az emberi test minden rendszerének megfelelő működéséhez. Fehérje, amely kívülről jön, a legteljesebb és kiegyensúlyozott összetétele. A NAC iránti igény intenzíven növekszik az intenzív sportágakkal és magas sérülési kockázattal jár. Nem lehet izomtömegnövelni az AK hiányát a testben. A fizikai és stresszes terhelések, a zsírok elpusztítása és a kiváló forma fenntartása érdekében gyors gyógyulást igényel a NAC-ban gazdag élelmiszerek megfelelő egyensúlyának megteremtése az emberi működés komplex rendszerében.
Az aminosavak hiánya és feleslegessége
Az ilyen szerves anyagok fogyasztásának és termelésének elégtelensége a termékekből, idegi és fizikai kimerültség, apátia, a vér minőségének romlása, fejlődési és növekedési retardáció, a bőr romlása, körömlemezek és haj.
Mi az AK feletti elhúzódása?
A túlzott mennyiségű aminosav negatív hatást gyakorol az emberre is:
- a hipertóniás betegség kialakulása, amely hozzájárul a későbbi stroke-okhoz és szívrohamokhoz;
- a vírusok és baktériumok ellenállóképességének csökkentése;
- az érrendszeri betegségek és a csontváz esetleges előfordulása;
- a pajzsmirigyhormonok termelésének rendellenességei.
Az AK napi fogyasztási rátája
Az aminosavak szükségessége az egészségi állapot, az életkor, az életminőség, valamint a testmozgás mennyiségének és intenzitásának függvényében változik. Szükség van az aminosavak mennyiségi összetételének világos megértésére és szabályozására a szervezetben. Így a szokásos napi bevitel meghatározta a napi 0,5-2 gramm mennyiség szükségességét.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy ezen anyagok emészthetőségének megsértése esetén allergiás reakció jelentkezhet. Az aktív testi és lelki stressz fokozott növekedése, a betegségek elleni küzdelem és a helyreállítási időszak alatt fokozatosan növekszik a további felvételük szükségessége.
Hogyan lehet aminosavat kapni?
Az AK-nek az emberek életében betöltött szerepe óriási jelentőséggel bír az élet bármely szakaszában. Az összetett és szükséges egyensúly helyreállításához az élet normális ritmusában elégséges az aminosavakban gazdag ételek fogyasztása. Ez azonban nem elegendő a hivatásos sportolóknak, az emberek számára, akik megpróbálják felépíteni az izomot és azoknak, akiknek a szakmája vagy az életmódja fokozott extrém természetű. Ilyen esetekben jobb, ha speciális szerves komplexeket használnak nagy mennyiségű aminosavval.
Hasznos aminosavakban gazdag élelmiszerek listája. Melyik közülük pótolhatatlan?
Az aminosavak az élelmiszerben - az asztal segít kiegyensúlyozott étrend kialakításában. Az aminosavak fogalma nem minden ember számára ismerős, többet hallottunk a hasznos vitaminokról és ásványi anyagokról. Mik ezek a titokzatos anyagok - aminosavak? Milyen előnyökkel jár a testünk, és milyen élelmiszerekben vannak? Ezt a cikkünkben tárgyaljuk, és egy külön aminosav-tábla az élelmiszerben segít kiegyensúlyozott étrend kialakításában.
Mi az aminosavak? Kár és előny
Az aminosavak szerves vegyületek, azok a "téglák", amelyekből a fehérjemolekulák bármely élő szervezet alapját képezik. A fehérje elengedhetetlen eleme, testünk működésének alapja. A fehérjéből az izmok és a test, a csontok és a belső szervek, a haj és a köröm áll. A hormonok és a bioenzimek saját módjukban fehérje vegyületeket is tartalmaznak.
A szervezet egészséges állapotának megőrzése érdekében naponta szükség van a fehérje és az esszenciális aminosavakban gazdag ételekre. Ha összehasonlítjuk a fehérjéket és az aminosavakat, az utóbbiak nagy biológiai értékkel rendelkeznek a szervezetünk számára.
Egészségünk szempontjából különösen fontos az élelmiszerből származó 20 aminosav, különbözõ összetételeik és sok funkciójuk van. A tudósok külön-külön azonosítják a 8 aminosavból álló listát, ami nélkülözhetetlennek nevezik őket. Ez azt jelenti, hogy testünk nem képes önmagában szintetizálni őket, így csak a táplálékkal beléphetnek a szervezetbe.
Meg fogsz lepődni, hogy megtudhatod, hogy az állati szervezet képes mindenféle aminosav szintetizálására - cserélhető és nem cserélhető. Ezért mindenki, aki az egészségével foglalkozik, hozzá kell járulnia a napi étrend összeállításához. Ha az élelmiszerből származó esszenciális aminosavak beérkezése nehézkes, szabadon megvásárolhatja az étrend-kiegészítők vagy a speciális vitamin-komplexumok gyógyszertárát.
Az aminosavak fajtái és alapvető funkcióik
Feltételesen az összes aminosavat kétféleképpen lehet felosztani: pótolhatatlan és cserélhető. Tekintsen rájuk részletesebben, hogy legyen egy ötlete arról, hogy ezek az anyagok mennyire fontosak az egészségünkre.
Milyen élelmiszerek tartalmazzák a legfontosabb 20 aminosavat?
Az aminosavak az emberi test fontos elemei. Az intenzív kiképzés során a sportolóknak gyakran nem elegendő az általuk kapott étel, és a sporttáplálkozás során töltik ki őket. Lássuk, milyen információkat tartalmaz az aminosav-táblázat, hogyan osztályozzák a hasznos elemeket és milyen termékeket tartalmaznak.
Az aminosavak a legfontosabbak a szervezetben található szerves vegyületek számára, amelyekből fehérjemolekulák képződnek. Lássuk, mi ismert 20 aminosav, hogyan jelenik meg a táblázatban és milyen osztályozásra van szükség.
besorolás
Az aminosav-táblázat tükrözi osztályozásukat típusonként: cserélhető és pótolhatatlan. Mindegyikük szükséges az emberi test számára.
Az összes aminosav két csoportra tagolódik:
- pótolhatatlan vagy nélkülözhetetlen. Ezek azok az aminosavak, amelyeket az emberi szervezet önmagában nem képes előállítani. Racionális táplálékkal jönnek hozzánk;
- felcserélhetők. Testük szintetizálódik, függetlenül azoktól az anyagoktól, amelyek étellel jönnek. De ne becsülje alá őket, ezért kívánatos, hogy étellel is belépjenek a testbe.
A könnyebb használathoz egy aminosav-tábla készül, amely szerint könnyen meghatározható, hogy hány helyettesíthetetlen anyag kerül a szervezetbe. Az egyszerűség kedvéért vannak% és gramm mutatók.
A sportolók egyre inkább használják a sporttáplálkozást az eredmények elérése és javítása érdekében. Az egyik leghatékonyabb komplex, és az AAKG a Piurprotein cégtől származik.
Cserélhető aminosavak
Ez a típus magában foglalja:
- alanin. Ez a szervezet sejtjeiben található energiaforrás, és segít felgyorsítani a májból származó toxinok eltávolítását;
- arginin. Lehetővé teszi a máj normálizálását, az izom gyors helyreállítását, az immunrendszer erősítését;
- aszparagin. Az eljárás analóg az aszparaginsavval;
- aszparaginsav. Lehetővé teszi az anyagcsere folyamatainak normalizálását, az energiaszintetizálás aktiválását, valamint az idegrendszer támogatását.
- cisztein. Részt vesz a haj állapotának normalizálásában, valamint a körmökben és a bőrben. Segít enyhíteni a rákos tüneteket, bronchitist.
- glutaminsav. A hatás analóg a glutaminnal.
- glutamin. Hatékonyan távolítja el a májból származó toxinokat, részt vesz az izomnövekedésben. Erőt, kitartást és energiát kölcsönöz a sportolónak.
- glicin. Felismeri az idegrendszer normális működését.
- prolin. Ez az aminosav javítja egy személy bőrének állapotát;
- szerin. Teljesíti a testsejteket energiával.
- tirozin. Növeli az agyi aktivitást, részt vesz az izomfehérjék képződésében.
Táblázat az egyes aminosavak tartalmában a frakciókban. A sportoló kézikönyve.
Az aminosav asztal, amely magában foglalja az összes cserélhető és pótolhatatlan listát, olyan, mint egy kézikönyvet a sportolók számára.
Fontos! Ezeknek az aminosavaknak a hiánya ahhoz vezethet, hogy a szervezet elkezdi tölteni őket az izomtömeggel, ami egy testépítő és más sportolók számára elfogadhatatlan.
Alapvető aminosavak
Ezek a következők:
- hisztidin. Ő jelen van az emberi testben és ellátja a vérsejtek létrehozásában való részvétel funkcióit. Valóban az immunrendszer alapja.
Fontos! Ezt az aminosavat nagyon gyorsan fogyasztják, ezért folyamatos feltöltés szükséges.
- izoleucin. Elsődleges feladata az állóképesség növelése, valamint az energia-visszanyerés;
- leucin. Az emberi test fő aminosavja, amely részt vesz az izomrostok regenerációjában. Lehetővé teszi a katabolizmus megállítását. A leucin segít szabályozni a cukorszintet, a zsírlerakódást;
- lizin. Biztosítsa a szervezet vírusos megbetegedéseinek harcát;
- metionin. Segíti a zsírégetést. Javítja az állóképességet és az erőt;
- fenilalanin. Az aminosav elsőbbségi iránya az idegrendszer normalizálódása;
- treonin. Ez az aminosav normalizálja a fehérje-anyagcserét és stimulálja az izmok fejlődését;
- triptofán. Funkciók: a nyomás normalizálása, az alvás javítása;
- valin. Szélesíti a szövetek regenerálódását, energiával telíti a testet.
Táblázat az aminosavak tartalmáról milligrammban különböző termékekben. A kiegyensúlyozott étrend segít a test telítődéséhez szükséges mennyiségű aminosavakkal, és a kiegészítés kiegészíthető egy sor sporttáplálkozással
A cserélhető és pótolhatatlan aminosavak, amelyek táblázata a cikkben szerepel, referenciaként szolgálnak nemcsak a sportolók számára, hanem az egészségüket ápoló emberek számára is.
Energia-intenzív glutamin a testépítésben támogatja a sportoló immunrendszert, részt vesz az emésztési és izomszövetképző folyamatokban, az anyagcsere folyamatokban. Az L-glutamin megakadályozza az izompusztulás folyamatát egy testépítőben egy aktív súlyos edzés alatt.