B2-vitamin - amelyben a termékeket tartalmazzák

A legtöbb állat vese és mája a vitaminok egyfajta tárolójaként szolgál. Valójában ezek közül sokan közülük leggazdagabb forrásai vannak: még azok a vitaminok is megtalálhatók, amelyek nagy mennyiségben megtalálhatók elsősorban a növényi élelmiszerekben, a vesékben és a májban. Például annak ellenére, hogy az aszkorbinsav leggazdagabb forrásai gyümölcsök, máj- és vesék (marhahús, sertéshús vagy juh), ez is nagyon sok. Ez egyébként megmentette és megmentette a hipovitaminózist sok hazai lakost a távol-észak, aki 7-8 hónap egy éven át kizárólag a hús és a melléktermékek.

Ezenkívül a B2-vitamin gazdag élelmiszer-koncentrátumokban. Például ugyanaz a tojáspor nagy mennyiségben tartalmaz B2-t, de nem tekinthető megfelelő vitaminforrásnak: nehéz elképzelni, hogyan lehet naponta 100 gramm eport tartalmazó ételt fogyasztani, mondjuk egy napi vitaminadag bevételére.

Ugyanez a helyzet a belsőség és a vesék, különösen a különféle egzotikus állatok esetében. Egyértelmű, hogy nagyon gazdag vitamin, de minden nap tartani az asztalra szendvics elk máj- vagy rozmár problematikusnak, mint az ünnep, mint a spirulina. És nehéz naponta zsíros májat enni.

Ezért, mint a hagyományos riboflavin-táplálékforrások, érdemes figyelembe venni azokat a termékeket, amelyek nem olyan gazdagok, de egyszerűbbek a megszerzésben és előkészítésben. Szerencsére a B2-vitamin nagyon elterjedt a természetben, és szinte mindaz, ami az asztalhoz érkezik, változó mennyiségben tartalmazza.

A B2-vitamin tartalma különböző élelmiszerekben (táblázat)

A B2-vitamin érdekes, mert nem lehet megkülönböztetni néhány olyan szigorúan meghatározott terméktípust, amelyben több lenne, mint más fajok termékei. Más szavakkal, a riboflavin sokféle élelmiszertermékben megtalálható, így elég könnyű pótolni a szervezetben tapasztalható hiányt.

Általában a B2-vitamin különösen gazdag húsban: minden húskészítményben a riboflavin többet tartalmaz, mint a gyümölcsökben, zöldségekben vagy például hüvelyeseknél. De ezt a statisztikát a mandula törli, ahol a riboflavin több, mint a hús.

Az alábbi táblázat ami megmutatja, milyen és mekkora mennyiségű vitamint tartalmaz, B2 és milyen arányban az egyes termékek szükséges, hogy teljesen csak az általa fedezi a napi vitamin.

A B2-vitamint tartalmazó termékek jegyzéke:

B2-vitamintartalom, mg / 100 g

A termék mennyisége, amelyben a riboflavin napi normája van, pl

Főtt tintahal húsa

Japán retek daikon

Édes fajták alma

Ez a táblázat nem tartalmazza a speciálisan riboflavinnal dúsított termékeket: ez a gyakorlat nagyon gyakori a Nyugaton, ahol a B2-vitamint hozzáadják a kenyérhez, a tejhez és a reggeli gabonákhoz. A lista csak természetes anyagforrásokat tartalmaz.

Kezdetben, a nyers rizst tartalmaz több riboflavin - legfeljebb 0,1 mg per 100 gramm. De a legtöbb esetben az anyag a gabona héja, amelyek eltávolítják további polírozás. Technikailag könnyű felvenni a már finomított a fényezett rizs riboflavin gazdagítani, de ebben az esetben a gabona (és ételek, mint a rizs) szert jellegzetes sárga színű riboflavint, ami elfogadhatatlan sok ember, aki használja ezt a terméket a diéta, mint a bázis.

Az a tény, hogy a különböző keleti kultúrák hagyományos értékeivel összhangban a rizsnek fehérnek kell lennie. Úgy vélik, hogy minél fehérebb, annál magasabb a minősége. Napjainkban a rizs ilyen feldolgozásának technológiáját alkalmazzák, amelyben fehér marad, de megtartja a riboflavint. Beszélni fogunk az alábbiakban.

Amint látja, a B2-vitamin fő forrása a hús és néhány tejtermék. A spirulina és a kender vetőmag, ami különös kivételek, alig lehet tartani az étrend tartós összetevői, a mandulák, a daikon és a különböző gombák valóban gazdag növényi eredetű források.

Azonban egyedül nem fedik fel teljesen a riboflavin szükségességét. A táblázat azt mutatja, hogy ugyanazok a mandulák naponta 250 grammra kell enniük, hogy megkapják a vitamin napi normáját, és például fehér gomba- vagy csemegeszőlőt, például több mint 600 grammot. Ez túl sok. Szerencsére az ilyen táplálék-túlzások egyáltalán nem szükségesek: a riboflavin jelenlétének köszönhetően a legtöbb élelmiszertermékben (bár kisebb mennyiségben) a szokásos étrendben lévő személy elegendő adag riboflavint kap.

A B2-vitamin gazdag, főként ugyanabban a termékben, amelyben elegendő mennyiségű PP-vitamin van. Érdekes, hogy hiányaik tünetei hasonlóak egymáshoz: a PP-vitamin hiánya olyan pellagra-hoz vezet, amely ugyanolyan dermatológiai problémákkal jár, mint a riboflavinhiány. Ezért egyébként a B2 hipovitaminózis olyan hasonlóságot igényel, mint a pellagra pellagra nélkül.

Az alábbi kép a pellagra tipikus megnyilvánulásait mutatja a korai szakaszban:

Csak az orvos tudja meghatározni, hogy a vonatkozó tünetek az igazi pellagra és a PP-vitamin hiányával, vagy a B2-es hipovitaminózis okozta-e.

A fenti táblázatból látható, hogy a B2-vitamin zöldségekben és gyümölcsökben igen kevés. Ugyanazok az almák, mint például a paradicsom, több mint másfél kilót kell fogyasztaniuk a riboflavin napi normájának eléréséhez. Kevésbé vitamintartalmú brokkoliban, hanem napi 800 gramm "mosogatásával" - ez egy igazi produkció.

Ennek eredményeképpen, hogy megakadályozzák a B2-vitamin hiányát az összes élelmiszertermékből, elsősorban figyelmet kell fordítani a húsokra és tejtermékekre, valamint a gombákra.

A normál étrend megfelelő mennyiségű B2-vitaminnal

Az étrendben elegendő mennyiségű B2-vitamin garantálása sokféleség, növényi és állati eredetű termékek jelenléte.

Normális mennyiségben a B2-vitamint olyan emberek kapják meg, ahol az élelmiszer folyamatosan jelen van:

1. Hústermékek, beleértve a melléktermékeket vagy azokból készült termékeket (vér és májkolbász, darált hús belsőséggel);
2. Túró, tejföl, tej, valamint ezekből készült ételek (beleértve a sajtkrémeket, tésztát, varenikiet túrós sajttal és tejföllel);
3. Gabonafélék, különösen rosszul feldolgozott (friss "zöld" hajdina, barna nem polírozott vagy párolt rizs, korpa zabpehely);
4. Gombás ételek;
5. A kenyér durva, lehetőleg korpával.

Általában a hajdina zabkása 250 gramm 100 gramm gomba raguval, paradicsomlével és roston marhahúsfilmmal 0,6-0,7 mg riboflavint tartalmaz. Ez a napi ráta egyharmada. Ha egy tejes desszerthez néhány mandulát eszel, és egy almát eszel, akkor a vitamin jó részét már egy étkezéskor kapja meg.

Egy másik ilyen adag naponta - és a riboflavint a szervezet biztosítja. Ha pedig májkolbászokat vagy például egy finom ételeket tintahalat fogyaszt, akkor a riboflavin tartalékkal belép az emésztőrendszerbe.

Fontos megjegyezni, hogy a riboflavin nem halmozódik fel a szervezetben. Ha manapság többletet használ, akkor ez nem jelenti azt, hogy elég lesz holnap és holnapután. Minden, amit a szervezet nem használ, gyorsan kiürül a vizelettel, és másnap a megfelelő mennyiségben kell fogyasztani a B2 vitamint tartalmazó élelmiszereket.

Egyébként különösebben nagyszámú húskészítmény nem elegendő a szervezetnek a B2-vitamin biztosítására. Ennek az anyagnak a magas tartalma miatt szó szerint egy étkezés húsból naponta elég ahhoz, hogy megszerezzék a szervezet normáját.

Nyilvánvaló okok miatt a nagy mennyiségben tartalmazó B2-vitaminokat tartalmazó élelmiszerek kevésbé kényelmesek, mint a szegényebb riboflavin táplálkozási összetevők. Például a túrót egy nappal meg lehet enni, könnyebben elérhető, és több edényt lehet főzni, mint a marhahúsból. Ezért még annak ellenére, hogy a riboflavin tartalmának többszörös különbsége van vitaminforrásként, a túró sokkal előnyösebb, mint a vese és a máj.

Az étrendben lévő B2-vitamin mennyisége miatt leginkább követni kell a diétát, különösen a szigorúakat. A B2-es hiányosságuk más hipovitaminózisban nyilvánul meg, ha a diétát rosszul gondolják ki.

Azok az ételek, amelyekben a B2-vitamin a leginkább gazdag, magas a kalóriákban, és ezért sok olyan nő, aki megpróbál fogyni, kerülje el őket. Szintén közös hypovitaminosis B2 vegetáriánusok, hogy nincs elegendő hangsúlyt kapott növényi eredetű riboflavin (B2 különösen erősen hiánya nyers foodists és szenvednek fruitarians). Szükség van arra, hogy a táplálékba bevonják mandulát, vadbogyót és gombát, vagy gyógyszerészeti vitamin komplexeket használjanak.

A B2-vitamin forrása a gyermekeknek (különösen a csecsemők számára)

A csecsemő B2-vitaminának fő forrása nyilvánvalóan anyatej. A riboflavin tartalma átlagosan 0,036 mg / 100 gramm tej (a baba napi riboflavin normája 0,4-0,6 mg). Valójában, ha egy két hónapos gyermek naponta 800-900 ml tejmennyiséget fogyaszt, akkor 0,4-0,5 mg vitamint kap, vagyis teljesen szükség van rá.

A modern csecsemőtápszer enyhén nagyobb B2-mennyiséget tartalmaz, mint a természetes anyatej. Például a már hígított és fogyasztásra kész Similac egy része az újszülöttek számára, a B2 vitamin 0,088 mg / 100 ml keverék mennyiségben van jelen. Nincs semmi baj ezzel, mert a felesleges vitamint eltávolítják a gyermek testéből, és nem veszélyeztetik őt hipervitaminózissal.

Amikor a baba elkezd táplálkozni, csak olyan ételt használnak, amely gazdag riboflavinnal. Általános szabály, hogy az elsők között az ilyen készítmények baba lesz sajt, tehéntej és sajt, tojás, gabona tejjel - ezek mindegyike elegendő mennyiségű B2-vitamin, valamint figyelembe véve a folyamatban lévő szoptatás Tápanyaghiány nem fordul elő.

Később, amikor a gyermek egy normál "felnőtt" étkezéshez megy a hússal és savanyú tejtermékekkel, ugyanazon élelmiszerekből származó vitamint kap, amellyel felnőttek is fogyasztják.

A riboflavin tartalmának változása főtt termékekben

Először is szem előtt kell tartani, hogy a riboflavin főzéskor meglehetősen ellenáll a különböző hatásoknak. Különösen a fűtést általában 100 ° C-ra melegíti és forrásban van, ugyanakkor akár szobahőmérsékleten is gyorsan összeomlik, ha a fény belép. Ezenkívül a riboflavin stabilabb a savas környezetben, de sokkal inkább hajlamos a lúgok jelenlétében történő pusztulásra.

Valójában ez azt jelenti, hogy a legtöbb ételben körülbelül ugyanannyi anyag van, mint a főzés előtt. Súlyos mértékű csökkenése fordul elő, ha szóda receptekhez használják.

A legmagasabb mennyiségű B2-vitamin elveszik, ha a nap folyamán tárolja vagy feldolgozza az élelmiszereket. Különösen az ilyen termékekben, amelyek napfényben szárítják és napszáritják, a riboflavin sokkal kisebb, mint a sötétben tárolt. Ez különösen igaz a szárított gombákra és a szárított halra.

Másrészről, a pácolás, pácolás és pácolás élelmiszerek kevés hatással van a vitamin tartalmát a bennük. Hasonlóképpen a B2-et megfelelő mennyiségben tárolják füstölt, sült és sült húsban. Tekintettel arra, hogy ebben a formában jelentősen meg lehet enni, mint nyersen, az ilyen hőkezelés még hasznos is.

Külön beszélgetés érdemel hús és gomba főzését. A B2-vitamint nem pusztítják el, hanem magából a termékekből kerülnek ki a húslevesben. Tény, főtt ilyen termék tartalmaz jelentősen kisebb, vitamint, mint a nyers, de integrált az edényt egy húsleves (leves, pörkölt) anyag magában foglal körülbelül kiindulási összegeket. Tehát, hogy megkapja, meg kell használnia a főtt termékeket és a magot.

A főzéshez használt rizs jobb párologtatáshoz. A szemcséket őrlés előtt gőzkezelésnek vetették alá, amelynek eredményeképpen a riboflavin az alegyonyréteghez az endospermiumba mozog. A további feldolgozás az aleuron héj eltávolítását eredményezi, de a gabonában a B2-vitamin megmarad, és a gabona megtartja a termék szokásos fehér színét.

A képen - párolt csiszolt rizs:

B2-vitamint tartalmazó készítmények

Tekintettel a riboflavin emberi egészségre gyakorolt ​​fontos szerepére és fontosságára, ez hozzáadásra kerül mind a felnőttek, mind a gyermekek számára.

Például a gyermek multivitamin alapokból az anyag a következő gyógyszereket tartalmazza:

1. Multi-Tabs kisgyermek (0,8 mg tablettánként - a napidíj 90% -a);

És mások - a mai lista meglehetősen kiterjedt.

A terhes nőkben lévő vitamin-komplexek esetében a B2-vitamin általában teljes napi dózisban vagy még ennél is több:

1. Perinatális multiplex (2,4 mg egy tabletta - napi adag terhes nők számára);

Gyakran előfordul, hogy az enzimek kofaktorait bevonják a multivitamin komplexek összetételébe, amelyek együtt enzimje maguk a vitaminok. Ez biztosítja, hogy valójában a gyógyszerből származó vitamin a szükséges módon jár el. Néha ezek a kofaktorok (rendszerint különféle fémek vegyületei) egyszerűen a szükséges összetevők közé tartoznak a kompozícióba, de végül teljesen vagy részben a vitaminokkal.

Hasonlóképpen sok multivitamin komplex riboflavinnal rendelkezik összetételükben. Mivel a komplex szerkezet, mellesleg, ezek nem mindig alkalmasak a hiány kiigazításának csak egyik anyag: kompenzálják a hiányzó riboflavint nyújthat hypervitaminosis egyéb alkatrészek.

Ezért a riboflavinhiány leküzdésére gyakran alkalmaznak tablettákat, kapszulákat vagy monovitamin készítmények porát. Általában ezeknek a gyógyszereknek többsége ugyanaz a neve, mint a vitamin neve.

A B-vitamint és a B6-vitamin szintéziséhez a szervezetnek szüksége van a B2-vitaminra. Gyakran hiányzik ezeknek az anyagoknak a hiánya, és máris szükség van a komplex hypovitaminosis elleni küzdelemre.

Egy monovitamin-készítmény egy tablettája általában 2-5 mg B2-vitamint tartalmaz. A készítmény pontos tartalmát az adott készítményre vonatkozó utasításokban kell megvizsgálni, és alkalmazását koordinálni kell az orvossal a túladagolás elkerülése érdekében. A szakértő azt is javasolja, hogy válasszon étrendet, ahol a riboflavinban gazdag termékek lesznek, és figyelembe veszik a szervezet egyedi egyedi jellemzőit.

B2-vitamin gazdag ételek

A B2-vitamin vagy a riboflavin metabolizálódik az emberi szervezetben. Ez a vitamin szerepet játszik a vörösvérsejtek és antitestek kialakulásában, amelyekre szükség van a sejtnövekedés vagy a légzés folyamatában. A riboflavin jelenléte növeli az epithelium felszívódását, az oxigén haját és szögeit.

B2-vitamin pozitív hatással van az állam a szem, míg megszokni, hogy a sötét jövőkép, növeli tevékenységét a szervek a látás és a szürkehályog kialakulását profilok, a gyomor-bél traktus, megszünteti a negatív hatása a mérgek alatt lélegzik.

A nők és a férfiak napi normája 1,2 és 1,6 mg között változik, a terhesség alatt a napi bevitel napi három milligrammra nő.

Amellett, hogy a B2-vitamin is szépség- és egészségi vitamin, annak hiánya egyes esetekben jelentősen lerövidíti az élettartamot, megzavarja az emésztést és az idegrendszert, csökkenti a látás minőségét.

A B2-vitamint tartalmazó termékek

Sok élelmiszerek B2-vitamin tartalmaz egy nagy összeg, de a legtöbb gazdag riboflavin hús- és tejtermékek, tojás, hal, gabona, hús, hüvelyesek és a leveles zöldségek és gyógynövények.

A vitamin a B-vitamin szakosodott csoportjára utal, amelyek mindegyikének van egy jellemzője - nem képes felhalmozni az emberi szervezetben.

A B2-vitaminnak több neve van, de a leggyakoribb a riboflavin. Kis mennyiségben állítják elő a bélben, és annak érdekében, hogy egy személy nem hiányzik, napi adag riboflavint kell fogyasztania.

1. A B-vitamint nagy mennyiségben, diófélékben találják, főleg földimogyoróban és mandulában. E vitamin mellett más nyomelemek is gazdagok, ezért ezeket a termékeket be kell vezetni a napi étrendbe.
2. Sok riboflavin megtalálható a különböző gabonafélékben: herkules, rizs, hajdina. Elfelejtve őket a riboflavin-hiány napi adagolásába.
3. Minden zöldség gazdag ebben a vitaminban, de leginkább zöld zöldségekben található. A riboflavin a hőkezelés során meghal, ezért nyersen kell fogyasztani.
4. A hüvelyesek, különösen a lencse, a bab és a borsó valóságos raktár a vitaminok tartalmának és világ- és makroelemeknek.
5. Gyümölcsök. A legnagyobb mennyiségű vitamint a sárgabarackokban találjuk meg.
6. Zöldek - gazdag mikro- és makroelemekben. A legtöbb B2-vitamint a petrezselyem, a csalán, a pitypang levelek és a zöld hagyma tollak találják.
7. Minden tenger gyümölcsei nemcsak különböző ásványi anyagokat tartalmaznak, hanem mikro- és makroelemeket is.
8. A gomba a vitaminok valódi raktára. Hasonlóak a táplálkozásban a húshoz.

B2-vitamin-tartalom az élelmiszerekben

Amint azt a táblázat mutatja, egyáltalán nem nehéz táplálni a családot a megfelelő egészségmegőrzéshez.

A hiány a B-vitamin teljesen megtört a hatékonyságot egy szervezet - étvágytalanság, hirtelen fogyás, fáradtság, ingerlékenység, rossz homok a szem, könnyezés és bőrpír a szem, méretét növelni vörös nyelv, hosszú sebek gyógyulását, váladék, problémák az emésztőrendszerben, hámlás, különböző kiütések és nem gyógyuló repedések az ajkak sarkaiban. Ha a hiány lépett fel gyermekkor, a gyermek kezd elmaradnak a fejlődésben, a probléma kezdődik memória, figyelem elveszett.

Ha a B-vitaminokat szintetikus formában szedik, akkor tanácsos étkezés után ezt megtenni - ezáltal a legjobb felszívódás.

Gazdag ételek B2-vitamin kell tárolni egy sötét helyre, és ha lehetséges, próbálja meg, hogy ne hagyja nem könnyű. Ez a vitamin ellentétben más nagy hőkezelt, de a nagyobb megőrzése minden hasznos ásványok kell próbálnia enni élelmiszerek természetes formában, de mit kell főzni a fedél alatt fogantyú és gyors.

A B2-vitamin hiánya miatt, a B1-vitamin mellett, kezdődik egy olyan betegség, mint a pellagra. A B csoportba tartozó vitaminok nélkül az élelmiszerek helyes asszimilációja megszakad. Ezért ügyelni kell arra, hogy ez a vitamin rendszeresen az étrendben van.

Ezenkívül bizonyos mennyiségben a riboflavint a szervezet bizonyos mennyiségben termeli.

Ha látható a B2-vitamin hiánya, akkor meg kell növelni a riboflavinnal és karotinnal gazdag ételek fogyasztását. Egy héten belül kívánatos a mandulát hámozott vagy sörélesztőt venni. Ha nincsenek ezek a termékek, akkor töltse ki a hiány a B2-vitamin a marhahús vagy a sertéshús máj, a szív vagy a vesék.

A szintetikus gyógyszer formájában előforduló riboflavin kompenzálhatja a hiányt a lehető legrövidebb idő alatt.

A B2-vitamin tartalma elsősorban a sörélesztő - 100 gramm a felnőtt napi kétszerese. A kenyér a vitamin mennyiségének kevesebb mint felét is tartalmazza.

A második helyen a marhahús. A csirke, juh és borjú kevesebbet tartalmaz, de még mindig jelentősen magasabb, mint a napi adag.

A napi szükséglet napi 100 milliárd szív és vese napi bevitele. A csirkemarc a riboflavin tartalmával jelentősen meghaladja az indexet a májban.

Az összes többi termék, amely a táblázatban található, szintén tartalmaz riboflavint a szükséges mennyiségben, hogy napi követelményeket biztosítson egy komplexben. De még mindig vannak olyan termékek, amelyek kisebb mennyiségben tartalmaznak a B2-vitamint, de tagadhatatlan előnyöket hoznak az emberi szervezet számára.
A B csoport összes vitaminja meglehetősen szoros kapcsolatban áll. És ez azt jelenti, hogy amikor egy szintetikus kábítószert veszel fel, az ugyanazon csoportba tartozó más vitaminok szükségtelen növekedése lép fel. Bármi is legyen, szükség van a legmegfelelőbb táplálkozás megszervezésére, és ha ez a vitamin hiányos, akkor a legjobb, ha egy természetes terméket, például sörélesztőt vagy marhahúsot tartalmaznak.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak riboflavint (B2-vitamin)

A riboflavin (B2-vitamin) egy vízben oldódó anyag, amelyet 1933-ban Richard Kuhn által vezetett német tudósok izoláltak a tojásfehérjéből és a savóból. Megállapítást nyert, hogy az emberi szervezetnek ez a vitamin elhanyagolható hiánya is negatívan befolyásolhatja a legtöbb belső szerv és rendszer működését. Emiatt dietetikusok javasoljuk, hogy étkezések mindig jelen voltak az étrendben, gazdag riboflavin, és gyorsan reagálnak a tünetek megjelenését hiánya ezt az anyagot.

Mi a riboflavin funkciója a szervezetben?

A riboflavin hatásának spektruma az emberi test belső szervére és szöveteire rendkívül nagy. Különösen a B2-vitamin:

• az anyagcsere folyamatok kulcseleme;
• elősegíti a vörösvértestek és antitestek képződését;
• megteremti a lehetőséget a megfelelő működése a szervek a látás (részt vesz a fejlesztés a pigment rodopszin, védi a retinát a káros UV-sugárzás, ez segíti a vizuális berendezés, hogy alkalmazkodjanak a sötét, csökkenti a szem fáradtság);
• részt vesz a hemoglobin szintézisében;
• szabályozza a növekedési folyamatokat;
• egyes enzimek szerves összetevője;
• az emberi test hámszöveteit normális állapotban tartja;
• javítja a haj állapotát, megakadályozza a túlzott veszteséget;
• részt vesz a zsírok, fehérjék és szénhidrátok metabolizmusában;
• megteremti a reproduktív rendszer működését;
• minimalizálja a toxinok és egyéb mérgek negatív hatását a szervezetre.

Ezzel együtt a riboflavin közvetlenül részt vesz más vitaminok szintézisében.

Napi követelmény a B2-vitaminra

A riboflavinra vonatkozó követelmény a következő tényezők függvényében változik:

• életkor;
• a szervezet általános állapota;
• neme.

A B2 vitamin hozzávetőleges napi beviteli aránya:

• csecsemők akár fél évig - 400 mcg;
• gyermekek 6-10 hónap - 650 mcg;
• 11 hónapos és 3 éves gyermekek - 950 mkg;
• gyermekek 4-7 év - 1300 mcg;
• 8-13 éves lányok - 1650 mkg;
• fiúk 8-13 év - 1900 mcg;
• 14 éves nők - 1800 mkg;
• férfiak 14 éves kortól - 2000 mcg;
• jövő anyák - 2000 mcg;
• a nők a szoptatás alatt - 2200 mcg.

Annak szükségességét, hogy a riboflavin jelentősen nőtt, amikor az alkohollal való visszaélés, orális fogamzásgátlók, hosszan tartó expozíció forró vagy hideg területek, valamint a jelentős fizikai megterhelés.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B2-vitamint?

Az emberi test riboflavin legfontosabb forrása a hús és a tej, a hal, a hús melléktermékek, a sajt, a tojásfehérje, a túró. Emellett viszonylag nagy mennyiségű B2-vitamin van jelen a leveles zöldségekben, zabpehelyben, hajdinában, élesztőben, diófélékben, gabonacsírában és borsóban. Részletesebb információ arról, hogy mely termékek tartalmazzák a riboflavint táblázatos formában.

Annak érdekében, hogy a főzés során a maximális mennyiségű riboflavint élelmiszerekben tartsák, szükséges:

• tartózkodjon a pasztörizált tej forrásától;
• védje a tejtermékeket, a húsokat, a halakat és a zöldségeket, amelyekben a B2-vitamin jelen van közvetlen napfénytől;
• A termékeket csak sötét helyeken szabad leolvasztani;
• használjon átlátszatlan edényeket élelmiszer tárolására;
• főzni zöldségeket és húst zárt fedél alatt;
• ne hajtsák be a termékeket az elkészítésük előtt.

A B2-vitamin túlérzékenysége és hiánya: okai és következményei

Az emberi test megfosztja a riboflavin felhalmozódásának képességét. A felesleges anyagokat gyorsan eltávolítják a szervekről és szövetekről a vizeletrendszeren keresztül. Az egyetlen olyan jel, amely a szervezetben a B2-vitamin túlzott felhalmozódását jelezheti, a színes vizelet világos sárga színben.

Nagyon veszélyes a riboflavin hiánya. Ennek az anyagnak az emberi testben való hiánya okai lehetnek:

• analfabéta megközelítés a napi étrend összeállításához (az élelmiszerek táplálkozásának megtagadása, amelyek a B2-vitamin táplálékforrásai, az éhezés, a túlságosan szigorú diéták betartása);
• A riboflavint tartalmazó termékek tárolása és előkészítése során megengedett hibák;
• krónikus gasztrointesztinális betegségek;
• a B2-vitamin-antagonistákként elismert gyógyszerek hosszú távú alkalmazása.

Elismerték a riboflavin hiányosságát jelző első jeleket:

• az étvágy jelentős csökkenése;
• éles súlycsökkenés;
• az általános gyengeség állandó érzete;
• fejfájás, szédülés;
• somnológiai kudarcok (nyugtalan alvás, álmatlanság);
• csökkenti a test érzékenységét;
• a kitörés érzése a szemekben;
• a vizuális képességek jelentős csökkenése az alkonyatkor;
• a reakciók késleltetése.

A tartós vagy súlyos B2-vitaminhiány tünetei:

• repedések megjelenése a száj sarkain, kéreg;
• a szájüreg nyelvének és nyálkahártyájának gyulladásos elváltozása;
• aktív hajhullás;
• idegrendszeri rendellenességek, érzelmi egyensúlyhiány;
• fokozott érzékenység a bőrgyógyászati ​​megbetegedéseknél;
• anémia;
• az emésztőrendszeri rendellenességek;
• látáskárosodás, szemészeti betegségek;
• kicsi a gyermekkori növekedés.

A fenti jellemzők meghatározásakor be kell állítania az étrendet, és elegendő számú riboflavin tartalmú ételt kell tartalmaznia benne. Ezenkívül figyelmet kell fordítanunk a főzés folyamatára, és minimalizálni kell azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a B2-vitamin tartalmának csökkentéséhez készételek készítéséhez.

Nagykereskedelmi beszállítók
Élelmiszerek, ételek, italok tiszta

Ez a kategória magában foglalja az élelmiszerek, élelmiszerek és italok szállítóit és termelőit, valamint ömlesztett mezőgazdasági termékeket. Élelmiszereket találsz kávézók, bárok, éttermek, szállodák, szállodák számára. Termékek importja és nagykereskedelme, valamint élelmiszeripari és éttermi felszerelések.

Amadein
az öko-termékek és a szuperáruk kínálata

A latin-amerikai termelőktől származó ökotermékek nagykereskedelmi értékesítése Oroszországgal és a FÁK-szel. Kinoa, chia, amaranth, kakaó, mák, camusu kamyu, lukuma, zöld kávé. Termékek: gabona vagy gyümölcs, liszt, vaj. 25 kg-os zsákok, hordók, csomagolás. Logis.

Top-14 tipp az online B2B üzletekben

Hogyan építsünk B2B online boltot és növeljük az ügyfelek látogatóinak konverzióját, mondja Andrey Umansky, az EVO marketingszakértőinek termékfejlesztési osztályának vezetője

Minden termékoldalról szóló teljes körű szolgáltatásról szóló történet

Nagyon gyakran a B2B termékek értékesítője nemcsak üzleti eszközöket értékesít, hanem különböző kapcsolódó szolgáltatásokat is kínál: a műszeres módszerekkel történő kirakodás, a beszerelés, a csatlakoztatás, a beállítás, az értékesítés tárgya, a személyzet képzése a vele való együttműködésre. Aztán néha az eladó szállítja a fogyóeszközöket az áruknak, néha termel és javít.

Ha ez az Ön választása - írja le szolgáltatásainak teljes körét és árait, nem csak a webhely külön oldalán (amelyhez a látogató nem érheti el), hanem a termék minden oldalán. És a főoldal fejlécében is.

Az ilyen pillanatokat nem szabad elhagyni a "jegyzetek "ben - de ellenkezőleg, folyamatosan" ragyognak "az online áruház legjelentősebb helyeiben.

Részletes leírás, PDF és videó - a termékoldalon

Számos B2B internetes üzletben alábecsülik a termék részletes információinak fontosságát az oldalon. Mint "nem kereskedelem az egyének számára", "ügyfeleink nem újoncok, hanem komoly cégek, akik maguk is nagyon jól tudják, hogy mi a termék".

Vagy "adunk egy linket a gyártó weboldalához, és ott mindent megírt." Az importőrök gyakran az idegen nyelvű oldalakra mutató linkeket biztosítanak, ami nem nagyon szép a vevők és honfitársaik vonatkozásában.

Minél többet ír a termékről (ráadásul írjon saját egyedi szöveget), annál színesebb lesz az áru (beleértve a felhasználás környezetében is), annál jobb lesz a kép - annál nagyobb lesz a konverzió.

Ez igaz, még akkor is, ha hagyományos burgonyát szállít vagy standard színeket hoz külföldről.

Régiók és kifejezések - a termékoldalon

A B2B eladásoknál sokkal gyakoribbak az esetleges szállítások régiói és települései, mint az online kiskereskedők számára.

Ezenkívül gyakori korlátozások vannak az adott termékre vonatkozó lehetséges minimális szállítási határidőkre vonatkozóan - ha nem tárolja a raktárban, hanem egyedi, partner vagy tengerentúli. Vagy a termékhez kapcsolódó teljes körű szolgáltatást illetően most hiányzik valami.

Ellenkező esetben túl sok telefonbeszélgetés fog befejezni a csalódást a hívó vállalatok.

"Számla" funkció - a termékoldalon

Az Eladók kabinetén a Prom, Deal, Satu piactéren van egy funkcionális "kibocsátási számla" (elektronikus formában).

Például a vállalat nem az első alkalommal, hanem egy azonos megrendelésre is utal.

Valójában ez a funkció helyettesíti a szokásos "kosarat" a kiskereskedelmi online áruházakban.

Funkcionális "Alkalmazás számításhoz" ("Árkalkuláció") - a termékoldalon

Nagyon gyakran a B2B eladásoknál a termék végső ára számos tényezőtől függ.

Ha ez a te eseted, akkor a piacon megjelenítheti a "Rendelési költség kiszámítása" gombot a termékoldalon vagy a főoldalon (a gomb szövege eltérő lehet).

Kattints rá, hogy a nagyszámú mezõvel konfigurált felülethez vezet - az igénylõ kitöltésével a látogató megtalálja a végsõ árat.

Funkcionalitás A "készletegyenlegek", a nagykereskedelem maximális mennyisége, a szállítás lehetséges szabályszerűsége

Ha fontos az egyes szállítmányok dátuma és mennyisége - például a nagy kiskereskedelmi üzletek szállítójaként dolgozik - és ugyanakkor saját raktárjával is rendelkezik, használjon az Eladó Kabinet "Készletállománya" funkcióit.

Továbbá, ha lehetőséged van a nagykereskedelmi kínálatra, nagyon rendszeres kézbesítésre - írd fel az oldalon az ilyen termékek mindegyik oldalán.

Végtére is sok vállalat - például a kiskereskedelmi hálózatok - elsősorban érdekli, hogy a beszállító nagy mennyiségű készletet tud-e nyújtani szigorú szabályossággal.

CRM telefon vezet

A B2B kereskedelemben a telefonbeszélgetések - mindkettő koronázva értékesítéssel és befejezetlen - továbbra is rendkívül fontosak.

A CRM-ben nemcsak a kliens cég alapadatait, hanem a kérelem részleteit, az aktivitásprofilot, minden további adatot is rögzíti.

És használja ezt az információt rendszeresen az Analyticsben. És az üzleti tervezésben. És a marketing tevékenységben.

Minden követés

Egy másik szempont az online áruház reklámozásával kapcsolatos. Mivel a legtöbb kereskedelmi célból telefonhívásokat, akkor csatlakoztassa a Híváskövetés, azaz szolgáltatás, amely felváltja a telefonszámát a különböző számok a különböző csatornákon a reklám, de hívásokat Mindezek szoba leng.

Így kapsz két lehetőséget - taktikai és stratégiai:

• Először is gyorsan beállíthatja, letilthatja vagy megismételheti bizonyos hirdetési kampányokat;
• Másodszor, elemezni fogja a múltat ​​és tervezi a jövőbeli hirdetési tevékenységeket.

IVR bejövő hívások esetén

És a B2B kereskedelem harmadik szempontja, amely megmagyarázza ügyfeleinek a vállalkozás szilárdságát és a gondolkodás szisztematikus jellegét az Interactive Voice Response vagy az IVR.

Ez egy előre rögzített hangüzenetek rendszere, amelyek továbbítják a bejövő hívásokat egy vagy egy másik alkalmazottnak azon számokkal, amelyeket a hívó a telefon billentyűzetére lép.

A szállított szállítmányok portfóliója

A B2B-beszállítók számára fontos a szilárd és megbízható "történelmi cég" státusza. Ez azt jelenti, hogy a portálról könnyen elérhető részre kell helyezni az oldalról a főoldalról - a nagyvállalatok - ügyfelek logóira; a nagyon nagy szállítmányok számával; a teljes ellátás mennyiségével minden időben.

Ha nagyméretű terméke vagy terméke van, majd kiskereskedelmi hálózatokban értékesítik - helyezze el a portfólió minőségi fotóit az áruknak a vevővállalat által használt helyén. Különösen meggyőző illusztrációk, ahol láthatjuk, hogy a vevő vagy a termékek alkalmazásának végpontja jól ismert vállalat volt.

Tehát, ha van egy weboldal képei, ahol az anyagokat szállítanak akkor alkalmazzák a tervezés McDonald vagy a szállított áruk szerint van a polcokon a hipermarket Auchan - mint látvány váltja az ügyfelek több száz elismerést van a szolgáltatással.

Ha Ön az értékesítésen túlmenően teljes körű szolgáltatást is végez - a telepítés utáni fotókat, az üzembe helyezés a termékkel együtt működik.

Ha saját közlekedéssel rendelkezik - ahogy mondják, "képek a stúdióban!".

Ha árut átszállítanak a szállítással, a szállítmányozóval - a vevő cég számára meggyőzően - a határ-vámellenőrzési ponton (természetesen azon a ponton, ahol a fotózás nem tiltott) lesz.

Fotó az irodában, a munkavállalókban és a cég profiltevékenységében

Az irodai, az alkalmazottai, a profillal kapcsolatos eseményeken való részvétel (például termékkiállítás) szintén jelentősen növeli a vevői vállalatok bizalmát.

Fotó vagy jogi dokumentáció leolvasása, adózási státusz leírása

A webhely egy speciális részében fel kell tüntetni a B2B társaság jogi és adózási státusát, a telepítési dokumentáció képeit, a nem bizalmas kivonatokat az állami nyilvántartásokból.

Ellenkező esetben minden potenciális ügyfél minden órában ugyanazokat a kérdéseket fogja felkérni: "Ön HÉA-fizető?"; "Mi a tulajdonod?"; és számos hasonló standard lekérdezést.

Emellett, ha:

• forgalmazott bizonyos áruk, cégek, márkák forgalmazója;
• csak komoly, ismert gyártókkal és beszállítókkal tartós megállapodást kötött;
• megállapodást kötni a termék jótállási szolgáltatásával a gyártóval vagy valaki mással -

ne csak írja le róla a helyszínen, hanem helyezzen be olyan iratokat, amelyek igazolják ezeket a tényeket.

Természetesen, ha a cég vagy alkalmazottai díjat, hálát, bizonyítványt kapnak - az áruház weboldalának "dokumentumfilm" szakasza nagyszerű hely a képek megjelenítéséhez, meggyőzve a vevővállalatról, hogy megbízható komoly partner vagy.

Kiskereskedelmi értékesítés - egy külön helyszín

Ha a termékeket szállítják, és a vállalatok a nagy- és kiskereskedelmi darab (vagy mit elsősorban eladni a cég, de néha előfordul félig nagykereskedelmi természetes személyek - általában ez történik, ha kereskedés építőanyag és az infrastruktúra elemeit magán épületek) - jobban csinálni a nagykereskedelmi és a kiskereskedelmi két különböző helyszínen.

Ebben az esetben elkerülhetjük a webhelyeinek - név és cím, telefonok indokolatlan hasonlóságát - a két erőforrás struktúráját a lehető legkülönbözőbb módon kell elkészíteni. Ellenkező esetben a keresőmotor két webhelyet fogad el partnerként (amelyik majd), majd alacsonyabb lesz az egyik webhely vagy mindkettő kibocsátásakor.

Szakértői cikkek a bolt honlapján

Végül, a B2B-online áruház információs támogatása a szakértői szinten fontos. A legjobb ebben a minőségben oktatási cikkek az oldalon. Mondjuk: "Milyen egy ilyen szilárd tüzelőanyag kazán különbözik az ilyenektől és az ilyenektől". Vagy "Hogyan kell helyesen kitölteni a termékekre vonatkozó vámáru-nyilatkozatot".

Az ilyen szövegek, oktató vizuális tartalmak és videók megerősítik a profilodat, készek arra, hogy tanácsot adjanak a vevői társaságról a termékek használatának valamennyi árnyalatáról.

További tippek

A fentiek mellett a B2B-online kereskedelem szinte minden tippje, amelyet az online áruházgyártóknak adtunk.

Különösen az eladó kabinet ilyen lehetőségei a piactereken:

• Funkcionalitás "Minimális rendelési mennyiség".
• Funkcionális "árak" (feltöltés az oldalára).
• Funkcionális "konverzió egy másik pénznemre".
• A "Variety" funkcionalitása (ha például ugyanolyan formatervezésű, de különböző méretű ruhákat árul, akkor ez a lehetőség csökkenti a monoton termékoldalak számát, és leegyszerűsíti a látogató keresését a webhelyen).

És ez az általános tanács:

• Részletesen írja le a raktár és az iroda utazását és megjelenését - térképet, utazási módokat, fotókat.
• Ne feledje, hogy a webhely mobil verziójának növelése növeli az átváltást.
• Ha nagykereskedés vagy, hangsúlyozza ezt minden lépésnél - a webhely "fejlécében", az árucikkek nevében és leírásában, bannerekben.
• Több orosz nyelvű népességű kereskedelem esetében egy vagy több további webcímet rendelhet egy másik szuverén tartományba egy adott ország piacán. Vagy tûzhelyeket hozzon létre újabb címekkel zónákban, például.ua,.by,.kz,.md,.ge - plusz hozzáadja a pénznemátalakítási függvényt.
• Menjen ingyen a kereskedő által végzett ellenőrzésre, és szerezze be a "Verified store" jelölést.