A megfelelő táplálkozás alapjai a test megújulásához: mindaz, amit a kezdőnek tudnia kell, és nem csak

A saját testének, az ifjúságának és az egészségének ápolása az életmód megváltoztatásával kezdődik. Először is megszüntessük a rossz szokásokat, megalkossuk az alvás és a pihenés helyes módját, rendszeres testmozgásokat kezdünk, és természetesen átdolgozzuk az étrendet.

És itt gyakran vannak kérdések - és mi, a termékek megfelelő szállításért, mivel egymás között összefognak, és vannak-e különleges szabályok az étkezés fogadására? Kiderül, hogy van és sőt - a kompetensen épített, egészség-javító élelmiszerek időnként hatékonyabbak, mint egyszerűen csak egy mindent elfogyasztanak, ami többé-kevésbé hasznosnak számít.

A megfelelő táplálkozás alapjai

Ha megérted az egészséges táplálkozás megteremtésének alapjait, elegendő válaszokat találni három fő kérdésre:

1. Mikor és hogyan kell enni,
2. Mit kell enni,
3. Milyen mennyiségben.

Nézzük meg közelebbről mindhárom pontot.

Az étkezési ütemterv elkészítésével kapcsolatos kérdések megválaszolásával az alábbi alapvető pontokat azonosítja:

• Javasoljuk, hogy az ételt ne vegyék 3-szor, ahogy szoktuk (és néha kétszer, ha nincs időnk), de 5-6 alkalommal, azaz. az élelmiszernek törtrészesnek kell lennie,
• Ebben az esetben a reggeli legkésőbb két órával az ébredés után,
• Étkezések közötti periódusokban - nem több, mint három, három és fél órát, egyébként lassuló anyagcsere történik, és ha a következő vételi élelmiszer emberi test megpróbálja megvédeni magukat éhen létrehozásával zsírraktárak, és hol? Természetesen a derék és a csípő.
• A vacsorát legkésőbb 2 - 2,5 órával le kell tölteni lefekvés előtt, csökkentett mennyiségű szénhidráttal. Azonban sok táplálkozási tanácsadó és táplálékkiegészítő lehetővé teszi, hogy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefiret fogyasszon az éjszakára, ami nem számít élelmiszereknek.
• Legegyszerűbben enni ugyanabban az időben - majd minden étkezéskor a szervezet készen áll, és a gyomornedv a rezsimnek megfelelően fog kinézni.

És most válaszolunk arra a kérdésre, hogyan lehet jobb enni:

• A szénhidrátokat a reggeli vagy az ebédidőben, valamint a fehérjékben - minden étkezéskor, még egy kicsit is fel lehet használni.
• Javasoljuk, hogy minél többet inni, de minden esetben legalább 2-2,5 liter, és szűrt szűrt víz vagy természetes gyümölcslevek a legjobbak.
• Próbálja meg enni a legtöbb friss és természetes terméket.
• Nem véletlen, hogy a régi időkben ettek a szezonban, pl. tavasszal, nyáron és ősszel - azok a zöldségek és gyümölcsök, amelyek érlelnek ebben az évszakban. Ez is egy csomó hozzászólás, és az emberek ettek többnyire növényi és tejtermék, és a végén az ősz és a tél a diéta elhárultak az állati fehérje, vitaminok forrásokat pácolt és szárított élelmiszerek.
• Nem számít, mennyire hasznos a termék, mindig hallgatni a vágyait a test, és ha nem akar enni, például avokádó vagy füge - jobb, ha nem. Így pillanatnyilag az e gyümölcsökben található jótékony anyagok (igen, az avokádó gyümölcsökre utal), akkor nincs szükség.
• Ne feledje, hogy a menüben változtatni kell, de néha vannak olyan megfelelő étrendek támogatói, akik egész nap szeretnek rágni a növényi salátákat, néha túlszárnyalják magukat.
• Győződjön meg róla, hogy különböző típusú élelmiszereket váltakozik, és válassza ki a kívántat, hogy a megfelelő táplálkozás szórakozás és öröm.

Ami az élelmiszer mennyiségét illeti, napi öt-hat étkezést jelent kis adagokban - nem szükséges, mint előfordult, hogy először ebédelni kezdett, másodszor, salátával, egy kis harapnivalót és desszertet. Annak érdekében, hogy megfelelő fizikai formában tartsa magát, a megfelelő étrendet fogyaszthatja.

Termékek a megfelelő táplálkozáshoz és a test megújulásához

Általában mindannyian tudjuk, hogy körülbelül a megfelelő táplálkozási célú élelmiszerek listája, ezért jegyezzük meg a legfontosabb élelmiszereket, amelyek biztosan szerepelnek a listán:

1. A friss gyümölcsök, bogyók és zöldségek pótolhatatlan forrásai a vitaminok, ásványi anyagok és rostok,
2. A kása és a különböző gabonafélék szintén vitaminok és táplálkozási források, a zab és a hajdina különösen jó.
3. Bár a liszttermékek, különösen a kiváló minőségű liszt nem ajánlott, tökéletesen helyettesítik a vágott kenyérrel vagy teljes kiőrlésű lisztből készültek.
4. A dió fehérje és egyéb tápanyagok forrása. Különösen értékesek a fenyőmagok - igazi szibériai kincstár.
5. Mivel a szezon a gyümölcsök és bogyók nem sokáig, vásárolni gyönyörű alma vagy körte télen - játszani rulett. Végtére is, nem ismeretes, hogy mi van ilyen gyanúsan tartós gyümölcsökkel. Ezért télen és tavasszal jobb, ha szárított gyümölcsöket használnak - mind a természetben, mind a forrázó kompót, zselét.
6. Hús, különösen baromfi és vörös hal - elengedhetetlen fehérjeforrás. De kerülje a zsíros bárányt és a sertést.
7. Tenger gyümölcsei.
8. A tejtermékek elsősorban joghurtok, túró, tejföl, kefir, különösen biocultúrákkal gazdagítva. De az összes kedvenc ryazhenka nehéz a gyomor miatt a zsír.

Olyan termékek listája, amelyek elősegítik a testfiatalítást

A 40-50 év feletti emberek számára, különösen a nők számára, nagyon fontos, hogy meghosszabbítsák a fiatalokat, ameddig csak lehet, hogy vonzzák a férfi csodálatos pillantásait. Ebben segítenek a test fiatalító termékei:

1. A zöldségfélék olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak. Itt is lehet zöld tea. Ezért az almait például a régi időkben "fiatalkorúaknak" hívták. Ezenkívül az ilyen élelmiszer csökkenti a környezet savasságát és csökkenti a vércukorszintet.
2. A bioflavonoidokban gazdag ételek sok sötét színű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak: padlizsán, répa, fekete szőlő és mások.
3. Gazdag ételek enzimek - az élő enzimeket: a friss sört, élő sör, csíráztatott magvak, szójaszósz, stb, de emlékszem - a tápanyagok ezek az élelmiszerek által elpusztított hőkezelés..
4. Étrendben gazdag élelmiszer, melynek köszönhetően a salakokat és toxinokat eltávolítják a szervezetből. Ráadásul a növényi rost kiválóan serkenti az emésztést. Ezek a búzakorpa, spárga, ananász stb.
5. A zsírsavakban gazdag élelmiszerek elősegítik a kollagén termelését és a bőrünk sejtjeinek felgyorsult regenerálódását, így hosszabb ideig tart, rugalmasságot és simaságot biztosít. Nagy mennyiségben zsírsavak találhatók tengeri halakban.

By the way, a táplálkozási szakemberek minősítették a leginkább megfiatalító ételeket, melyeket örömmel osztunk meg:

1. A zöld tea egy híres és erőteljes antioxidáns.
2. Dió - egy E-vitamin raktár, amelyet egyszerűen csak úgy hívnak - egy ifjúsági vitamin.
3. Szőlő, amely egy különleges anyag - a quercetin révén - eltávolítja a szabad gyököket a szervezetünkből.
4. Az olajbogyó vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, és belül és kívül is használják.
5. Tengeri hal - sok a többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek a bőre rugalmassá, rugalmasabbá teszik a megfelelő nedvességtartalmat.
6. A rizs valódi adszorbens, amely nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, de elnyeli és eltávolítja a szervezetben felhalmozódó toxinokat és toxinokat. A leghasznosabb a barna barna rizs.
7. Az alma, amelyről már említettük, az antioxidáns tulajdonságai miatt az első tízbe is belépett, valamint a rák elleni védelemre és a toxinok eltávolítására.
8. A tengeri kel - oxigenizálja a bőrsejteket, serkenti az elasztán és a kollagén termelését.
9. A tenger gyümölcsei ideális könnyedén emészthető fehérje, de a legjobb, ha főzni őket a sütőben vagy a grillen - sütéskor hatalmas mennyiségű hasznos anyag egyszerűen összeomlik.
10. És végül, a gránátalma csodálatos antioxidáns.

Ugyanakkor összeállították az "örök fiatalság ellenségeinek" listáját. Ez magában foglalta:

1. cukor,
2. alkohol,
3. Tartósítószerek,
4. só,
5. Étel, amely elősegíti az erjesztést - sütés, élesztő kenyér.

A különböző típusú élelmiszerek és a megfelelő táplálkozás kombinációjára vonatkozó szabályok

Még ha csak friss, természetes és egészséges élelmiszerek, a rossz összetevők kombinációját is tagadja minden előnyét, és még több - néha nem illő keveréke a tej és a halak, például vezethet emésztési zavarok. Tehát nézzük meg a megfelelő táplálkozással rendelkező élelmiszerek kombinációját:

• Gyümölcsök - jobb, ha az ételtől elkülönül, és nagyon gyorsan felszívódnak, így elég 1 óra, majd enni valamit.
• Ne keverjen különböző fehérjéket - például halat és tojást, húst és halat stb.
• Ne barátkozzatok egymással és a fehérjéket szénhidrátokkal, különösen koncentrálva. Ezért a klasszikus a szokásos étrend: burgonya hús - teljes megsértése a szabályokat. Általában ne keverje össze a tojást, a sajtot, a húst és a halat kenyérrel, burgonyával és gabonafélékkel.
• Az olajos táplálék jól kombinálódik a káposztával, ami serkenti a gyomornedv termelését, amit a zsír hatásai lassítanak.
• A szénhidrátokat nem szabad savas ételekkel - zöldségekkel és savanyú élelmiszerekkel kombinálni.
• A zsíros ételek nem kompatibilisek a fehérje ételekkel - például a sajt és a vaj, a tojás és a tejföl, stb.
• Próbálja meg elkerülni a friss tejet, és helyettesíti a savanyú italokkal.
• A zöld salátáknak sok étel alapját kell képezniük, és jobb, ha nem adnak túl sok savat (citromlé, almaecet) és olajokat, mert túl erősek. lassítja és megakadályozza a fehérje felszívódását.

Most már tudja az alapokat hasznos diéta, de ne hagyja abba, hogy többet tudjon alapjait a megfelelő táplálkozás fogyás és az egészség, és folyamatosan dolgozunk, hogy több hasznos, ízletes és egészséges ételeket az öröm és a jó a tested.

A test egészségének megőrzése és javítása a megfelelő táplálkozáson keresztül biztosítható az ételek megfelelő választékán keresztül. Bizonyos termékkategóriákat feltétlenül fel kell venni a menübe, mások, éppen ellenkezőleg, keresztbe.

A máj tisztítása nemcsak a kellemetlen érzetek megszabadulására, hanem kiváló módja az egészség megőrzésére a normában. Ezzel a feladattal az emberek eszközei nagyon jól teljesítenek.

A szervezet testének megfiatalítása otthon lehetséges, de csak akkor, ha rendszeresen dolgozik ebben az irányban, megfigyelve étrendjét és életstílusát. Sajnos még nem találták fel az eszközöket, amelyek gyorsabban és könnyedén fiatalabbá tehetik.

Gyorsan lefogy a fogyás étvágytalanság és az éhínség elpusztítása miatt valóban lehetséges, de ehhez szükség van az étrend gyökeres átalakítására és a megfelelő táplálkozásra.

Hogyan maradhat jó formában hosszú ideig, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hasuktól, hogyan támogathatja a férfiak egészségét 45 év után, milyen követelmények a megfelelő táplálkozás a férfiak számára.

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy egy egészséges életmódra lépnek: a megfelelő táplálkozás szabályai, hasznos tanácsok és a nők legfontosabb termékeinek listája. És ha nem tudod, hogyan készítsd el a megfelelő táplálkozás étrendjét, egy hozzávetőleges menü egy napra segít.

A Chia magvak egy csodálatos növényi termék, amely összetételének köszönhetően táplálja a testet, gyógyítja, erősíti és segít a fogyásban. Szeretne többet megtudni a chia magvakról?

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy csatlakozzanak egy egészséges életmód: a szabályok helyes táplálkozás, a hasznos tippeket és egy listát a legfontosabb termékek a nők. És ha nem tudod, hogyan készítsd el a megfelelő táplálkozás étrendjét, egy hozzávetőleges menü egy napra segít.

Ha megváltoztatná az étrendet, és áttérne a megfelelő táplálkozásra, de nem tudja, hogy mely referenciadatokra támaszkodjon, és mit tegyen, akkor a megfelelő táplálkozás speciálisan kiválasztott táblái

Mit főzni egy hétre reggelire, ebédre vagy vacsorára, így ízletes, gyönyörű, hasznos és gyors előkészítés?

A megfelelő ételhez való kapcsoláskor először mindig felmerül a kérdés: "Mit kell főzni?" Végül is azt szeretném, ha ízletes és hasznos lenne. Ezért a cikk egyszerű és finom lehetőségeket választott a reggeli, az ebédek és vacsorák számára.

A testsúlycsökkentés megfelelő táplálkozásának alapjai: az alapelvek, a táplálékkiegészítő rendszer a többletkínálat elvesztéséhez, a fogyás hatékony táplálásának példája, valamint az uszonyok összekapcsolása és a megfelelő táplálkozás.

Az élelmiszerek listája. Fotó eltávolítása

Szezonális termékek a katalógusunkból:

A népszerű gyógynövények hasznos tulajdonságai:

Tilos bármilyen anyag felhasználása előzetes írásbeli hozzájárulása nélkül.
Adatvédelmi szabályzat és megállapodás.

© 2010-2018 Az élelmiszerrel kapcsolatos portál
16 évesnél idősebb személyek számára

Az adminisztráció nem felelős semmilyen vényköteles, tanácsadási vagy étrendi alkalmazásért, és nem garantálja, hogy a megadott információ segítséget nyújt, és nem okoz személyi kárt. Légy ésszerű és mindig forduljon a megfelelő orvoshoz!

Az egészséges táplálkozás ABC-je: mi és hogyan kell

Hasonló fejezetek más könyvekből

43 A nyugatnak szaga van, a keleti öröm

43 West a szag, a keleti hódítja mivel vonz minket a sorsa az áramlás, mi változik, ahogy a nevét, címét, érezni és íz, szín és látnivaló jelek, illatok, hangok, barátok hangja... Mi maradtunk az Újvilágba, ahol a házvezető nem a háztulajdonos, hanem a felügyelő. azt

Az egészséges japán élelmiszer alapszabályai

Az egészséges japán élelmiszerekre vonatkozó alapvető szabályok Csak friss élelmiszert használjon. Az egészséges étel főzésének fő szabálya a kiváló minőségű összetevők használata. Ha lehetséges, próbáljon nagyon friss termékeket felhasználni: zöldségeket önállóan termeszteni

Egészséges étkezési receptek

Receptek az egészséges élelmiszerekhez Szendvicsek, megolvasztott sajtokkal és tojással Hozzávalók 3-4 szelet rántott kenyér, 100 g feldolgozott sajt, 50 g vaj, 1 kemény tojás, 1 evőkanál. l. ketchup, 1 evőkanál. l. Felaprított sajtrács

Milyen gyakran kell enni

Milyen gyakran kell még egy vészes dogma, hogy nem kell a lehető legkisebb - ideális esetben egyszer den.Deystvitelno, ha valaki eszik főtt ételt bőségesen, ízesítve hatalmas mennyiségű telített zsír, ebben a módban, és meg kell enni egyszer

II. Rész. Hét lépés a fizikai stabilitáshoz: az egészséges test titkai és a megfelelő táplálkozás

Az élelmiszerek ötvözésének elve az egészséges táplálkozás kulcsa

Az egészséges táplálkozás kulcsa az élelmiszerek egyesítésének elve, vajon vajon miért különbözik a különböző nemzetek és országok hagyományos konyhája, a gyorsételektől eltérően? Az okok sokak, az egyik az, hogy évszázadokon keresztül, évszázadok óta az emberek nemcsak kerestek és találták meg

1.1. Az egészséges táplálkozás törvényei

1.1. Az egészséges táplálkozás törvényei Az egészséges táplálkozással kapcsolatos modern ötletek középpontjában az optimális táplálkozás fogalma áll, amely a test szükségleteinek kielégítésére és kényelmére nyújt lehetőséget, nemcsak az energia, az alapvető makro- és

Mi szükséges, de egy kicsit...

Mi szükség van, de egy kicsit... sok telített zsír: a sajt, vaj, tej, tejszín, zsíros hús, szalonna, valamint a kész sütőipari termékek, csokoládé és egyéb édességek zsírok izdeliyah.Nasyschennye és egészség: a nagy mennyiségű telített zsír növekedése szint

Mi szükséges, de apránként...

Mi szükség van, de egy kicsit... sok egyszeresen telítetlen zsírok: olívaolaj, repceolaj, avokádó, és sok dió semechkah.Mononenasyschennye zsír és Egészség: Zsírtartalom ebben a csoportban csökkentik a „rossz” koleszterin és növeli a tartalmát a „jó”. Leggyakrabban,

Mi elég...

A bőségben szükséges... Az esszenciális zsírsavak: a linolsav (omega-6 csoport) és az alfa-linolénsav (omega-3 csoport) többszörösen telítetlenek. Mindazonáltal nagyon fontosak a testünk számára, és külön említést érdemelnek: egy pótolhatatlan zsíros

Étrendi táblázatok nómenklatúrája (az Orvosi Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének Táplálkozási Klinikáján fejlesztették ki)

Nómenklatúra étrend asztalok (kifejlesztett orvosi rendelő, az Orosz Tudományos Akadémia Táplálkozástudományi Intézet Táplálkozás Orvosi Tudományok) diéta 1-es szám Gyomorfekély és nyombélfekély az akut szakaszban a gyengülés, és kártérítést; krónikus gastritis a

Étrendi táblázatok nómenklatúrája (az Orvosi Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének Táplálkozási Klinikáján fejlesztették ki)

Nómenklatúra étrend asztalok (kifejlesztett orvosi rendelő, az Orosz Tudományos Akadémia Táplálkozástudományi Intézet Táplálkozás Orvosi Tudományok) diéta 1-es szám Gyomorfekély és nyombélfekély az akut szakaszban a gyengülés, és kártérítést; krónikus gastritis a

Az egészséges táplálkozás tizenkét alapelve (WHO: CINDI táplálkozási program)

Egészséges étkezési szokások

Szabályzat az egészséges táplálkozás napi étrend tartalmaznia kell: • 40-50% a jól főtt rizs (basmati), vagy a gabonafélék (búza, árpa), attól függően, hogy az alkotmány a test • 15-30% is főtt bab (mungóbab, lencse, borsó, bab); • 2-5% növényi leves • 1/2 óra.

Az egészséges táplálkozás ABC-je: mi és hogyan kell

Az Egészséges Táplálkozás ABC-je: Mi és hogyan lehet enni 2010-ben, az Oroszország Egészségügyi és Szociális Fejlesztési Minisztériuma és a RAMS Tudományos Táplálkozástudományi Intézet szakértői egyszerű és érthető ajánlásokat tettek az egészséges táplálkozás elveiről. E szabályoknak való megfelelés érdekében nem kell külön étrendben ülnie, nem kell lemondania

Mit kell enni a szexuális egészségért?

Mit kell enni a szexuális egészségre Most már tudod, milyen elemeket kell az élelmiszerben. De eszünk valamit, nem elemek, hanem termékek. Az alábbiakban felsorolt ​​termék, amely érinti a férfiakat és a nők egészségére, a reprodukciós funkció, vagyis azok szükségesek a hosszú távú

Az egészséges táplálkozás ABC-je, vagy 20 tény, hogy mit és hogyan kell enni

1. Élelmiszerre van szükség az élethez. Minden élelmiszer nem csak öröm vagy rituálé. Minden evett táplálék energiával és anyagokkal látja el a testet az egészség megőrzéséhez.

2. Egyél teljesen. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának napi megközelítőleg 1: 1: 4 arányban kell lennie. Ne feledje, hogy a megfelelő arányokat egyszerű technikával lehet elvégezni: képzeljünk el egy három azonos részre osztott lemezt. Két közülük szénhidrátokat foglalnak el, a harmadik pedig egyenlően oszlik meg fehérjék és zsírok között.

3. Diverzifikálja az étrendet. Ugyanazok a termékek az asztalon - unalmas és tele van a fontos táplálékkomponensek hiányával.

Szerezd meg a szükséges készlet vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat csak akkor lehet egy hosszú listát a termékek, amelyek többsége könnyen beszerezhető: zöldség, gyümölcs, hús, hal, dió, tejtermékek, hüvelyesek, kenyér, tészta durumbúzából, a gyümölcsök és fűszernövények.

4. Többet eszel. Paradox módon, hogy ne fogyjon, gyakrabban kell enni. Szorosan reggelizni, ebédelni és enni a vacsorát szerényen, köztük egy gyümölcskosarat, és lefekvés előtt - egy savanyú tejet. Így nem fogod éhesnek lenni, és képes lesz ellenőrizni az ételeid minőségét és mennyiségét.

5. A szénhidrátok létfontosságúak. Ez a fő energiaforrás, mivel a szervezet glükózt használ a saját szükségleteire.

A szénhidrátok könnyen emészthetők és gyorsan belépnek a vérbe. Hiányában szénhidrátok, a szervezet elkezdi energiát húzni a fehérjék, amelyek tartalmazzák az izmok, így megfosztva a test az építőanyag létfontosságú hormonok és antitestek.

6. A szénhidrátok egyszerűek és lassúak. A laikus megértésében a szénhidrát étel valami édes. De olyan élelmiszerek, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak - egy módja annak, hogy energiát biztosítsanak a szervezetnek, ami elég rövid időre, és gyorsan az éhségérzet. Ezért jobb, ha bonyolult vagy, ahogyan ezeket nevezik, lassú szénhidrátok, amelyek fokozatosan emészthetők: zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, durumbúza és gabonafélék tészta.

7. Kevesebb cukor. Túl sok cukor a diéta - egy másik oka a túlsúly. Olvassa el figyelmesen a címkéket.

A hozzáadott cukrot más néven rejtették: szacharóz, maltóz, kukorica szirup, melasz, cukornád, kukoricacukor, nyerscukor, méz, gyümölcskoncentrátum.

Cukormentesített cukor és cukros italok. Egy pohár édes szódában, legfeljebb 8 teáskanál és 130 kcal.

Az "egészséges" élelmiszerek cukortartalmának monitorozása. A muesli, a gabonafélék, a kész reggeli és a zsíros joghurtok gyümölcsökkel vannak cukor. Ezenkívül hozzáadódik a gyermekek számára készült termékekhez is.

8. Egyél több teljes szemetet. Komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket lassan emésztenek és csökkentik az édességek iránti vágyat.

Illessze be a diétás gabonákból a polírozatlan gabonát, a kenyeret a korpa, a kenyér a liszt durvább őrlés. Mindegyik sok rostot tartalmaz, és ezért segít az éhségérzet csökkentésében és a test kardiovaszkuláris betegségek elleni védelmében. Teljes gabonákban kevesebb kalóriát, de vannak vitaminok B, E, kalcium, kálium, cink, réz és egyéb hasznos anyagok.

9. A fehérjék mindig legyenek. A fehérjékből a test sejtjei, különösen az izomszövetek képződnek. A hormonok, antitestek szintén fehérjék. Ha az élelmiszer hiányzik a fehérjével, az immunitás csökken, a hormonális egyensúly és a testszövetek helyreállítása sérül.

10. A zsírok nem zárhatók ki teljesen. A zsírok idegrost-héjból állnak, belépnek a sejtfal szerkezetébe, és szükségesek a sejtosztódáshoz és fontos hormonok szintéziséhez. A zsír hiánya a vitaminok hiányához vezet, ami az idegrendszer és a hormonrendszerek megsértését jelenti.

Ne feledje, hogy az általad fogyasztott zsírok közül az állatoknak csak egynegyednek kell lenniük, a többi növénynek kell lennie.

11. A zsírokat korlátozni kell. A felesleges zsírt nem csak a szervezet tárolja tartalékban, és túlsúlyt képez, hanem megzavarja a májat és a hasnyálmirigyet.

A zsír még olyan termékekben is megtalálható, amelyek zsírmentesek. Például a "Doktor" kolbászzsír körülbelül 30 százalék lehet. Csokoládéban és kekszekben vannak zsírok, az utóbbi átlagosan 20 százalék zsírt tartalmaz. Az állatok és növényi zsírok egyformán kalóriásak.

12. A zsírok csökkentése a táplálkozásban meglehetősen egyszerű. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nem rosszabbak, mint a teljes tej, és a táplálék kalóriatartalma a segítségüket csaknem felével csökkentheti.

Válasszon sovány húst és baromfit bőr nélkül. Sütni húst egy grillezéssel vagy egy speciális serpenyővel zsíroldó zsírral. Kerülje a zsíros tejföl, majonéz és zsíros krém. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaznak, a sült ételeket főtt vagy sült ételekkel cserélje ki, használjon nem tapadós edényeket a főzőolaj mennyiségének csökkentése érdekében.

Ne feledje, hogy a növényi olajok tartalmaznak zsírt is, és korlátozzák magukat egy teáskanálnyi olajra személyenként, miközben tankolnak salátát.

13. Legalább 600 gramm gyümölcs és zöldség naponta. A zöldségek, gyümölcsök és bogyók olyan vitaminokat tartalmaznak, amelyek nem találhatók más élelmiszerekben. Az aszkorbinsav - a C-vitamin mellett - karotinoidokat, folsavat és flavonoidokat tartalmaz, amelyeket a "P-vitamin" közös név egyesíti.

A zöldségeket és a gyümölcsöket a legjobban fogyasztják nyersen vagy termikusan takarékosan, így több vitamint és tápanyagot tartanak fenn. Rendszeresen fogyasztanak zöld és narancs zöldséget - tartalmaznak flavonoidokat - olyan természetes antioxidánsokat, amelyek megvédik a testet az öregedéstől.

14. Legalább hetente egyszer fogyasztson halat. Az olajos hal - makréla, hering vagy lazac - sok esszenciális zsírsavak omega-3, harc szív- és érrendszeri betegségek. A pozitív hatás jobb, hogy minimum három halat hetente étkezés.

15. Tartalmazza tejtermékeket az étrendben. A kalcium napi bevitelét fél liter tejből és B2-vitaminból lehet előállítani. A savanyú tejtermékek alkalmasak azok számára, akik nem tolerálják a szokásos tejet. Ugyanolyan hasznosak, mint a tej, jól emésztik és segítik a bél mikroflórájának fenntartásában.

Egyél a tej zabkása. A tejet és a gabonákat jól kiegészítik és könnyen emésztik együtt, anélkül, hogy további stresszt okoznának az emésztőrendszerben.

16. Tanítsd meg a gyerekeknek a megfelelő táplálkozást! A túlsúlyos felnőttek okai általában a gyermekkorban fogyasztottak. A gyermekek nem képesek önuralomra, ezért a cukrot különösen korlátozni kell. Alkalmazzátok magatokat és gyerekeit a gyümölcsök helyett a sütés és az édességek között, csökkentse az édes italok fogyasztását.

17. Túlsúly: túlzott élelem vagy mozgás hiánya. A test súlya megnő, amikor a szervezet nagyobb energiát kap az ételtől, mint amennyire szüksége van. Nem számít, annál többet ettél alma vagy sertéshús. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit költhet - ez súlygyarapodáshoz vezet.

Oroszországban az oka túlsúly gyakran felesleges állati zsír az étrendben. Ezek a termékek közé tartoznak például, kolbász, vaj, kemény sajtok és zsíros húsok - sertés és bárány.

18. Tesztelje súlyát egyszerűen. Annak megértéséhez, hogy túlsúlyos-e, a testtömeg-index (BMI) speciális képlet segítségével történő kiszámításával számolhat. BMI = testtömeg kilogrammban / (növekedés méterben x magasság méterben). Vagy csak adja meg az adatait a Takzdorovo.ru honlapján található számológépbe. Ha 18,5 és 25 közötti értéket kap, akkor nincs túlsúly.

19. A kalória mennyisége az Ön életstílusától függ. A szervezet számára szükséges energia mennyisége attól függ, hogy mennyire aktív vagy. Ha egész nap ül az irodában, körülbelül 1600 kcal-ot költenek - ez nagyon alacsony aktivitás. A napi munkanélküliség a napi edzésen keresztül 2500 kcal-ra költik átlagosan.

A nehéz fizikai munka naponta 4000 vagy annál több kalóriát igényel. Ezért az étrend kalóriatartalmát ki kell választani, előzetesen meghatározva, hogy mennyi energiát költenek.

20. Az egészséges táplálkozás egyszerű és olcsó. A leghasznosabb gabona a legolcsóbb. Télen jobb, ha fagyasztott zöldséget vásárolnak drága frissek helyett, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek olcsóbbak, mint az egész zöldségek, és a növényi olajok krémesek. És az otthoni főzés sokkal jövedelmezőbb, mint rendszeresen félkész termékek vásárlása. Az étkezési szokások megváltoztatása pozitív hatással lesz az egészségre, a megjelenésre és a jólétre.

"Hot line" az egészséges ételekről: 8-800-200-0-200 (az Orosz Föderáció bármely régiójától a hívás ingyenes).

A megfelelő táplálkozás ABC-je az A-tól Z-ig: mindazt, amit tudni szeretne a hasznos táplálékról, a megfelelő táplálkozásról

Írta: admin az egészséges életben 04/19/2018 0 83 megtekintés

A megfelelő táplálkozás alapjai a test megújulásához: mindaz, amit a kezdőnek tudnia kell, és nem csak

A saját testének, az ifjúságának és az egészségének ápolása az életmód megváltoztatásával kezdődik. Először is megszüntessük a rossz szokásokat, megalkossuk az alvás és a pihenés helyes módját, rendszeres testmozgásokat kezdünk, és természetesen átdolgozzuk az étrendet.

És itt gyakran vannak kérdések - és mi, a termékek megfelelő szállításért, mivel egymás között összefognak, és vannak-e különleges szabályok az étkezés fogadására? Kiderül, hogy van és sőt - a kompetensen épített, egészség-javító élelmiszerek időnként hatékonyabbak, mint egyszerűen csak egy mindent elfogyasztanak, ami többé-kevésbé hasznosnak számít.

Ha megérted az egészséges táplálkozás megteremtésének alapjait, elegendő válaszokat találni három fő kérdésre:

Nézzük meg közelebbről mindhárom pontot.

Az étkezési ütemterv elkészítésével kapcsolatos kérdések megválaszolásával az alábbi alapvető pontokat azonosítja:

• Javasoljuk, hogy az ételt ne vegyék 3-szor, ahogy szoktuk (és néha kétszer, ha nincs időnk), de 5-6 alkalommal, azaz. az élelmiszernek törtrészesnek kell lennie,
• Ebben az esetben a reggeli legkésőbb két órával az ébredés után,
• Étkezések közötti periódusokban - nem több, mint három, három és fél órát, egyébként lassuló anyagcsere történik, és ha a következő vételi élelmiszer emberi test megpróbálja megvédeni magukat éhen létrehozásával zsírraktárak, és hol? Természetesen a derék és a csípő.
• A vacsorát legkésőbb 2 - 2,5 órával le kell tölteni lefekvés előtt, csökkentett mennyiségű szénhidráttal. Azonban sok táplálkozási tanácsadó és táplálékkiegészítő lehetővé teszi, hogy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefiret fogyasszon az éjszakára, ami nem számít élelmiszereknek.
• Legegyszerűbben enni ugyanabban az időben - majd minden étkezéskor a szervezet készen áll, és a gyomornedv a rezsimnek megfelelően fog kinézni.

És most válaszolunk arra a kérdésre, hogyan lehet jobb enni:

• A szénhidrátokat a reggeli vagy az ebédidőben, valamint a fehérjékben - minden étkezéskor, még egy kicsit is fel lehet használni.
• Javasoljuk, hogy minél többet inni, de minden esetben legalább 2-2,5 liter, és szűrt szűrt víz vagy természetes gyümölcslevek a legjobbak.
• Próbálja meg enni a legtöbb friss és természetes terméket.
• Nem véletlen, hogy a régi időkben ettek a szezonban, pl. tavasszal, nyáron és ősszel - azok a zöldségek és gyümölcsök, amelyek érlelnek ebben az évszakban. Ez is egy csomó hozzászólás, és az emberek ettek többnyire növényi és tejtermék, és a végén az ősz és a tél a diéta elhárultak az állati fehérje, vitaminok forrásokat pácolt és szárított élelmiszerek.
• Nem számít, mennyire hasznos a termék, mindig hallgatni a vágyait a test, és ha nem akar enni, például avokádó vagy füge - jobb, ha nem. Így pillanatnyilag az e gyümölcsökben található jótékony anyagok (igen, az avokádó gyümölcsökre utal), akkor nincs szükség.
• Ne feledje, hogy a menüben változtatni kell, de néha vannak olyan megfelelő étrendek támogatói, akik egész nap szeretnek rágni a növényi salátákat, néha túlszárnyalják magukat.
• Győződjön meg róla, hogy különböző típusú élelmiszereket váltakozik, és válassza ki a kívántat, hogy a megfelelő táplálkozás szórakozás és öröm.

Ami az étel mennyiségét, 5-6 alkalommal teljesítmény azt kis adagokban - nem éri meg, mert néha a múltban történt, enni ebédre az első, második, saláta, egy pár előételek és desszert. Annak érdekében, hogy megfelelő fizikai formában tartsa magát, a megfelelő étrendet fogyaszthatja.

Termékek a megfelelő táplálkozáshoz és a test megújulásához

Általában mindannyian tudjuk, hogy körülbelül a megfelelő táplálkozási célú élelmiszerek listája, ezért jegyezzük meg a legfontosabb élelmiszereket, amelyek biztosan szerepelnek a listán:

1. A friss gyümölcsök, bogyók és zöldségek pótolhatatlan forrásai a vitaminok, ásványi anyagok és rostok,
2. A kása és a különböző gabonafélék szintén vitaminok és táplálkozási források, a zab és a hajdina különösen jó.
3. Bár a liszttermékek, különösen a kiváló minőségű liszt nem ajánlott, tökéletesen helyettesítik a vágott kenyérrel vagy teljes kiőrlésű lisztből készültek.
4. A dió fehérje és egyéb tápanyagok forrása. Különösen értékesek a fenyőmagok - igazi szibériai kincstár.
5. Mivel a szezon a gyümölcsök és bogyók nem sokáig, vásárolni gyönyörű alma vagy körte télen - játszani rulett. Végtére is, nem ismeretes, hogy mi van ilyen gyanúsan tartós gyümölcsökkel. Ezért télen és tavasszal jobb, ha szárított gyümölcsöket használnak - mind a természetben, mind a forrázó kompót, zselét.
6. Hús, különösen baromfi és vörös hal - elengedhetetlen fehérjeforrás. De kerülje a zsíros bárányt és a sertést.
7. Tenger gyümölcsei.
8. A tejtermékek elsősorban joghurtok, túró, tejföl, kefir, különösen biocultúrákkal gazdagítva. De az összes kedvenc ryazhenka nehéz a gyomor miatt a zsír.

Olyan termékek listája, amelyek elősegítik a testfiatalítást

A 40-50 év feletti emberek számára, különösen a nők számára, nagyon fontos, hogy meghosszabbítsák a fiatalokat, ameddig csak lehet, hogy vonzzák a férfi csodálatos pillantásait. Ebben segítenek a test fiatalító termékei:

1. A zöldségfélék olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak. Itt is lehet zöld tea. Ezért az almait például a régi időkben "fiatalkorúaknak" hívták. Ezenkívül az ilyen élelmiszer csökkenti a környezet savasságát és csökkenti a vércukorszintet.
2. A bioflavonoidokban gazdag ételek sok sötét színű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak: padlizsán, répa, fekete szőlő és mások.
3. Gazdag ételek enzimek - az élő enzimeket: a friss sört, élő sör, csíráztatott magvak, szójaszósz, stb, de emlékszem - a tápanyagok ezek az élelmiszerek által elpusztított hőkezelés..
4. Étrendben gazdag élelmiszer, melynek köszönhetően a salakokat és toxinokat eltávolítják a szervezetből. Ráadásul a növényi rost kiválóan serkenti az emésztést. Ezek a búzakorpa, spárga, ananász stb.
5. A zsírsavakban gazdag élelmiszerek elősegítik a kollagén termelését és a bőrünk sejtjeinek felgyorsult regenerálódását, így hosszabb ideig tart, rugalmasságot és simaságot biztosít. Nagy mennyiségben zsírsavak találhatók tengeri halakban.

By the way, a táplálkozási szakemberek minősítették a leginkább megfiatalító ételeket, melyeket örömmel osztunk meg:

1. A zöld tea egy híres és erőteljes antioxidáns.
2. Dió - egy E-vitamin raktár, amelyet egyszerűen csak úgy hívnak - egy ifjúsági vitamin.
3. Szőlő, amely egy különleges anyag - a quercetin révén - eltávolítja a szabad gyököket a szervezetünkből.
4. Az olajbogyó vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, és belül és kívül is használják.
5. Tengeri hal - sok a többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek a bőre rugalmassá, rugalmasabbá teszik a megfelelő nedvességtartalmat.
6. A rizs valódi adszorbens, amely nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, de elnyeli és eltávolítja a szervezetben felhalmozódó toxinokat és toxinokat. A leghasznosabb a barna barna rizs.
7. Az alma, amelyről már említettük, az antioxidáns tulajdonságai miatt az első tízbe is belépett, valamint a rák elleni védelemre és a toxinok eltávolítására.
8. A tengeri kel - oxigenizálja a bőrsejteket, serkenti az elasztán és a kollagén termelését.
9. A tenger gyümölcsei ideális könnyedén emészthető fehérje, de a legjobb, ha főzni őket a sütőben vagy a grillen - sütéskor hatalmas mennyiségű hasznos anyag egyszerűen összeomlik.
10. És végül, a gránátalma csodálatos antioxidáns.

Ugyanakkor összeállították az "örök fiatalság ellenségeinek" listáját. Ez magában foglalta:

1. cukor,
2. alkohol,
3. Tartósítószerek,
4. só,
5. Étel, amely elősegíti az erjesztést - sütés, élesztő kenyér.

A különböző típusú élelmiszerek és a megfelelő táplálkozás kombinációjára vonatkozó szabályok

Még ha csak friss, természetes és egészséges élelmiszerek, a rossz összetevők kombinációját is tagadja minden előnyét, és még több - néha nem illő keveréke a tej és a halak, például vezethet emésztési zavarok. Tehát nézzük meg a megfelelő táplálkozással rendelkező élelmiszerek kombinációját:

• Gyümölcsök - jobb, ha az ételtől elkülönül, és nagyon gyorsan felszívódnak, így elég 1 óra, majd enni valamit.
• Ne keverjen különböző fehérjéket - például halat és tojást, húst és halat stb.
• Ne barátkozzatok egymással és a fehérjéket szénhidrátokkal, különösen koncentrálva. Ezért a klasszikus a szokásos étrend: burgonya hús - teljes megsértése a szabályokat. Általában ne keverje össze a tojást, a sajtot, a húst és a halat kenyérrel, burgonyával és gabonafélékkel.
• Az olajos táplálék jól kombinálódik a káposztával, ami serkenti a gyomornedv termelését, amit a zsír hatásai lassítanak.
• A szénhidrátokat nem szabad savas ételekkel - zöldségekkel és savanyú élelmiszerekkel kombinálni.
• A zsíros ételek nem kompatibilisek a fehérje ételekkel - például a sajt és a vaj, a tojás és a tejföl, stb.
• Próbálja meg elkerülni a friss tejet, és helyettesíti a savanyú italokkal.
• A zöld salátáknak sok étel alapját kell képezniük, és jobb, ha nem adnak túl sok savat (citromlé, almaecet) és olajokat, mert túl erősek. lassítja és megakadályozza a fehérje felszívódását.

Most már tudja az alapokat hasznos diéta, de ne hagyja abba, hogy többet tudjon alapjait a megfelelő táplálkozás fogyás és az egészség, és folyamatosan dolgozunk, hogy több hasznos, ízletes és egészséges ételeket az öröm és a jó a tested.

A test egészségének megőrzése és javítása a megfelelő táplálkozáson keresztül biztosítható az ételek megfelelő választékán keresztül. Bizonyos termékkategóriákat feltétlenül fel kell venni a menübe, mások, éppen ellenkezőleg, keresztbe.

A máj tisztítása nemcsak a kellemetlen érzetek megszabadulására, hanem kiváló módja az egészség megőrzésére a normában. Ezzel a feladattal az emberek eszközei nagyon jól teljesítenek.

A szervezet testének megfiatalítása otthon lehetséges, de csak akkor, ha rendszeresen dolgozik ebben az irányban, megfigyelve étrendjét és életstílusát. Sajnos még nem találták fel az eszközöket, amelyek gyorsabban és könnyedén fiatalabbá tehetik.

Gyorsan lefogy a fogyás étvágytalanság és az éhínség elpusztítása miatt valóban lehetséges, de ehhez szükség van az étrend gyökeres átalakítására és a megfelelő táplálkozásra.

Hogyan maradhat jó formában hosszú ideig, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hasuktól, hogyan támogathatja a férfiak egészségét 45 év után, milyen követelmények a megfelelő táplálkozás a férfiak számára.

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy csatlakozzanak egy egészséges életmód: a szabályok helyes táplálkozás, a hasznos tippeket és egy listát a legfontosabb termékek a nők. És ha nem tudod, hogyan készítsd el a megfelelő táplálkozás étrendjét, egy hozzávetőleges menü egy napra segít.

A Chia magvak egy csodálatos növényi termék, amely összetételének köszönhetően táplálja a testet, gyógyítja, erősíti és segít a fogyásban. Szeretne többet megtudni a chia magvakról?

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy csatlakozzanak egy egészséges életmód: a szabályok helyes táplálkozás, a hasznos tippeket és egy listát a legfontosabb termékek a nők. És ha nem tudod, hogyan készítsd el a megfelelő táplálkozás étrendjét, egy hozzávetőleges menü egy napra segít.

Ha megváltoztatná az étrendet, és áttérne a megfelelő táplálkozásra, de nem tudja, hogy mely referenciadatokra támaszkodjon, és mit tegyen, akkor a megfelelő táplálkozás speciálisan kiválasztott táblái

Mit főzni egy hétre reggelire, ebédre vagy vacsorára, így ízletes, gyönyörű, hasznos és gyors előkészítés?

A megfelelő ételhez való kapcsoláskor először mindig felmerül a kérdés: "Mit kell főzni?" Végül is azt szeretném, ha ízletes és hasznos lenne. Ezért a cikk egyszerű és finom lehetőségeket választott a reggeli, az ebédek és vacsorák számára.

A testsúlycsökkentés megfelelő táplálkozásának alapjai: az alapelvek, a táplálékkiegészítő rendszer a többletkínálat elvesztéséhez, a fogyás hatékony táplálásának példája, valamint az uszonyok összekapcsolása és a megfelelő táplálkozás.

Az Egészséges Étel ABC-je

A táplálkozás az életmód és az emberi egészségi tényezők egyik legfontosabb szempontja. A szakértők szerint az összes létező betegség akár 90% -a az alultápláltságból és az emésztőrendszeri elváltozásokból ered. Az indokolatlan táplálkozás jelentősen befolyásolja az emberek egészségi állapotát és várható élettartamát.

Az Oroszországi Egészségügyi és Szociális Fejlesztési Minisztérium az Orosz Orvosi Akadémia Táplálkozástudományi Intézetének szakértőivel együtt az egészséges táplálkozás elveiről szóló ajánlásokat tett.

"Az egészséges táplálkozás ABC-je, vagy 20 tény, hogy mit és hogyan kell enni" segít mindenkinek, hogy megértse a megfelelő és kiegyensúlyozott módon történő enni alapjait. Ezek egyszerű és világos tippek arról, hogy miként kell megfelelően formálni a táplálkozásod, mi legyen az étrend, mit kell kerülni vagy fordítva, tartsd be.

1. Élelmiszerre van szükség az élethez. Minden élelmiszer nem csak öröm vagy rituálé. Minden evett táplálék energiával és anyagokkal látja el a testet az egészség megőrzéséhez.

2. Egyél teljesen. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának napi megközelítőleg 1: 1: 4 arányban kell lennie. Ne feledje, hogy a megfelelő arányokat egyszerű technikával lehet elvégezni: képzeljünk el egy három azonos részre osztott lemezt. Két közülük szénhidrátokat foglalnak el, a harmadik pedig egyenlően oszlik meg fehérjék és zsírok között.

3. Diverzifikálja az étrendet. Ugyanazok a termékek az asztalon - unalmas és tele van a fontos táplálékkomponensek hiányával.

Szerezd meg a szükséges készlet vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat csak akkor lehet egy hosszú listát a termékek, amelyek többsége könnyen beszerezhető: zöldség, gyümölcs, hús, hal, dió, tejtermékek, hüvelyesek, kenyér, tészta durumbúzából, a gyümölcsök és fűszernövények.

4. Többet eszel. Paradox módon, hogy ne fogyjon, gyakrabban kell enni. Szorosan reggelizni, ebédelni és enni a vacsorát szerényen, köztük egy gyümölcskosarat, és lefekvés előtt - egy savanyú tejet. Így nem fogod éhesnek lenni, és képes lesz ellenőrizni az ételeid minőségét és mennyiségét.

5. A szénhidrátok létfontosságúak. Ez a fő energiaforrás, mivel a szervezet glükózt használ a saját szükségleteire.

A szénhidrátok könnyen emészthetők és gyorsan belépnek a vérbe. Hiányában szénhidrátok, a szervezet elkezdi energiát húzni a fehérjék, amelyek tartalmazzák az izmok, így megfosztva a test az építőanyag létfontosságú hormonok és antitestek.

6. A szénhidrátok egyszerűek és lassúak. A laikus megértésében a szénhidrát étel valami édes. De olyan élelmiszerek, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak - egy módja annak, hogy energiát biztosítsanak a szervezetnek, ami elég rövid időre, és gyorsan az éhségérzet. Ezért jobb, ha bonyolult vagy, ahogyan ezeket nevezik, lassú szénhidrátok, amelyek fokozatosan emészthetők: zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, durumbúza és gabonafélék tészta.

7. Kevesebb cukor. Túl sok cukor a diéta - egy másik oka a túlsúly. Olvassa el figyelmesen a címkéket.

A hozzáadott cukrot más néven rejtették: szacharóz, maltóz, kukorica szirup, melasz, cukornád, kukoricacukor, nyerscukor, méz, gyümölcskoncentrátum.

Cukormentesített cukor és cukros italok. Egy pohár édes szódában, legfeljebb 8 teáskanál és 130 kcal.

Az "egészséges" élelmiszerek cukortartalmának monitorozása. A muesli, a gabonafélék, a kész reggeli és a zsíros joghurtok gyümölcsökkel vannak cukor. Ezenkívül hozzáadódik a gyermekek számára készült termékekhez is.

8. Egyél több teljes szemetet. Komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket lassan emésztenek és csökkentik az édességek iránti vágyat.

Illessze be a diétás gabonákból a polírozatlan gabonát, a kenyeret a korpa, a kenyér a liszt durvább őrlés. Mindegyik sok rostot tartalmaz, és ezért segít az éhségérzet csökkentésében és a test kardiovaszkuláris betegségek elleni védelmében. Teljes gabonákban kevesebb kalóriát, de vannak vitaminok B, E, kalcium, kálium, cink, réz és egyéb hasznos anyagok.

9. A fehérjék mindig legyenek. A fehérjékből a test sejtjei, különösen az izomszövetek képződnek. A hormonok, antitestek szintén fehérjék. Ha az élelmiszer hiányzik a fehérjével, az immunitás csökken, a hormonális egyensúly és a testszövetek helyreállítása sérül.

10. A zsírok nem zárhatók ki teljesen. A zsírok idegrost-héjból állnak, belépnek a sejtfal szerkezetébe, és szükségesek a sejtosztódáshoz és fontos hormonok szintéziséhez. A zsír hiánya a vitaminok hiányához vezet, ami az idegrendszer és a hormonrendszerek megsértését jelenti.

Ne feledje, hogy az általad fogyasztott zsírok közül az állatoknak csak egynegyednek kell lenniük, a többi növénynek kell lennie.

11. A zsírokat korlátozni kell. A felesleges zsírt nem csak a szervezet tárolja tartalékban, és túlsúlyt képez, hanem megzavarja a májat és a hasnyálmirigyet.

A zsír még olyan termékekben is megtalálható, amelyek zsírmentesek. Például a "Doktor" kolbászzsír körülbelül 30 százalék lehet. Csokoládéban és kekszekben vannak zsírok, az utóbbi átlagosan 20 százalék zsírt tartalmaz. Az állatok és növényi zsírok egyformán kalóriásak.

12. A zsírok csökkentése a táplálkozásban meglehetősen egyszerű. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nem rosszabbak, mint a teljes tej, és a táplálék kalóriatartalma a segítségüket csaknem felével csökkentheti.

Válasszon sovány húst és baromfit bőr nélkül. Sütni húst egy grillezéssel vagy egy speciális serpenyővel zsíroldó zsírral. Kerülje a zsíros tejföl, majonéz és zsíros krém. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaznak, a sült ételeket főtt vagy sült ételekkel cserélje ki, használjon nem tapadós edényeket a főzőolaj mennyiségének csökkentése érdekében.

Ne feledje, hogy a növényi olajok tartalmaznak zsírt is, és korlátozzák magukat egy teáskanálnyi olajra személyenként, miközben tankolnak salátát.

13. Legalább 600 gramm gyümölcs és zöldség naponta. A zöldségek, gyümölcsök és bogyók olyan vitaminokat tartalmaznak, amelyek nem találhatók más élelmiszerekben. Az aszkorbinsav - a C-vitamin mellett - karotinoidokat, folsavat és flavonoidokat tartalmaz, amelyeket a "P-vitamin" közös név egyesíti.

A zöldségeket és a gyümölcsöket a legjobban fogyasztják nyersen vagy termikusan takarékosan, így több vitamint és tápanyagot tartanak fenn. Rendszeresen fogyasztanak zöld és narancs zöldséget - tartalmaznak flavonoidokat - olyan természetes antioxidánsokat, amelyek megvédik a testet az öregedéstől.

14. Legalább hetente egyszer fogyasztson halat. Az olajos hal - makréla, hering vagy lazac - sok esszenciális zsírsavak omega-3, harc szív- és érrendszeri betegségek. A pozitív hatás jobb, hogy minimum három halat hetente étkezés.

15. Tartalmazza tejtermékeket az étrendben. A kalcium napi bevitelét fél liter tejből és B2-vitaminból lehet előállítani. A savanyú tejtermékek alkalmasak azok számára, akik nem tolerálják a szokásos tejet. Ugyanolyan hasznosak, mint a tej, jól emésztik és segítik a bél mikroflórájának fenntartásában.

Egyél a tej zabkása. A tejet és a gabonákat jól kiegészítik és könnyen emésztik együtt, anélkül, hogy további stresszt okoznának az emésztőrendszerben.

16. Tanítsd meg a gyerekeknek a megfelelő táplálkozást! A túlsúlyos felnőttek okai általában a gyermekkorban fogyasztottak. A gyermekek nem képesek önuralomra, ezért a cukrot különösen korlátozni kell. Alkalmazzátok magatokat és gyerekeit a gyümölcsök helyett a sütés és az édességek között, csökkentse az édes italok fogyasztását.

17. Túlsúly: túlzott élelem vagy mozgás hiánya. A test súlya megnő, amikor a szervezet nagyobb energiát kap az ételtől, mint amennyire szüksége van. Nem számít, annál többet ettél alma vagy sertéshús. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit költhet - ez súlygyarapodáshoz vezet.

Oroszországban az oka túlsúly gyakran felesleges állati zsír az étrendben. Ezek a termékek közé tartoznak például, kolbász, vaj, kemény sajtok és zsíros húsok - sertés és bárány.

18. Tesztelje súlyát egyszerűen. Annak megértéséhez, hogy túlsúlyos-e, a testtömeg-index (BMI) speciális képlet segítségével történő kiszámításával számolhat. BMI = testtömeg kilogrammban / (növekedés méterben x magasság méterben). Vagy csak adja meg az adatait a Takzdorovo.ru honlapján található számológépbe. Ha 18,5 és 25 közötti értéket kap, akkor nincs túlsúly.

19. A kalória mennyisége az Ön életstílusától függ. A szervezet számára szükséges energia mennyisége attól függ, hogy mennyire aktív vagy. Ha egész nap ül az irodában, körülbelül 1600 kcal-ot költenek - ez nagyon alacsony aktivitás. A napi munkanélküliség a napi edzésen keresztül 2500 kcal-ra költik átlagosan.

A nehéz fizikai munka naponta 4000 vagy annál több kalóriát igényel. Ezért az étrend kalóriatartalmát ki kell választani, előzetesen meghatározva, hogy mennyi energiát költenek.

20. Az egészséges táplálkozás egyszerű és olcsó. A leghasznosabb gabona a legolcsóbb. Télen jobb, ha fagyasztott zöldséget vásárolnak drága frissek helyett, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek olcsóbbak, mint az egész zöldségek, és a növényi olajok krémesek. És az otthoni főzés sokkal jövedelmezőbb, mint a rendszeres félkész termékek vásárlása. Az étkezési szokások változása pozitív hatással lesz az egészségre, a megjelenésre és a jólétre.

Khabarovszki Város Önkormányzatának Egészségügyi Minisztériuma

A leghasznosabb termékek ABC-je!

Sárgabarack - tartalmazza a legnagyobb mennyiségű béta-karotint, amely szabályozza a látást, gátolja a rosszindulatú daganatok kialakulását, serkenti az immunrendszert, elnyomja a korai öregedés folyamatát.

Avokádó - szabályozza a sav-bázis egyensúlyt. Könnyedén emészthető, hasznos a vér számára, megakadályozza a vérszegénységet.

A banán a káliumtartalom bajnoka - egy mikroelem, amely szükséges a szívizom erősítéséhez és a nyomás normalizálásához.

Brazil dió - Champion szeléntartalma, amely támogatja az immunrendszert, csökkenti a szívbetegségek és a rák, segít megelőzni a allergiák, bőrbetegségek, meddőség, a betegségek a gyomor-bél traktus és a máj, eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből.

Szőlő - vezető szerepet tölt be a polifenolok - növényi pigmentek, amelyek a legerősebb antioxidánsok.

A garnet abszolút bajnok az ellaginsav tartalmában, amely csökkenti a vérnyomást, hemostatikus és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik.

Grapefruit - szalicilsavat tartalmaz, amely hasznos az ízületi gyulladás kezelésében. Jótékony hatása a szív- és érrendszerre. Törli a vért. Hasznos allergiára, torkára és szájára.

Az élesztő sör - tartalmaz minden olyan B-vitamint, amely támogatja a központi idegrendszer működését, a mentális egészséget és az agyi aktivitást, hozzájárul a boldogság hormonjának termeléséhez - a szerotoninhoz.

Blackberry - megelőzi a nikotinsav tartalmában lévő egyéb termékeket, amelyek szükségesek a normál agyi aktivitáshoz és a szív- és érrendszerhez, a szénhidrát anyagcseréhez és az oxidációcsökkentési folyamatokhoz. Van értágító tulajdonsága.

Hal olaj - tartalmaz telítetlen omega-3 zsírsavak, amelyek normalizálják a bőr és az ízületek, segít a depresszió és a mentális zavarok befolyásolja a kialakulását a magzati agy méhen belüli.

A zöld tea egy erős P-vitamin forrás, amely hozzájárul a szervezet ellenállásához a fertőző betegségek ellen.

A fekete kaviár egyidejűleg a D-vitamin és a vas értékes forrása.

Gyömbér - anti-spasmolytic, hányinger megelőzése, javítja a vérkeringést. Enyhíti a menstruációs görcsöket. Elősegíti a betegség utáni gyógyulást.

Cranberries - ez a bogyó gazdag antioxidánsokban és vitaminokban, segít a húgyúti rendszer javításában.

Barna rizs - nyugtatja az idegeket, enyhíti a depressziót. A kukoricahéj tartalmazza a B csoportba tartozó vitaminokat, ásványi anyagokat, rostot és folsavat, valamint kis mennyiségű foszfort, cinket, rézt és jódot. A rizs enyhén íztelen ízű.

Rákok - a rákos húsban lévő fehérje gazdag taurinnal, aminosav, amely szükséges az erek és izmok rugalmasságának fenntartásához, beleértve a szemet is.

Csirkehús - elősegíti a nyálkahártyát a megfázás során.

A lazacfélék a magnézium tartalmának bajnoka, amelynek hiánya stresszhez vezet, a szívritmuszavarok, izomgörcsök, állandó fáradtság, ingerlékenység.

A hagyma nem csak hasznos termék, hanem minden betegség csodája. A hagyma kedvező hatással van a máj, a pajzsmirigy, a szív és az érrendszer működésére. Javítja az immunitást és gyógyítja a megfázásokat.

A tengeri kelete a jódtartalom rekordja, ami azt jelenti, hogy megakadályozza a pajzsmirigy betegségét, csökkenti az ateroszklerózis és az onkológiai megbetegedések kockázatát.

A méz természetes helyettesíti a cukrot. Tökéletesen eltávolítja a gyulladást egy hűtött torkon, hasznos a szív- és érrendszerben is. Hasznos lehet mézzel mázolt fürdőben vagy szaunában, a méz hasznos anyagai megfiatalítják a bőrt.

Narzan - vezető szerepet tölt be az ásványi vizek között a kalcium tartalom mellett, és ez - egészséges fogak, körmök, erős csontok.

A zab értékes cink és króm forrás.

Olajbogyó - nem számít, hogy zölden (olívabogyóval) vagy fekete (olívabogyóval) szeretne-e enni. Ezek a gyümölcsök hatalmas mennyiségű E-vitamint tartalmaznak, vas és réz forrása.

Paradicsom - tartalmaz likopin - egy erőteljes antioxidáns, amely, amellett, hogy a rákos megbetegedések megelőzésére és szív- és érrendszeri betegségek, a csontritkulás megelőzése, allergiás betegségek, csökkenti a vérnyomást, és javítja a reprodukciós funkció mind a férfiak és a nők.

Retek - tartalmaz jelentős mennyiségű szilícium, amely szükséges a szervezet számára a kollagén - a fő összetevője kötőszövet felelős a bőr rugalmasságát, csont szilárdsága, elaszticitása, szalagok, inak és ízületek normál működés.

A zeller a növényi termékek táplálkozásánál a bajnok, így a zellerlevél alapú étrend annyira népszerű -, hogy fogyás nélkül segíti a testsúlycsökkenést. a leghasznosabb termékek

Túrós - ez a kalcium és a foszfor szükséges csontképződés, egészséges fogak, körmök, szív, az agy és a véredényekben, valamint egy könnyen emészthető fehérje, amely helyettesítheti az állati fehérje.

A tök erősen lúgos termék, kiküszöböli a csontvelő, a máj és a vér acidózisát. A magvaknak bélférikus hatásuk van.

A dió illóolajok és mikroelemek kombinációja, amely choleretic és diuretikus hatást fejt ki.

A pisztácia több más fitoszterolt tartalmaz, amely csökkenti a koleszterinszintet, megakadályozza annak felszívódását, és antibakteriális és antiszlerotikus tulajdonságokkal is rendelkezik.

Torma - az illóolajok egyedülálló kombinációjának köszönhetően a torma gyökér antiszeptikus, antibakteriális, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.

Cikória - nagy mennyiségben tartalmaz inulin - egy természetes poliszacharid, amely hozzájárul a normalizálására anyagcserét, támogatja a bifidus baktériumok a mikroflóra a gyomor, a kimenetek a szervezetből, toxinok és nehézfém-sók.

Az áfonya a mangán tartalmának vezetője, amely nélkül a szexuális, idegrendszer és keringési rendszer normális működése, az izomrendszer nem lehetséges. Emellett az áfonya a növényvilág bajnoka az antocianidinek tartalmában. Ezek a természetes antioxidánsok közül a legerősebbek.

A fokhagyma gazdag, hasznos anyagokban gazdag, és ugyanolyan erős, mint a megfázás elleni küzdelem. Ezenkívül a fokhagyma normalizálja a gyomor flóráját, megölve a káros mikroorganizmusokat. Ez a termék a vér koleszterinszintjének csökkentésében is hasznos.

Csokoládé - ​​átvette a catechin tea tartalmát, amely korábban az antioxidánsok legerősebb forrását jelentette. Felgyorsítják az anyagcserét, elősegítik a zsírok elégetését, csökkentik a trombózis, az ateroszklerózis, a szívbetegség, az antibakteriális tulajdonságokat.

A csecsemő - a levélben lévő szerves savak kombinációja előnyös hatással van az emésztésre, a máj és a bél munkájára, abszorbens, fájdalomcsillapító és hemosztatikus hatással bír.

Tárkonyos - tartalmaz illóolaj, amely a növény egy specifikus íz és illat is meghatározza, hasznos tulajdonságai: fertőtlenítő, gyulladáscsökkentő, vérzéscsillapító, nyugtató, tónusos.

Az alma - az almás savakban található savak segítik a pusztító baktériumok elleni küzdelmet, így az almák nagyon hasznosak a gyomorban. A szív- és érrendszerre is hasznosak. Az alma összetétele tartalmaz egy anyagot (kvercetin), amely lelassítja a rákos sejtek növekedését. A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy egy vagy két almát fogyasszanak el.

Tojás - tojássárgája - a lutein legértékesebb forrása, amely megakadályozza a retina elpusztítását és lassítja a szem sejtjeinek öregedését.