Mely termékek hasznosak az idegrendszer számára

A viharos időben az idegrendszer nagyon erősen terhelt. Ez az agyból, a gerincvelőből és az idegrostokból áll.

Az idegek nagyon fontos szerepet játszanak az emberi testben. Egyesítik az összes testet és rendszert egyetlen egészbe, serkentve tevékenységüket. És az idegrendszer segíti a test alkalmazkodását a külső környezet változékonyságához.

Kiderül, hogy az emberi testben harminchat pár gerinc ideg van, és a test összes idegrostjának teljes hossza kb. 75 km!

Általános ajánlások

Az idegrendszer egészségének megőrzése érdekében szükséges az emésztőszervek terhelésének csökkentése, vagyis rendszeresen és kis adagokban történő fogyasztás. Élvezze az ételt kényelmes környezetben, szórakozzon ételt és igyon több folyadékot.

Az idegrendszer különböző betegségeivel az orvosok tanácsolják, hogy korlátozzák a fehérjék és zsírok fogyasztását a táplálkozásban, hogy előnyben részesítsék az ételek magas mennyiségű vitaminokat és folyadékot.

Az idegrendszer megsértése esetén a durva szálas zöldségek és gyümölcsök korlátozottak. Nem tartalmaz éles, sós ételeket, nehéz emésztési élelmiszereket.

A leghasznosabb termékek az idegek számára

Van olyan kifejezés, hogy "minden idegbetegség". Sőt, a gyengülő az idegrendszer, fennáll a veszélye a szövődmények kardiovaszkuláris, emésztőrendszer és az urogenitális rendszer.

Az idegrendszer egészségének fenntartása érdekében a megfelelő táplálkozás nagyon fontos. Az idegrendszer számára különösen szükségesek:

• Banán és friss paradicsom. Meg kell erősíteni az idegrendszert, meg kell akadályozni a depresszió kialakulását.
• Makréla, tőkehal, lazac. Hasznos zsírokat tartalmaznak. A máj tonizálódik, ami védi az idegrostokat a mérgező anyagoktól. 60-szor alacsonyabb a depresszió veszélye!
• Tojás. Ezek gazdagok a lecitinben, ami segít a rossz hangulat elleni küzdelemben. Az angol orvosok naponta egy-két tojást fogyasztanak.
• Tejtermékek, káposzta, sárgarépa, alma. A kalciumot és a foszfort megfelelő arányban tartalmazza az ember számára. A kalcium segít az idegi feszültség enyhítésében, és a foszfor stimulálja az idegrendszert.
• A zöldek. Magában foglalja a magnéziumot, ami a gátló folyamatok normalizálásához szükséges a szervezetben.
• Csírázott búzaszemek, kenyér, gabonafélék. A B csoportba tartozó vitaminokban gazdag, amelyek szükségesek a test stressz-rezisztenciájának biztosításához.
• Növényi olajok, diófélék, avokádó. Tartalmaz E vitamint. Töltse fel a testet energiával, stimulálja az izomaktivitást.
• Az eper a "jó hangulat" bogyó. Stimulálja az idegrendszert. Jó antidepresszáns.
• Sajt, burgonya, barna rizs, élesztő, szója, földimogyoró, szezám. Fontos aminosavakat tartalmaznak: glicin, tirozin, triptofán és glutaminsav. Ezek az aminosavak növelik a test munkaképességét, megnyugtatják az idegeket.

Folk jogorvoslatok az idegrendszer normalizálására

A tej és tejtermékek nagyon hasznosak az idegrendszer számára.

• Az idegi túlzott ingerlésnél egy tejes tejet egy pohár mész, hajdina vagy tűlevelű mézzel töltünk.
• A neurózis a méhpempővel való kezelésre alkalmas (feltéve, hogy nincs allergia a méhészeti termékekre).

Az álmatlanság és a neurózisok orvoslása:

1 csésze ásványvíz; 1st.l. méz; fél citromlevet. 10 napon belül ezt az elegyet reggel egy üres gyomorba itassa. A düh az idegrendszer megerõsítésére jobb, ha hárs, fenyõ, hajdina, fenyõ vagy luc.

Néhány táplálkozási szakértő az idegrendszer normalizálására azt tanácsolja, hogy továbbadjon

A fellendülés szakaszai:

1. lépés Méregtelenítés. A toxinok és toxinok tisztítására
zöldséglevet és fűszernövényeket használnak.

2. szakasz. Étel. Nagy számban, ha nincs ellenjavallat az orvos, leveles zöldségek és gyógynövények használják.

3. lépés. Hepatoprotezés. Többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek (pl. Párolt zsíros halak) használata.

Top 20 élelmiszeripari termék hasznos az idegrendszer

Kedves, kedves látogatóim a Start-egészségügynek!

Ma gyalog kellett dolgoznom. ? Itt csak egy igazi összeomlás van. Harmadik napra hó és erős szél. Az utakon csak ón, más módon nem fogod mondani. Csak ma, egy kicsit, elkezdték tisztázni.

Reggel mentem dolgozni és bekerítettem a szomszéd udvarra.

Nos, rendben van, vissza a mai témához.

Egy modern metropoliszban különféle stresszhelyzetekkel szembesülünk, amelyek eredménye mentális zavarok, mély depresszió és túlzott izgalom. Mint például az olyan utakon, mint Vladivostok a hóesés után. ?

Az ilyen betegségek fokozatosan elpusztítják az idegrostok szerkezetét, így gyakran egy személy elveszítheti a saját cselekvéseit és cselekedeteit.

Annak megelőzése érdekében, hogy a szervezetben a biokémiai folyamatok során felmerülő problémák merülnek fel, be kell tartania az egészséges életmódot.

Egy integrált megközelítés, amelyet gyakran említek blogunk weboldalain - nemcsak egy intelligens alak, hanem a hosszú élettartam ígérete is.

A testmozgás és a megfelelő táplálkozás racionális kombinációja kiküszöböli és megakadályozza a mentális zavarok megjelenését.

A legsúlyosabb betegségek a hardveres gyógyszer beavatkozása nélkül kiküszöbölhetők, napi étrend átfogó összeállításával. Barátok, ma javaslom azonosítani az emberi idegrendszer számára hasznos termékeket.

A hasznos termékek szerkezeti összetételének jellemzői

Annak érdekében, hogy meg lehessen határozni a menüt, meg kell vizsgálnunk az élelmiszerek szerkezeti jellemzőit. Milyen ételek fogyasztanak ételt? Miért van ilyen pozitív hatása az emberi idegrendszerre?

Milyen ásványi alakzatok és biológiailag aktív anyagok jelen vannak az ilyen élelmiszerek összetételében? Sürgősen megosztom veled azokat az információkat, amelyeket kifejezetten olvasóinknak készítettem:

• A foszfor biztosítja az idegrendszer időben történő fenntartását stresszes állapotban, normalizálja az izomstruktúrák működését.
• A jód segít enyhíteni a hormonális egyensúlyt, szabályozza az idegrostok működését, javítja a memóriát.
• A kalcium ásványi elem, amely befolyásolja az izmok és az idegrostok ingerlésének impulzusát.
• A vas hagyományosan "felelős" az idegrendszer nyugtatásához, az elme tisztaságához és az értelem tisztaságához.
• A kálium szabályozza az izomrostok, a szív és az idegvégződések működésének stabilitását.
• A magnézium olyan anyag, amely az idegimpulzusok szállításához szükséges a szervezet biokémiai rendszerében.
• Az "A" csoport vitaminai egészséges és megbízható alvást biztosítanak, védve az idegsejteket a szabadgyökök hatásától.
• Vitaminok «B1», «B2», «B3», «B5», «B6», «B12» fokozott mértékű rezisztencia az idegrendszer, hogy érzelmi kitörések és a túlterhelés megelőzése előfordulása súlyos mentális zavarok.
• Vitaminok «C» elősegítik a hormonok termelését, amelyek megakadályozzák előfordulása hibák az idegrendszer olyan kilépését a szervezetben a káros anyagok és a termelt toxinok során biomechanikai reakciókat.
• Az "E" vitamin semlegesíti a stresszes helyzetek érzelmi következményeit, megnyugtatja az idegrendszert.
• A glükóz közvetlenül befolyásolja a vércukorszintet. Ilyen anyag hiányában az idegsejtek nőnek, a mielin réteg nyúlik, és nő a neurózis kockázata.
• A lecitin fenntartja a cseppfolyósított koleszterint, amelynek hatása az emberi testre ebben a cikkben olvasható.
• Az Omega-3 többszörösen telítetlen savak segítenek a mentális képességek fejlesztésében és az emlékezet fejlesztésében, ami kedvezően befolyásolja az idegrostok működését.

Az egészséges ember étrendjének a fehérjék, a szénhidrátok és a polipeptidek optimális koncentrációját kell tartalmaznia. A tápanyagok aránya közvetlenül függ a test anatómiai jellemzőitől.

Tudjon meg többet a megfelelő táplálkozás hatásáról, melyben nincsenek magas rákkeltő anyagokkal rendelkező élelmiszerek.

A terminológia magyarázata: "Az idegrendszer az idegrostok szerkezeti és funkcionális aggregátuma, amely biztosítja a test összes biológiai mechanizmusának teljes működését. Más szavakkal, srácok, ilyen készülékek nélkül lehetetlen gondolkodni, enni, beszélni és valójában élni. "

Top 20 hasznos termék: az idegrendszer helyreállítása

Miután ismertté vált az emberi idegrendszerre kedvezően befolyásoló, az élelmiszer szerkezetének sajátosságai, nagyon könnyű meghatározni a napi étrendet.

Srácok, felhívom a figyelmet a legjobb 20 termékre, amelyekben nagy a hasznos mikro- és makroelemek, ásványi vegyületek és biológiailag aktív anyagok tartalma:

• Banán.
• Paradicsom.
• Tengeri hal (makréla, tőkehal, lazac).
• Csirke tojás.
• Savanyú tejtermékek.
• Zöldek (saláta, kapor, petrezselyem).
• Diófélék (mandula, kesudió, mogyoró, földimogyoró, pisztácia).
• Növényi olaj.
• Eper.
• Tenger gyümölcsei.
• Avokádó.
• Melon.
• Pirospaprika.
• Sárgarépát.
• Bab termékek.
• Fekete ribizli.
• Mazsola.
• Spenót.
• Halolaj.
• Zab (pelyhek, gabonafélék, házi sütemények).

Ha rendszeresen készítesz ilyen termékeket az idegrendszer erősítésére, az eredmény nem lesz sokáig.

Egy rövid ideig fordul elő vizuálisan észlelhető változás - akkor egyre kiegyensúlyozottabb, könnyebben kapcsolódnak stresszes helyzetek, amelyek nem tartoznak a depressziós állapotot, akkor elkezd hinni egy szebb jövő, és a pozitív eredményt.

A hagyományos orvoslás „alternatív technikák, amelyek javítják az idegrendszert főzetek, belélegezve és gyógynövénytea - hop Hypericum egy olyan szerkezetet, amely nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket.

Meg kell jegyezni, hogy hasonló termékeket ajánlunk mind a különböző korú férfiaknak és nőknek. A gyermek étrendje fontos, hogy a kisbaba egyedi tulajdonságaihoz igazodjon, hogy ne károsítsa a fiatal álmodozó "törékeny" testét.

Káros élelmiszer - közvetlen veszélyt jelent az idegrendszerre

A mentális zavarok kialakulásának előfeltétele nem csak stresszes helyzetek, hanem a nem megfelelően összeállított emberi étrend is. Az idegsejtes állapotok, az aszténia, a túlzott ingerlékenység, a neurózis és az általános gyengeség előfordulásának megakadályozása érdekében ki kell zárnia a következő termékeket a menüből:

• Szeszes italok.
• Dohányzó cigaretta (passzív is).
• Füstölt hús, pácok és savanyúságok.
• Konzervek.
• Fűszeres, fűszeres és zsíros ételek.
• Koffein tartalmú italok.
• Cukrászsütemények, lisztek és sütőipari termékek fehér búzafajtákból.
• Edények nagy mennyiségű ehető sóval.

Különösen hajlamos az idegrendszerben fellépő zavarokra, nehéz dohányzókra, akiknek többsége nem ismeri a dohányfüst hatását a szervezetre.

A nikotin és a cigarettában jelen lévő egyéb káros anyagok hozzájárulnak a hormonális egyensúlyhiány kialakulásához, ami az erek görcsét okozza. Az ilyen reakciók következményei az álmatlanság, a rendszeres fejfájás és a rövid távú eszméletvesztés.

A Start-health egyik hasznos ajánlása: "Az idegrendszer helyreállításának leghatékonyabb módja az egészséges és egészséges alvás. A pihenés során a szervezetben fontos biokémiai folyamatok alakulnak ki, amelyek eredményeként az idegrostok regenerálódásának folyamata felgyorsul. "

Srácok, ha elfelejtettem megemlíteni egy fontos szempontot, mindig lehetősége nyílik arra, hogy kiegészítse a benyújtott anyagot a megjegyzésekben. A konstruktív és informatív párbeszéd hatékony módja annak, hogy kibővítsük saját látókörüket, ha másképp tekintjük a helyzetet.

A legjobb neked, kedves barátaim! Egyél jobb és egészséges! ?

COSMOPOLITAN

Olyan termékek, amelyek segítik az idegrendszert

Nem titok, hogy minden betegség az idegektől származik. Egyél jobb: ez segít elkerülni a betegségeket és jó hangulatban maradni!

Nem titok, hogy minden betegség az idegektől származik. Annak érdekében, hogy egészséges és boldog maradjon, meg kell őriznie az idegrendszert. Ennek a feladatnak az egyik legfontosabb pontja az ételeinek megfelelő választéka. Ha az agy és az idegsejtek nem kapják meg a szükséges táplálékot, gyorsan elkezdenek öregedni. Nagyon gyakran a depresszió, a félelem, az álmatlanság, a távollátás, a feledékenység és a mentális fáradtság csak a tápanyagok, különösen a vitaminok hiányának következménye.

bogyók

Terméklistánk bogyókkal kezdődik. A tudósok véleménye szerint először is a leghasznosabb címeket érdemes megemlíteni, mivel nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak, amelyek a szervezetünk számára szükségesek. A bogyók nagyszámú fajai közül a kutatók különösen megkülönböztetik az áfonya és az áfonya tulajdonságait. Az anthocyanin, amely része ezeknek a bogyóknak, segít lelassítani az emberi idegrendszer öregedési folyamatát. Az áfonya teljességgel vezet mangánnal, amely nélkül a szexuális, idegrendszer és keringési rendszer normális működése, az izomrendszer nem lehetséges.

Zöldségek és gyümölcsök

A bogyók mellett az idegrendszer fenntartásához friss zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania. A leghasznosabb, tápláló, gazdag szénhidrátok és egyéb hasznos anyagok egy banán. Egy banánban lévő magnézium mennyisége a test napi követelményének egyharmada. És a magnézium izomszövetet képez, erősíti a csontokat és az idegsejteket. A magnézium mellett ez a gyümölcs gazdag káliummal és B6 vitaminnal is rendelkezik, amelyek szintén szükségesek az idegrendszer működéséhez. A banán növeli a mentális képességet, és segít megszabadulni a depressziótól. Ennek az az oka, hogy a gyümölcs triptofánt tartalmaz, amely az egyik olyan fehérjefajta, amelyet a szervezet serotoninná alakít át, és amely a hangulat javítására képes. A zöldségek nagyon hasznos cékla, főtt szójabab, hagyma, fokhagyma, valamint a zöld (saláta, vízitorma, mustár zöld és mások).

Meg kell jegyezni, hogy a glükóz kivételes jelentőséggel bír az idegek számára. Annak érdekében, hogy a koncentráció a cukor normális szinten, meg kell, hogy az élelmiszer kizárólag összetett szénhidrátok formájában nyers gabonamagvak, gyümölcsök, saláták, zöldségek és a burgonya, amelynek az emésztési folyamat során a glükóz, vér folyamatosan áramlik és egyenletesen táplálja a agysejtek és az idegeket.

kalcium

A legfélelmetesebb hiányosság, amit tapasztalhatunk, az egészség és az erő megőrzéséhez szükséges kalcium hiánya. Ha a vér kalciumszintje csökken, akkor idegessé, ingerlékessé válhat, depresszióba eshet. Ha mindig jó hangulatban és jó érzésben szeretne maradni, ne felejtse el napi bevitele a kalciumot.

Kalciumban gazdag ételek:

- sajtok: kecske, juh, természetes, természetes eredetű, régi sajt;

- tej: kecske, nyers, száraz;

- teljes kiőrlésű liszt;

Az egészségre és az energiára

Az energia és az erő beáramlása tojássárgája, túró, diófélék, magvak kapunk. A vivősség érzése a tejtermékekből származik. A tej értékes fehérjéket, könnyen emészthető zsírokat és hasznos laktózcukrot tartalmaz. A tejben és a kalciumban gazdag, ami az idegrendszer működéséhez és az izmok megfelelő működéséhez szükséges.

A sovány húsokban, halakban és baromfiból álló vitaminok elengedhetetlenek ahhoz, hogy nyugodtan érezzük magunkat. A szója is nagyon hasznos. Rengeteg lecitint és B-vitamint tartalmaz, amelyek erősítik az idegrendszert.

Az élelmiszerek adalékanyagaként olyan sörtélesztőt vehet, amely kiváló minőségű vitaminok és nyomelemek valódi raktára. Tartalmaznak minden olyan B-vitamint, amely támogatja a központi idegrendszer működését, a mentális egészséget és az agyi aktivitást, és hozzájárul a boldogság hormonjának termeléséhez.

Végül, a szervezet általános hangnövekedése és az öregedési folyamat lelassulása miatt a zöld tea minden oknál fogva kiegészíti a "leghasznosabb termékek" listáját.

Vigyázat: Veszélyes termékek

Az idegrendszer számára hasznos fő termékek neve, de a következő termékeket nem szabad pontosan visszaélni:

- cukor és különböző édességek;

- édes szénsavas italok;

- füstölt hús és nagyon fűszeres ételek;

- nagyon zsíros ételek.

Vigyázzon az idegrendszerre, egészséges ételeket fogyasszon, és legyen egészséges és boldog!

Az idegrendszer étrendje

A leírás 2010. október 3-án érvényes

• Hatásosság: terápiás hatás 2 hónap után
• Időkeret: folyamatosan
• A termékek költsége: hetente 1700-1800 rubel

Általános szabályok

Az idegrendszer biztosítja a szervezet adaptálódását a külső környezethez és szabályozza az összes szerv működését. Között az idegrendszer, és biztosítja a test ásványi anyagokat és vitaminokat kapcsolat van, mivel a folyamat kialakulásának az embrionális periódus során. Deficiency számos mikrotápanyagokat járó rendellenességek, a központi idegrendszer (anencephalia, myelomeningocele, velőcső, pszichomotoros retardáció). Sőt, sok alimentáris betegség CNS-függő (homociszteinuria, histidinemia, a juharszirup vizelet betegség, fenilketonuria) teljesen vagy részlegesen.

A jövőben, a gyermekek és a felnőttek ereje határozza meg a jellemzőket a mentális, a motor és az érzelmi állapotot. Bizonyított a szerepe mikrotápanyagok kialakulását memória működésének hatással hangulat, viselkedés és általános egészségi állapotának. Ez elég nehéz, hogy megfelelő módon támogassák a vitamin, ásványi anyag és általános tápláltsági állapota a hatalom, de próbáljuk meg mindent megtenni érte.

Az idegrendszer fő táplálékát a lecitin biztosítja, amely a foszfolipidek inozitot, kolint és foszfatidokat ötvözi. Az agy 30% -os lecitin, a perifériás idegrendszer pedig 17%. A lecitin összetevői létfontosságúak a test számára, és hiányosságuk az idegrendszer funkcióinak károsodásával jár együtt. Ez azért van, mert szerepet játszik a biológiai membránok fenntartásában. Ez a fő komponense a mielin képződésében (az anyag, amely az ideghéjat alkotja), így nemcsak a sejtmembránokra, hanem a neuronokra is szükség van. Javítja az agy munkáját, felgyorsítja az oxidatív folyamatokat, hozzájárul a vitaminok jobb felszívódásához, növeli a szervezet ellenállását. A lecitin szükséges az acetilkolin neurotranszmitter előállításához, amely impulzusokban vesz részt és biztosítja az idegrendszer működését.

A lecitin hiányának megnyilvánulása:

• intracranialis hipertónia;
• a pszichomotoros fejlődés és beszéd késleltetése (gyermekeknél);
• viselkedési rendellenességek (egyensúlytalanság, fokozott ingerlékenység);
• A figyelem, a gondolkodás és a memória koncentrációjának csökkentése;
• az Alzheimer-kór fejlődése;
• csökkent motoros aktivitás (fokozott fáradtság);
• depresszív idegesség;
• asthenoneurotikus reakciók;
• Ménière-kór.

A lecitin jelentősége azzal magyarázható, hogy amikor kölcsönhatásba lép a pantoténsavval, az acetilkolin képződik, nevezetesen a mentális folyamatokhoz, az intellektuális aktivitáshoz és a memóriához. A magas lecitin tartalmú élelmiszerek:

• tojássárgája (sokkal több lecitint tartalmaz, mint a koleszterin);
• baromfihús;
• marhahús;
• máj
• halak és halak tojása;
• csírázott búza, szójabab és napraforgó szemek;
• magvak, diófélék;
• mazsola;
• halolaj, szója termékek;
• olajbogyó;
• napraforgóolaj;
• zsíros túró.

Ipari léptékben szójaolajból készül alacsony hőmérsékletű feldolgozásban. Az anyagot napraforgóolajból nyerik, de a zsírsavak tartalma eltér a szójaitól. A tulajdonságok a lecitin növényi eredetű teljesítmény nagyobb, mint az állati eredetű, mivel az olaj tartalmaz szójalecitin, foszfolipidek, A- és E A napi szükséglet fogyasztanak 3000-5000 mg lecitint és 500-1000 mg kolin.

A központi idegrendszer különböző állapotai és betegségei a táplálkozás bizonyos korrekcióját igénylik. A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek szindrómájában "alacsony szalicilát" diéta ajánlott. Kizárt az élelmiszerek fogyasztása természetes szalicilát: alma, sárgabarack, szeder, málna, cseresznye, eper, egres, mazsola, szőlő, citrusfélék, szilva, nektarin, szilva, paradicsom, uborka, dió. Ajánlott maximális kizárása termékek tápláló adalékanyagok, színezőanyagokat, ízesítőanyagokat, cukrot és a mesterséges édesítőszerek (lisztes termékek az ipari termelés), fagylalt, margarin, cukorkák, rágógumi, cukorka, dzsemek, zselék, füstölt kolbász. Távolítsa el a szénsavas italokat és a teát.

A feszültség fejfájás és a migrén hiányzik a magnézium hiánya. További segítségek való beépülése a celluláris energiatermelés a mitokondriumokban, relaxációs vázizomzat megszünteti az agyi artériákban. Ennek az elemnek a hiánya a stresszre, a görcsös aktivitásra és a krónikus fáradtság szindrómára való hajlamot okozza. Államok között a pszichiátriai gyakorlatban hiányával kapcsolatos ez az elem, meg kell jegyezni, a szorongás, a depresszió, az agresszív viselkedés, a bipoláris zavar. Magnézium széles körben képviseli az élelmiszerekben (dió, bab, vörös hús, a tenger gyümölcsei, leveles zöldségek, gabonafélék és a teljes kiőrlésű termékek), de nőtt a fogyasztás a cukor, kövér ember akadályozzák a felszívódását, és bebocsátást a szervezetbe.

A krónikus fáradtság szindróma és a depresszió összefügg a B-vitaminok hiányával, amelyek szükségesek a szerotonin szintéziséhez. Ez a neurotranszmitter a hangulat fő szabályozója. A stressz hosszú ideig tartó kitettségével a szerotonin készletei kimerülnek, és a mentális egészség depressziójának kialakulása miatt a vitaminok nem elegendőek, ezért antidepresszánsokat írnak elő.

Az emberi emlékezetet az agyi információ tárolójaként nevezhetjük. A memóriazavar (kognitív károsodás) csak 40 év után következik be - az agy korán kezd elévülni. A mérsékelt kognitív károsodás gyakoribb. Nem vezetnek a társadalmi vagy a hazai disszidációhoz és a napi tevékenységek korlátozásaihoz. Ennek ellenére meg kell változtatnunk a diétánkat. A kognitív rendellenességekben a vitaminok, különösen a B csoport és a folsav szerepe nagy.

Érdemes elegendő mennyiségű friss zöldséget és gyümölcsöt elfogyasztani

A memória javítása érdekében meg kell adnia a következő mikrotápanyagokat az étrendben:

• A piridoxin (B6), amelynek szerepe a központi idegrendszer működésében jelentős, de különösen fontos a neurotranszmitterek szintézisében. Javítja az anyagcserét, növeli az agy hatékonyságát, javítja a memóriát és a hangulatot. Ennek hiánya a glutamin metabolizmusának megsértéséhez vezet, amit görcsrohamok megjelenése kísérhet. Megelőzésére az ilyen rendellenességek gyakran kell venni a diéta dió és fenyőmag, bab, homoktövis, a tonhal, a makréla, a mogyoró, a szardínia, a máj, a fokhagyma, paprika.
• Kholin (B4, de ezt a csoportot feltételesen feltételezik). Ez egy fontos anyag a központi idegrendszerben, és javítja a memóriát, részeként a foszfolipidek. Az acetil elő, hogy - egy fontos neurotranszmitter a kognitív funkciókat. Között a táplálkozási forrásból figyelmét tojássárgája (vagy friss tojás, főtt főtt), a káposzta, belsőségek, spenót, bab, borsó, marhahús, szója, hal, sajt, túró, napraforgó olaj, sörélesztő, csíráztatott búza.
• A cianokobalamin (B12), amely antidepresszáns hatással bír és szükséges a mielin szintéziséhez - megakadályozza az idegsejtek demielinizációját és halálát. A finn tudósok tanulmánya megerősítette az Alzheimer-kór kockázatának csökkentését az időseknél, a megfelelő vitamin bevitelével. Az állati táplálékkal (máj, polip, makréla, szardínia, nyúlhús, marhahús, tengeri basszus, tőkehal, ponty) való kiegészítő szállítás segít megőrizni a memóriát.
• Folsav (B9) szükséges a központi idegrendszer számos funkciójának biztosításához, az immunitás fenntartásához és a sejtek elosztásához, mivel ez és koenzimjei részt vesznek a DNS és a purin szintézisében. Jelentős mennyiségű hüvelyesek, zöld leveles zöldségek, citrusfélék, durva liszt, állati máj, élesztő, méz. Ne felejtse el, hogy a fóta egy része megsemmisül a főzés során. Számos tanulmány megerősítette a cianokobalamin és a folsav pozitív hatását a memória minőségére.
• D-vitamin, amelynek szintjét fenntarthatjuk a napsütésben. Tanulmányok találtak kapcsolatot a test alacsony szintje és az Alzheimer-kór kognitív rendellenességei között. Az idősek és a szervezet által termelt a kisebb, még napozás után, így szükség van a használata, mint a csukamájolaj, hering, makréla, lazac, tejtermékek, zsír vízi emlősök (fóka, rozmár, lamantin, bálnák, tengeri vidra), tojás sárgáját.
• Az E-vitamin lehet beszerezni az evés olívaolaj, kukoricaolaj, gyapotmagolaj, csíráztatott gabonafélék (többnyire búza), hüvelyesek, mandula, mogyoró, napraforgómag.
• Alfa-liponsav segít stabilizálni a kognitív funkciót, lassítja a fejlesztési Alzheimer-kór. A legnagyobb annak tartalmát dió (pekándió, mogyoró, mandula, kesudió), teljes kiőrlésű gabona, búza, zab, len, köles, borsó, csicseriborsó, bab, lencse, csicsóka, karórépa, karfiol, paprika, tök és a karfiol. Gyümölcs izolálhatjuk gránátalma, sárgabarack, földi szeder, faeper, szeder, szőlő, mazsola.
• Az aszkorbinsav megtalálható az összes gyümölcsöt és zöldséget, de legfőképpen a fekete ribizli, csipkebogyó, homoktövis, kelbimbó és a karfiol, zöldborsó, paprika.
• Likopin, amelynek forrása paradicsom és ezekből készült termékek (szószok, paradicsompüré, paradicsomlé). Fontos, hogy nem romlik a hőkezelés hatására. Valamivel kevesebb, mint annak tartalmát rózsaszín grapefruit, görögdinnye, tök, dinnye, sárgarépa, sárgarépalé, pirospaprika, guava, sárgabarack, datolyaszilva.
• A koenzim Q10 tartalmazza a szív és a máj az állatok, a lazac, a pisztráng, a lazac, a szardínia, bárány, csirke, marha és nyúl hús, tojás, spenót, barna rizs, szója, friss gyümölcsök és zöldségek.
• A béta-karotin megkapjuk a növényi élelmiszerek és a szervezetben alakul át vitaminná Ezek gazdag sárga és narancssárga zöldségek és a zöld leveles: sárgarépa, paradicsom, édes burgonya, homoktövis, spenót, saláta.
• A mangán (Mn) a létfontosságú aktivitás sok folyamatát érinti, befolyásolja a fehérjék cseréjét, oxidációs redukciós folyamatokat, aktiválja az enzimeket. Segít megerősíteni a memóriát és az egész idegrendszert. Hiányát görcsök, vizuális, hallás és bénulás kísérheti. Evés bármilyen dió, spenót, cékla, máj, fokhagyma, saláta, sárgabarack, gomba (fehér, rókagomba, vargánya), akkor pótolja azt a szervezetben.
• A cink (Zn) fontos eleme a kognitív funkciók javításának. Hiánya tükröződik memóriazavar, valamint fokozott agresszivitás, mozgékonyságát zavarok és a depresszió. A fő étrendi forrásai - a hús és húskészítmények, barna rizs, csíráztatott búza, lencse, fekete áfonya, tökmag, zab és zabpehely, tojás, élesztő, dió, gomba, tenger gyümölcsei, a hüvelyesek, a mustár, napraforgómag. A növényi eredetű termékek ez egy gyengén szívódik formában, és a tartalom lényegesen csökken a hőátvitel során vagy főzés.
• Króm, amelynek hiánya ingerlékenységhez, fokozott izgatottsághoz és memóriazavarhoz vezet. hal beszállítói nyomelem (tonhal, kapelán, makréla, busa, lazac, harcsa, ponty, rombuszhal, ponty, hering), máj, répa, árpa dara.
• Vas források, amelyek pisztácia, máj (sertés, marha), spenót, lencse, borsó, hajdina, árpa és a zab, földimogyoró, kesudió, fenyőmag, som, kukorica.

A jó memória érdekében telítetlen zsírsavakra is szükség van. Két család van: omega-3 és omega-6. A DKG (dokozahexaénsav) elengedhetetlen Omega-3-sav. A DHA szerepet játszik az agy és a látás kialakulásában a magzat kialakulásában, kedvező hatással van az agyi keringésre. Hiánya a depressziós állapot, a figyelem károsodásának és az öngyilkossági magatartás kialakulásának kockázatával jár. Sok a zsíros halban (lazac, szardínia, tonhal, lazac, hering), puhatestűek, mikroalgák és lenmagolaj. Az olaj ebben a tekintetben 2-szer nagyobb, mint a halolaj, és tartalmaz továbbá az agyhoz szükséges zsírban oldódó vitaminokat. Ugyanez az osztály tartalmazza a linolén és eikozapentaénsavakat.

A linolén és az arachidonsav az omega-6 képviselői. A linolsavat a táplálékban kell tartani. Jelentős számban foglalt növényi olajok (kukorica, szója, pórsáfrány, szőlőmagolaj, cédrus, napraforgó, bogáncs, szezám, búzacsíra) a zsíros sertés, marha, bárány és a sertészsír. A központi idegrendszer megfelelő működéséhez fontos a megfelelő folyadékbevitel is.

Engedélyezett termékek

Az idegrendszer táplálékának meg kell felelnie az egészséges táplálkozás elveinek. E tekintetben optimális a mediterrán étrend, amely magában foglalja:

• A zöldségek, hüvelyesek, zöldségek napi használata, gyakori bevonása az avokádó étrendjébe. Minden étkezéskor enni a színes zöldségeket, mert antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a test öregedését. A zöldség a legjobb forrása a folsavnak, ezért próbálja meg enni a nyers zöldséget, mert a hőkezelés katasztrofális hatással van az anyagra. A lycopén és a lutein jelenléte miatti paradicsomot tartalmaz. A vöröshagyma és a fokhagyma kénben gazdag, és szükséges a glutation, a fő antioxidáns előállításához. Káposzta - K, C, PP, B csoport, kolin; brokkoli és spenót (számos vitamint, aminosavat tartalmaz és megakadályozza a szervezet korai öregedését). Sárgarépa, gazdag béta-karotin, a cukorrépa és a foszfor tartalmú, jód, mangán, vitaminok, a folsav és a karotinoidok hozzáférhető és olcsó zöldségek egész éves használatra. Friss fűszernövények jelen kell lennie a napi étrendben mennyiségben 100 g vagy több (metélőhagyma, bazsalikom, kapor, petrezselyem, koriander, arugula).
• Hal és tenger gyümölcseinek bemutatása hetente háromszor, tengeri krillolaj kapszulákon. A lazac, a tonhal, a foltos tőkehal, a szardínia, a tőkehal gazdag zsírsavban gazdag az agy számára.
• Megfelelő szálak a teljes kiőrlésű termékek (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs). A szálak elősegítik a koleszterin kiválasztását és a vércukor egyensúly fenntartását.
• Számos gyümölcs, dió, mag. A gyümölcsök előnyben részesítik a nagy mennyiségű antocianint tartalmazó áfonya, az áfonya, amely ismert emlékeztető a memóriazavarok megelőzésére. Emellett az őszibarack és a kajszibarack, amelyek gazdag béta-karotin és likopin. Szárított formában (szárított sárgabarack), egész évben fogyaszthatók.
• Az olajbogyó és a lenmagolaj széles körű használata. Minőségi növényi zsírok állíthatók elő naponta, diófélék és magvak felhasználásával is.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sajtok.
• Piros száraz bor (kis mennyiségben 150 ml-ig).
• A húst ritkán fogyasztják, előnyben részesítve a pulykát, a marhahúst, a csirkét. A melléktermékek, a B-vitaminok, a szelén és a cink tartalmának ellenére, egy alkalommal és ritkábban hetente, a magas koleszterin-tartalmat figyelembe véve, hetente korlátozniuk kell.
• Tojás - minden másnap.
• Fermentált élelmiszerek (alávetni tejsavas fermentáció), amelyek javítják a bélflóra: savanyúság, erjesztett szójabab termékek (tempeh, natto, miso), Kombucha, joghurt, almaecet. A bél egészség pozitív hatással van az agy munkájára.
• Megfelelő ivási rendszer (tisztított víz, gyümölcslevek, gyógyteák).

Táplálkozás (termékek) az idegek számára

Észrevettük az egészségünket érintő változásokat, gyakran megemlítjük az ingerlékenységet, a túlzott érzelmességet, a távolmaradást és a feledékenységet, a hangulatváltozásokat. Ha nem tesz eleget, súlyosabb problémákkal szembesülhet, mint például a depresszió, az álmatlanság, a kétségbeesés. Ez arra utal, hogy itt az ideje, hogy gondoskodjon a saját idegrendszerének megerősítéséről. Azonban ne siessen a szedatív tabletták gyógyszertárához. Gyakran elegendő az étrend felülvizsgálata.

Termékek idegekhez

Az idegösszeomlás oka lehet a szervezet banális vitaminhiánya. Fontos tudni, hogy minden vitamin hasznos hatást gyakorol az ember idegrendszerére. Azonban a B csoportba tartozó vitaminok e tekintetben a legértékesebbek, a csoportba tartozó vitaminok eltávolíthatják az idegrendszer szükségtelen gerjesztését, enyhítik a megnövekedett fáradtságot, segítenek a figyelem koncentrációjának visszaállításában. Az idegrostok védelme a károsodástól, a B-vitaminok hozzájárulnak a memória javulásához.

B-vitaminok

Az idegrendszer egészségének ebben a csoportban a legértékesebbek a B1, B2, B6 és B12 vitaminok. Ezek a vitaminok, valamint az értékes C-vitamin, amelyek normális fehérjét metabolizálnak.

A modern táplálkozási szokások miatt elegendő B-vitamin van az ételtől. Mivel a lelkesedésnek édességek, sütemények, ételek a „fast food éttermek” (fast food), a gyakori használata félkész termékek, gyakorlatilag kiszorulnak a táplálkozás hasznos növényi termék (gyümölcsök, zöldségek), gabonafélék, barna kenyeret. De éppen ilyen élelmiszerek fokozhatják a magas érzelmi stressz, feszültség film és normalizálják az anyagcserét.

Fontos megérteni, hogy az emésztés során felhasznált szénhidrát élelmiszerek ellenkezőleg megnövelt B-vitamin-fogyasztást igényelnek, és azt is tudni kell, hogy a B1 és B6 vitamin fogyasztása nőtt a dohányzók és az alkoholfogyasztók körében.

A tiamin (B1-vitamin) különösen fontos az egészsége a központi idegrendszert, mert nemcsak eltávolítja az érzelmi stressz, hanem abban is segít, hogy foglalkozik görcsök és izomfájdalom. Ezek a vitaminok gazdag hajdina, zabliszt, rozskenyér, belsőség (vesék, máj) és alacsony zsírtartalmú sertéshús.

A riboflavin (B2-vitamin) különösen fontos a mentális munkatársak számára. És hiánya a szervezetben nem csak általános gyengeséget és csökkent hangulatot, hanem álmatlanságot és fejfájást is okozhat. Ez a vitamin a leveles zöldségek, zöld (különösen sok ez a spenót), ezek gazdag sörélesztő, tej, sárgabarack, babot.

A piridoxin (B6-vitamin) szükséges az agy és az idegrendszer teljes körű aktivitásához, jó memóriát biztosít. Ennek a vitaminnak a hiánya a stresszhez és depresszióhoz hajlamos személy. Különös jelentőséggel bír a nők egészsége szempontjából. Sok piridoxin, a dió (különösen a pisztácia és a napraforgómag), sörélesztő, hüvelyesek, fekete kenyér, tojás, a májban, a szilva és a banán.

A kobalamin (B12-vitamin) szerepet játszik a mielinburkolatok kialakulásában, amelyek lefedik az idegrostokat, stabilizálják a vérnyomást. Ennek a vitaminnak a megnövekedett hiánya miatt akár az idegrendszer pusztulása is megtörténhet. A vitaminban gazdag tenger gyümölcsei, a tojássárgája, a vese, a szív, a máj, a baromfihús, a marhahús és a szója is megtalálható.

A modern élet gyors üteme ellenére megőrizheti az idegrendszer egészséges állapotát. És a központi idegrendszer állapota közvetlenül az emberi egészségtől függ. Fontos megérteni, hogy az idegrendszer egészséges sejtjei lehetővé teszik az agy számára, hogy pozitív érzelmeket, örömöt, lelki melegséget és optimizmust teremtsen.

Meg kell erősíteni az idegek, és segít a jód, amely számos, a tenger gyümölcsei, hajdina, olívaolaj, bogyós (cseresznye, meggy, ribizli, sárgabarack, egres és dátum). Természetesen egy jód forrás - a tengeri hal (ebből főleg visszanyert szürke tőkehal), tenger gyümölcsei, mint a rák és az osztriga, valamint a tengeri moszat (alga). A táplálkozási szakembereknek javasoljuk, hogy a szokásos só helyett száraz tengeri keletet használjanak, amelyet előzőleg egy kávédarálóval őröltek.

A jód nem csak az idegeket erősíti, hanem az agyhoz is szükséges, hanem a pajzsmirigy aktivitását normalizálja, ami befolyásolja a test egészséges hormonális egyensúlyát, ami kedvezően befolyásolja az anyagcsere folyamatait. Az étrend jóddal történő gazdagítása könnyedén javíthatja fizikai és érzelmi állapotát, és növelheti szellemi potenciálját.

Ez az akkumulátor nemcsak képes fenntartani az idegrendszer egészséges állapotát, hanem a megnövekedett izomfeszültség enyhítését is. A foszfort a tejtermékek, hüvelyesek, gabonafélék, melléktermékek (agy, máj, nyelv) megtalálják.

Ásványi anyagként a kalcium szabályozza a gerjesztés folyamatát, amely mind az idegi, mind az izomszövetekben előfordul. Ennek az elemnek a hiánya a testben fokozott ingerlékenységhez, izomfeszültséghez vezet, rohamokig. A kalcium nem csak tejtermékekben, hanem káposztában, cukorrépában, hüvelyesekben és mandulában is megtalálható.

Nem lehet túlbecsülni az ásványi anyagnak a szervezetre gyakorolt ​​jelentőségét, mivel általában az idegimpulzusok normális átvitelétől és fogadásától függ. Due magnézium fékezési folyamat játszódik le az izmot, ami a bőr tónusát és izomlazító és szintje normális pulzus nyomás, a jó munkát a szívizom. Magnézium szükséges az agy neuropeptidek szintéziséhez is. A szervezet magnéziumhiánya nemcsak a fenti rendszerek működését zavarja, hanem az idegrendszer fokozott izgatottságához is vezet. A magnézium található gabona porridges (hajdina, Perlovka, Pshenko, zabpehely), hüvelyesek (főleg a lencse), dió, zöldborsó, búzacsíra, búzakorpa, tojássárgája, ásványvizek gazdag magnéziumban.

A kálium fontos a víz és az elektrolit anyagcsere egyensúlyának biztosításához, anélkül, hogy az izom- és idegszövetek teljes kölcsönhatása nem lehetséges, normalizálja a szívizom aktivitását. A kálium gazdag foie gras, gyümölcsök és zöldségek, különösen gránátalma.

A rost nemcsak a szervezetből származó bomlástermékek eltávolítását teszi lehetővé, hanem pozitívan befolyásolja az idegsejtek állapotát is. Tartalmaznak növényi eredetű rostokat (zöldségfélék, gyümölcsök, gabonafélék).

Az emberi idegrendszer állapota jelentősen javul majd a tápláló ételek táplálékának rendszeres befogadásával. Tehát megfelelő étrend nélkül nem teheti meg. Fontos megjegyezni, hogy stresszes helyzetekben a fenti termékek segítik a gyógyszerek cseréjét, az idegek javára és az egészségre ártalom nélkül.

Mindazonáltal mindkét termék idegek számára hasznos és káros.

Táplálkozás, amely káros az idegekre

Annak érdekében, hogy ne idézzen elő szükségtelen idegi izgatottságot, el kell hagynia a füstölt ételeket, a konzerveket és a sótartalmat. Még a sózott hal is nem jó idegekre. Javasolt továbbá az erős italok, például a kávé és a tea mennyiségének csökkentése. És az alkohol és a szénsavas italok (különösen a "Cola") jobb, hogy feladja összesen. Kevesebb a csokoládé fogyasztása, és olyan ízesítők használata, mint ketchup, marinátok, majonéz, mustár.

Megfelelően kialakított menü segít erősíti az idegrendszert, akkor könnyen megbirkózni a stresszes helyzeteket körülöttünk, lehetővé teszi, hogy egy nagy hangulat, és mély alvást éjszaka. Tehát nem csak akkor lehetünk egészségesek, hanem biztonságosan is élünk egy nagyon öreg korban, gyönyörű hangulatban.