A gyönyörű köröm egy nő sikeres képének egyik eleme. A hím nem feltétlenül értékelni és ünnepelni a női tollak ápolását, a szép manikűr és az egészséges köröm ápolását. De a gyönyörű körmök, nem a menny mannái, felülről adományoztak. A körömlemez nem szétesik, és egészséges megjelenést igényel, ezért körömtermékeket kell használni, amelyek erőt és erőt biztosítanak nekik.
Ha érdekli a körmök szépsége és egészsége, figyeljen a diétájára. Az optimális az étkezés kiegyensúlyozott és kiváló minőségű módja, minden olyan vitamin és ásványi anyag jelenléte, amely a körmök egészségéhez szükséges.
Például, olyan ételt kell fogyasztania, amely A vitamint tartalmaz, ami segít a körmök erősítésében. Ez lehet:
- brokkoli (a káposzta javítja a körmök állapotát, hasznos mikro- és makroelemeket és egyéb hasznos anyagokat tartalmaz);
- tojás (ismert Chicago dietetikus Don Blattner tanácsolja, hogy használja a tojás, mint egy terméket, amely megerősíti a körömlemez a tojás tartalmaz biotint, amely képes az átláthatóság növelése és a rugalmasság a körömlemez, és erősítse meg a csomagban.);
- sárgarépa (vasat tartalmaz, erősítő körmök);
- mandulák, diók (mangán, szelén és réz köszönhetően megerősíti a köröm szerkezetét, erősíti).
Ezenkívül az A-vitamin jelen van a halban, májban, spenótban, tejben, piros zöldségekben. Egyél a lepényhal, a hal húsa javítja a körmök állapotát. A hal ásványi anyagokat és nyomelemeket, B12-vitamint és az Omega-3 aminosavakat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a körmök egészségére.
Figyelembe kell venni a B-vitamint, a baromfit, a ceps-et, a sörélesztőt és a napraforgómagot tartalmazó termékekre. A C-vitamin segít megerõsíteni a körmöket, így még több citrusféléket, almát, szarvasmarhát, spenótot, petrezselymet adjon az étrendnek.
Támogatja a körmök egészségét, olyan termékeket, mint a fügék, a hal, a szárított gyümölcsök, a melasz. Az étrendben alacsony zsírtartalmú marhahúst, kesudiót, sajtot, garnélarákot lehet hozzáadni, a körmök ilyen termékei nagy mennyiségű cinket tartalmaznak.
Az olyan elemek, mint a szelén, hasznosak a körömvirágok számára. Található paradicsom, gomba, fokhagyma, hagyma, fekete kenyér. Szelénhiány hiányában a szarvasmarhát, kacsát, csirkemájat, heringet, rákot, tengeri sót kell enni. Még mindig a szelén jelen van a tenger gyümölcseiben, mint a tintahal, a rák és a homár. Azonban érdemes megjegyezni, hogy a hőkezelés miatt a szelén mennyisége jelentősen csökken ezeken a tengerfenéken.
A "körömáru-termékek" listáján jódozott gazdag ételek lehetnek, ezért részt vesz a köröm erősítésében, megakadályozza a leválást. Mit érdemes enni? Ezek a tengeri halak és osztrigák, jódozott só és tengeri kel, valamint a spenót és a vízitorma.
A körmök egészségessége attól függ, hogy a szükséges mennyiségű állati fehérje, magnézium és kalcium belép a szervezetünkbe. A köröm károsodásának elkerülése érdekében banánt, tejet kell hozzáadnia.
Természetesen érdemes megemlíteni egy ilyen nyomelemet, mint a kalciumot, hiánya is komolyan befolyásolja a körömlemez egészségét, törékennyé és törékennyé válik. Ha fel szeretné tölteni a kalciumtartalmat a szervezetben, enni halvát, szezámmagos termékeket, mákos magokat. Add hozzá a mandulát és a mogyorót az étrendbe. Kalcium van jelen az aszalt gyümölcsökben, tejben, halban, túróban, kenyérben. Kis mennyiségű kalcium van a gabonafélékben és cukorrépában. De ne felejtsük el, hogy a kalcium nem barátságos a sóval, egyszerűen a testből kirepül. Ebben az esetben korlátozni kell magát a sült, éles és sós ételek fogyasztására.
A mikroelem fluorid szerepet játszik a körmök erejének fenntartásában, megakadályozza a törékenységet. A fluorid része a dió, garnélarák, zöld és fekete teákban, olyan gyümölcsökben, mint az alma és a grépfrút. Jelen van a májban, a tyúktojás, a hagyma. Igaz, az emberi szervezet nem nagyon felszívja a fluorot az élelmiszerből. De itt az ivóvíz juthat a megmentéshez, nagy mennyiségű fluoridot (körülbelül 70 százalék) kaphat el tőle.
Mint látható, a fenti termékek a körmök ízletes, tápláló, igen változatos, ez a hús, és a tenger gyümölcsei, diófélék és szárított gyümölcsök, általában mindenki megtalálhatja a saját ízlése és preferenciái, és ami a legfontosabb, mivel a fogyasztás a megfelelő termékeket, hogy támogassa a feltétele körmök.
Frissen préselt gyümölcslevek erősíthetik a körmöket
A zöldséglevek az egészséges étrend részeként ismertek.
Például a káposzta lé nagy mennyiségű vitamint tartalmaz, valamint ásványi anyagokat, például vasat, jódot, magnéziumot, foszfort és káliumot tartalmaz. Mint ismeretes, mindezek az elemek érezhetők a körömlemez megerõsítésében. A frissen préselt káposzta lé pozitívan és egészségesen befolyásolja a körmök egészségét.
Paradicsomlé vitaminokat tartalmaz A, B, E inni lehetséges a kívánt „dózis” mangán, kálium, kalcium, foszfor, cink és vas, általában azok a vegyületek, amelyek képesek, hogy erősítse a körmök.
Az uborka juice egy másik hasznos ital mindenki számára, aki gyönyörű körömre vágyik.
A kalcium, a foszfor, a kálium és a kén tartalmának köszönhetően kedvezően befolyásolja a köröm szerkezetét. A sárgarépából és uborkaktól rendkívül értékes és frissen sajtolt lé, ez az ital karotin, szilícium és kén forrása lesz, ami szükséges a gyönyörű köröm megjelenítéséhez.
Hasznos lehet zellert, cukorrépa-gyümölcslevet, retek gyümölcslevet, petrezselymet is.
Hogyan tartsuk meg a körmök egészségét és erősségét?
Számos recept van a maszkok és fürdők számára, amelyek erősítik a körmöket, elég hatásosak és jó érzéseket kaptak a lányok körében. A maszkok összetétele magában foglalja az olyan termékeket, mint a szögek, mint az olívaolaj, citrom, illóolajok, tengeri só. Az alábbiakban leírjuk az ilyen eljárások leírását
A citrom előnyei a körmöknek. A gyönyörű megjelenés fenntartásához egy szelet citrommal törölheted körmödet. A citromlé lágyítja a kutikulát, erősíti a körömlemezt, egészséges megjelenést kölcsönöz. Ha el akarja fehéríteni a körmödet, akkor tíz percig tartsa őket vízben, amely citromlevet tartalmaz.
"Freddie" maszk a szuper erős körmökhöz. Készítse elő a maszkot: keverje össze egy teáskanál porított piros paprikát és ugyanazt a számot a kedvenc krémedből, egy lágy sűrűséget kell kapnia. Ezt a keveréket a körmön, tizenöt perc múlva öblítse le. Tegyen tápláló krémet a fogantyúkra.
Egy tál olívaolaj. Alaposan melegítse az olajat (legyen meleg), csepegjen egy kis citromlevet, és tartsa a kezét egy ilyen fürdőben körülbelül 10 percig. Ezt követően öblítse le az olajat, nem ajánlott, jobb, ha fel a pamutkesztyűt tetejére, és hagyja őket egyik napról a másikra, akkor az olaj fogja ápolni a bőr a kezek és a körmök.
Esős illóolajok fürdője törékeny körömlemezzel. Néhány csepp illóolaj füstölő, mirh és citromlevet csepegtet egy tálba, ahol előre öntött meleg víz, ott teszünk egy evőkanál tengeri sót. A körmöket egy tálba süllyesztjük, és tíz-tizenöt percig tartjuk, majd a krémet masszázsmozgásokkal kezeljük. Ez az eljárás hetente többször is elvégezhető, az eredmény az, ahogy azt az arcon mondják, a körmök erősek lesznek, a törékenység eltűnik.
És ne feledje, fontos, hogy elkerüljék a hosszú érintkezés a köröm vízzel, mosogatás közben, tisztítás közben egy lakásban, mindig viseljen gumikesztyűt. A víz negatív hatással van a körmökre, a körömlemez gyengül, törékennyé és törékennyé válik.
A szakértők javasolják, hogy ne távolítsák el a körömréteget a körmökön, nehogy megfertőzzék őket fertőzéssel. Jobb kutikula tompítsa óvatosan nyomja ki egy speciális spatula narancssárga köröm készlet, majd impregnált segítségével kutikula olaj, balzsam vagy kézkrém.
Tisztelt olvasók, hagyd, hogy ez az információ segítsen a szépség és a körmök erejében!
Hasznos termékek körmökhöz
A haj, a körmök és a bőrünk állapota a legjobb egészségügyi azonosító, és milyen jól táplálkozunk általában. A toxinok által okozott szennyezés, a stressz, a rossz táplálkozás miatt a bőr homályos lesz, a haj száraz és törékeny, és a szögek lazulnak és megállnak. Azonban vannak olyan speciális mikro- és makroelemek, amelyek a bőr szépségét, hajsziliszta és erős megjelenését, valamint a szögek erős és fényes megjelenését tennék lehetővé.
Az első dolog, amit tehetünk az egészségük és a szépségük miatt, megváltoztatjuk az ételüket. A növényi táplálék az összes szükséges anyagot tartalmazza. Vannak azonban bizonyos élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a jobb táplálkozásukhoz és növekedésükhöz. Mielőtt Ön az 5 legjobb termékkel rendelkezik ebbe a célra, tegye be őket az étrendbe, és néhány hét rendszeres használata után lenyűgöző eredményt kap.
1. Nyers szerves mandula
A mandulák gazdag E vitaminnal, természetes antioxidánsokkal és fehérjékkel, amelyek hozzájárulnak a kollagén szintéziséhez. Emellett a mandula kiváló kalciumforrás, amely elengedhetetlen fogaink, csontok, köröm és haj számára.
Az oxidáló kesudióktól vagy földimogyoróktól (amelyek valójában babra utalnak) ellentétben a manduláknak lúgos hatásuk is van. És, mint tudják, az alkáli termékek hozzájárulnak a test méregtelenítéséhez, a normál pH-érték fenntartásához, a gyulladás megelőzéséhez és az immunitás növeléséhez. És még több mandula gazdag biotin, a B-vitamin, amely erősíti a körmök és a haj.
Próbálja meg a nyers organikus dió (só nélkül) vagy a mandula paszta választását. A rántott mandulák már oxidáló tulajdonságokkal rendelkeznek, és a szervetlen dió gyakran peszticideket és veszélyes vegyi anyagokat tartalmaz. A nyers - éppen ellenkezőleg, gazdag enzimekben, amelyek javítják a tápanyagok felszívódását és általában az emésztést.
Testünk hasznos anyagokat képes felvenni a zöldből, mint egy szivacs. Vitaminok A, C, E, K, és még a B-vitamin és a vas jön a szervezetünkben együtt gyógynövények. Spenót, brokkoli, Keil, zsázsa, kelkáposzta tartalmaz sok kalcium, magnézium és nátrium. Ezek olyan ásványi anyagok, amelyek különösen fontosak a haj, a körmök és a bőr egészségéért. És a zöld sok vizet, így segít és hidratálja a testet, valamint a lúgosítás folyamatát és a toxinok elhelyezését. A Spirulina egy sötétzöld alga, amelyben egyszerűen egy fantasztikus tartalmú biotin, fehérje, vas és B12 vitamin is hozzájárulhat a haj, bőr és köröm szépségéhez.
Mindig válassza a sötét zöldséget, amennyire csak lehetséges. Zöld szuperfood porok és spirulina is szívesen látják. Hozzanak salátákat, tekercseket, adjunk hozzá szeletekhez és gyümölcslevekhez.
3. Narancs gyökér termények
Az édesburgonya, a sárgarépa, a tökök nagy mennyiségű A vitamint tartalmaznak, a szögeket, a hajat és a bőrt jó állapotban tartva. Ezek a termékek szintén gazdag C-vitamin, antioxidáns, amely csökkenti a stresszt, ami viszont gyengíti a kollagén, az elasztin és a keratin szintézisét. A C-vitamin megakadályozza a szabad gyökök képződését, amelyek előfordulása az öregedés egyik oka. A termékek előkészítésének módjaként válassza a főzést multivariáns, gőzölés, sütés helyett pörkölés. Ha szereted őket nyersen, akkor még jobb.
Válassza ki e termékek integrált változatait, amennyire csak lehetséges. Ha hozzáférhet a szerves lehetőségekhez - csak csodálatos. Kevesebb peszticid és más káros anyag van.
A tök minden része egy igazi szuperfood. A tőzegmag nem kivétel. Lúgosítják a testet, gazdag fehérje, vas, magnézium, nátrium, biotin és omega-3 savak. Lúgosító tulajdonságai miatt a tökmagok, mint a mandula, javítják az egész szervezet állapotát. A tökmagok növelik a hangulatot és az energiaszintet, és persze erősítik a körmöket, a bőrt és a hajat. Napi ¼ csésze étel - teljesen napi áron biztosítja magát.
Mindig válassza a nyers és a szerves magot sült és sózott helyett.
Ez valószínűleg a legolcsóbb és megfizethető szuperfood. Az egész szemek fontos szerepet töltenek be mindenféle élelmiszerben. Válasszon vad rizst, zabpehelyet, gyöngy árpát, rozst, barna rizst, fekete rizst vagy filmet. A zabnak jótékony hatása van a bőr, a köröm és a haj állapotára. Szálakat, fehérjét, biotint, B-vitaminokat, antioxidánsokat, magnéziumot és káliumot tartalmaz. A zabpehely csökkenti a gyulladást, tisztítja a bőrt, csökkenti a stresszt és javítja a sejtek táplálkozását. Próbálja átáztatni a zablalt éjszaka vagy kókusz joghurton, és egy csodálatos reggelit kap.
Válasszon nem genetikailag módosított szerves zabpehelyet, ideális esetben, ha teljes kiőrlésű, vagy szélsőséges esetben - a minimális feldolgozás után. Ez garantálja a toxinok és allergének hiányát.
Egyéb termékek, amelyek szeretik a hajadat:
Termékek körömre. Milyen termékek hasznosak az erősítéshez és a köröm növekedéséhez
Az élet nem fenyeget minket az éhínség miatt: olyan sok termék van, amelyeknek csak ideje van, és a teljes hiány időszaka már régen elhaladt. Azonban az emberek egészségével és megjelenésével kapcsolatos problémák nem kevésbé, de többet jelentenek. Korábban a nők, amíg az idős korban megtartott vastag haj, erős körmök és fogak, és a modern lányok 18-20 év szenved hajhullás és törékeny körmök. A haj problémái ismertek a férfiaknál, de a körmük erősebbek - a szerkezet szilárdabb és erősebb. Néha azt mondják: a férfiak nem festik a körmeiket "kémiával", de ez nem a lényeg. A körömlakkok és zománcok különbözőek - sok hasznos és egyenletes gyógyulás, de a körmök egészségének fenntartása kívülről csak lehetetlen. De a háztartási vegyi anyagok, mint a porok és tisztítók, a nők folyamatosan használják, és a férfiakat - ritkán.
Ezért a táplálkozás továbbra is a köröm egészségének legfontosabb összetevője: a szegeket erősítő termékeket bőségesen értékesítik Oroszország egész területén. De valamilyen oknál fogva gyakrabban eszünk, így a körmök vékonyabbá válnak, lebomlanak, összeomlanak, törnek és nem akarnak növekedni. A "díszítő szépség" iparág sokféleképpen kínálja az épületet: elérte azt a pontot, hogy a nők "meglepődnek" a "hosszú" és szép körmökkel. Ez helyes?
Termékek körömre
Az egészséges étel a legelterjedtebb: nem gyorsétel, félkész termék, "cukrászsütemény" vagy "fogyasztásra kész", de amit az otthoni konyhában főzünk. Mondjuk legalább néhány, a legfontosabb vitamin-ásványi anyagokban gazdag termékeket - leginkább azokat, amelyeknek nem kell menniük "a világ vége felé" és "őrült" pénzt költeni.
Határozza meg az ásványi vagy vitamin hiányát a körmök állapotában. A megfelelő ételek felvétele a táplálkozásba, szenvedés nélkül megoldhatja a problémát.
Milyen termékek hasznosak az erősítéshez és a köröm növekedéséhez
A legfontosabb az A-vitamin: ha nem elegendő, akkor a körmök vékonyabbá válnak, egyenetlenül növekszenek, könnyen károsíthatók a gomba. A legjobb termék a csukamájolaj: 100 gramm 25-szer több A-vitamint, mint napi egy személynek szüksége van - a konzervdobozból vagy a gyógyszertári kapszulákból kapható. Egyéb: májcsirke, marhahús és sertéshús; fokhagymát és fokhagymát; vibrurnum bogyók; akne; Vaj, fürj tojás és krémsajt; brokkoli, tejföl és különböző sajtok, a Camembert-től a parmezánig; tengeri kel és sajt, tenger gyümölcsei és túró.
D-vitamin és kalcium-gőz: a második rosszul emésztett anélkül, hogy az első - a köröm elhalványulna, hámlik, szünet lenne. Ismét a halolaj és a tengeri hal, a zsíros heringtől a lepényhalig, ismét vezet; következő - csirke tojás (tojássárgája), gomba csirkemell és mogyoró. A "tej", a sajtok és a vaj D-vitamin kicsi, de ott van együtt a kalcium: ezek a termékek kell a menüben.
A B csoportba tartozó vitaminok egy teljes leválás, amely segít a körmök növekedésében, a színek és textúrák megőrzésében. Nélkülük nincs elegendő keratin, a víz egyensúlya megszakad, a köröm külön lesz. Termékek - szintén „az egész sereg”: amellett, hogy a fenti - teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, káposzta, bab, dió, magvak, gabonafélék, sörélesztő, a tej és a „kislomolochka” zöld zöldség, baromfi, belsőségek (vese, szív), marhahús, zöldpaprika, banán, földimogyoró, barna rizs, szójabab, búzacsíra, és így tovább. d.
Különben - a PP-vitaminról (B3, nikotinsav): a szögek plaszticitását, a növekedéshez és a gyorsan felépüléshez segít; a terhesség, a szoptatás és az állati fehérje hiánya miatt aktívan fogyasztják. Nagyon gazdagok fehér szárított gombákban (100 gramm 3,5 napos normában); diófélék (pisztácia, cédrus, kesudió, napraforgó, szezámmag, mogyoró, hüvelyesekhez kötve, 2-2,5-szer gazdagabbak). Tovább csökkenő: pulyka, csirke, nyúl, liba, marhahús; máj hal-tenger gyümölcsei - tonhal, makréla, fattyúmakréla, lazac, tintahal, szardínia, csuka. Zöldségfélékben és gabonafélékben a B3 kicsi, de a szójabab gabona a napi normának csaknem a fele.
Ha hiány van az E-vitaminban (zsírsavak), a perifériás keringés zavart okoz, a szögeket zsírtalanítják, szárazak és töröttek. A felsorolt termékek közül sok gazdag benne; diófélék, szárított sárgabarack és aszalt szilva, tengeri homoktövis, kutya rózsa, spenót, sóska, tenger gyümölcsei, néhány gabonafélék. Az akne és az E-vitamin az első helyek közé tartozik, de drága: az angolnákat lazábbsal helyettesítheti (az utóbbi 2-3-szor gyakrabban), valamint a hering, a szardínia, a tonhal. Növényi olaj - finomítatlan (olíva, napraforgó stb.), Hőkezelés nélkül, salátákban és egyéb ételekben.
A C-vitamin iránti igény tagadhatatlan - nem csak a körmök esetében. A hiány a körmök elvékonyodnak és „beteg” az összes fent felsorolt betegségek: nem askorbinki rosszul szívódik fel más vitaminokat és ásványi anyagokat. C-vitamin hiánya van - gyakori jelenség: a friss zöldségek, gyümölcsök és zöldségek eszünk szezonban, és télen „ül” a félkész termékek és konzerv élelmiszerek zsír és fűszeres adalékanyagokat. Az "állati" termékek aszkorbinsav szinte nincs. Kis mennyiségű - a marha- és sertés máj, a vese és mellékvese, kecsketejből és kancák, és még kumisz; Az utolsó termékek számunkra "egzotikusak". „Vegyük” sok C-vitamin lehet vad rózsa, fekete ribizli, homoktövis, lonc és egyéb bogyós gyümölcsök; édes és csípős paprika, fokhagyma, káposzta (kelbimbó, karfiol, brokkoli, és a vörös káposzta), spenót, torma, citrus, zöld hagymát és a fokhagymát, stb Minden ezt használják akár a nyers formában, vagy gyors fagyasztás (szárítás) (bogyós gyümölcsök), míg a test befogadja C-vitamin Szélsőséges esetben, a hőkezelés minimálisnak kell lenni; a zöldségek és gyümölcsfélék konzerv askorbinki nem - csak kezeli.
H-vitamin (biotin), amely nélkül sötétedni körmök, repedések és hornyok borítja, van egy sertés és marha máj, szója, kukorica, tojás, gabonafélék - zab, árpa, rizs; búza, borsó, borsó, pisztácia, tőkehal és csirke; lényegesen kisebb az bogyók (eper, homoktövis), zöldségek, tejtermékek (kivéve a zsírmentes tej) és a sajt.
A körmök legfontosabb ásványi anyagai
- kalcium (szezám, sajtok, sajt, dió, mustár (gabona), fokhagyma, petrezselyem, kapor, túró, bab, krém, tej (zsírmentes), író, joghurt, zabpehely);
- magnézium (majdnem mindegyik, plusz búzakorpa, tengeri kel és köles);
- szilícium - anélkül, hogy a kollagén gyengén szintetizált (a felsoroltakhoz hozzáadják a rizs és a zab, a lonc, a lencse, a kukorica, az árpa egészét);
- cink - fehér foltokkal borított szegek hiányában (a fentiekből sok termék, plusz a bárányhús és a kacsahús);
- vas - hemoglobin és az oxigén - a legkisebb hiánya körmök rétegezni (ólom kakaópor, szezámmag, hínár, búzakorpa, néhány gomba és a hüvelyesek, világos és sötét zöld (spenót, zeller), vörös hús, máj, húskészítmények, tojás és a fürj, tenger gyümölcsei és tengeri halak);
- jód, amely javítja a köröm növekedését (tengeri kel, hal, tintahal, garnélarák);
- Szelén - szögek nélkül „legyőzi” dystrophia (hullámosság barázda pont mélyedések) - korpa (zab, búza), a máj, a hús, a haszonállatok és baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, kukorica, brokkoli, barna rizs, árpa gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, magok.
Rendszerint az egészség helyreállítható a körmökre, jobbá válik az élelem, ez a legtöbb esetben lehetséges. Ha ez nem elegendő, vegye fel a kapcsolatot szakemberrel, és vegye fontolóra a vitamin- és ásványi komplexumok bevitelének lehetőségét.
Táplálkozás a körmökhöz
A körmök a személy egészségének tükörképei. A szépségük és jólétük ma egyike az ember társadalmi státuszának egyik fontos mutatója. A manikűr és a gondos körömápolás természetesen remek, de kiegyensúlyozott étrend nélkül, csak álmodhat.
A biológiai szempontból a köröm az emberi bőr szarva származéka, amelynek fő célja az ujjhegyek megvédése a traumától. Ezenkívül a szögek kibővítik az elvégzett műveletek körét. Bizonyos esetekben önvédelmi célokat szolgálnak.
Ez érdekes:
A leghosszabb körmök, amelyeket a Guinness Book of Records rögzített, a Las Vegas-i lakos, Christine Walton. A köröm teljes hossza elérte a 6,2 métert!
Hasznos termékek körmökhöz
- Sárgarépa vajjal. Az ilyen saláták használatával a test szó szerint telített A-vitaminnal, amely fényt biztosít a körmöknek, megakadályozza a törékenységet és a delaminációt.
- Dió, szezám és avokádó. Nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaz, ami egyszerűen szükséges a körmök növekedéséhez és szépségéhez. Az E-vitamint még az ifjúsági vitaminnak nevezik.
- Tej és tejtermékek. A természetes tejtermék sok kalciumot tartalmaz, amely a körömlemez normál szerkezetéhez szükséges. Emlékeztetni kell arra, hogy a kalcium csak a D vitaminnal van felszívódva, melyet a szervezet nyáron saját maga termel, de télen, ősszel és kora tavasszal halolajra van szüksége.
- Zsíros hal. A halolaj a D-vitamin fő szállítója, amely a kalcium asszimilációjához szükséges.
- Uborka, cukkini, friss káposzta. Olyan hasznos anyagokat tartalmazzon a köröm mikrotápanyagaihoz, mint a kén, a szilícium.
- Sötét kenyér, kenyér, gabonafélék. B vitaminokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a körmök gyors növekedéséhez, szépségükhöz és ragyogásukhoz.
- Tengeri hal, zabpehely, hajdina, magvak. A cink, amely ezeken a termékekben található, a szögeket erődnek adja.
- Datolyaszilva, tengeri kelkáé. Jódot tartalmaznak, ami alapvető a körmök egészségéért és javítja megjelenésüket.
- Tökmag. A szelén, amely magokban található, megvédi a körmöket a környezet káros hatásaitól.
Általános ajánlások
A köröm egészségi állapota az egész szervezet egészségi állapotának mutatója. A körmök orvosa néha képes meghatározni az egyes szervek betegségeit.
Annak érdekében, hogy a körmök egészségesek legyenek, a következő ajánlásokat kell követni:
Kívánatos, hogy az Ön étrendjét úgy egyensúlyozzák meg, hogy a táplálék a lehető legtöbb friss és hasznos terméket tartalmazza. Ebben az esetben csökkenteni kell a természetmegőrzés használatát, amely kevés testet tartalmaz a szervezet számára.
A zöldséglevek használata segíteni fogja a körmök erősségének és fényének gyors helyreállítását, felgyorsítja növekedésüket. Különösen hasznos a sárgarépa-uborka juice, amely karotint, szilíciumot és ként tartalmaz, ami egyszerűen szükséges a köröm szépségének és egészségének!
Ne felejtse el a zöldség használatát sem. A petrezselyem, a bazsalikom, a koriander és a saláta biztosítja a szervezetnek a normál táplálékhoz szükséges anyagokat.
A szúrás megszokásából megszabadulhat, ha zellerből és pasztőrözött gyümölcslevekből nyer, gyökérzöldségekből. Mivel ezek magnéziumot tartalmaznak, ami felelős az idegrendszer egészségéért, ez a szokás hamarosan eltűnik.
A leghasznosabb termékek körmökhöz
Az utóbbi években a tudósok, az orvosok és a hétköznapi emberek körében úgy vélem, hogy a körmök leghasznosabb nyomeleme a kalcium. Hogy több kalciumot reklámozzanak, a divatújságok cikkek szerzői, orvosok.
Azonban a közelmúltban a tudósok - ellentétben a közhiedelemmel - alapvetően új kutatási eredményeket értek el. A labda új módszert alkalmaz, amely a körömlemez spektrometriai elemzésének módszere. Azt találták, hogy az olyan nyomelemeket tartalmazó élelmiszerek, mint a szelén, a kén, a cink és a szilícium, használhatók a körmök számára.
A tudósok bebizonyították, hogy az elfogyasztott kalcium mennyisége és a körmök állapota gyakorlatilag nem kapcsolódik egymáshoz, azaz például a túró fogyasztása nem fogja jelentősen javítani a körmök állapotát.
A köröm 90 százalékos fehérje, amely hasonló ahhoz a fehérjéhez, amelyből a haj és a bőr is van. A köröm réteges szerkezetű, a rétegeket a lipidek együtt rögzítik. A lipidek segítik a köröm rugalmasságát. Továbbá a cisztin szerepel a körömben (ez egy aminokrossát), a cisztin összetételében ként tartalmaz.
A körmök összetétele és minősége az emberi DNS-ben tükröződik és örökölhető.
A kén az egyik olyan mikroelem, amely felelős a szépségért, ezért részt vesz a tisztítási folyamatokban.
A nyomelemek telített ételek: spárga, dió, tök, máj, füge, burgonya.
A kénnek köszönhetően a haj, a köröm és a bőr állapota jelentősen javítható.
A bőr nem lesz túl száraz, kellemes tapintású lesz, puha lesz, a haj sokkal sűrűbbé és rugalmasabbá válik, és a körmök megszerezzék a megfelelő rózsaszín árnyalatot, és átláthatóbbá válnak.
Szelén - egy mikroelem, amely felelős a szervezet antioxidáns védelméért.
Segít fenntartani a test egészséges ifjúságát, elősegíti a szervezetbe belépő káros anyagok eltávolítását, ugyanúgy, mint a körmöket, segít megőrizni a szükséges erőt és megakadályozza a köröm túlzott elvékonyodását.
A szükséges körömszilárdság fenntartása érdekében olyan élelmiszereket kell fogyasztani, mint a fokhagyma, a húskészítmények, főleg a főzés nélküli gabonafélékben (teljes kiőrlésű, korpa).
A szelén "félnek" a szénhidráttól, tehát ha túl sok tortát, édességet, tekercset fogyaszt, akkor ez a hasznos mikroelem egyszerűen teljesen kimosódik a testéből.
A szilícium - felelős a megfelelő mennyiségű kollagénért a szervezetben, és ennek következtében a megfelelő szerkezetű, a körömlemez erőssége. Szilícium tartalékait fel kell tölteni, ha a körmöd megbántó állapotban van - megtörik és megtörik. Annak érdekében, hogy a szükséges mennyiségű szilíciumot a szervezetben tartsuk, el kell fogyasztanunk az árpát és a zabot.
Egyszerű termékek a haj és a körmök számára
A kiegyensúlyozott étrend az egészség és a szépség alapja, és a test állapotának megítélése a haj és a köröm megjelenése lehet.
Nehéz azt gondolni, hogy a drága kozmetikumok csodákat fognak létrehozni: visszaadják a haj kifeszítettségét, erősek és egészségesek a körmök. Igen, természetesen a jó minőségű kozmetikumok javíthatják a haj és a köröm állapotát, de csak azzal a feltétellel, hogy a haj egészségének megőrzéséhez szükséges vitaminok, mikro- és makroelemek elegendő mennyiségben kerülnek a szervezetbe.
Ha ezek nem elegendőek, akkor a haj és a szögek először válaszolnak: lesznek törékenyek, unalmasak és egészségtelennek tűnnek. És ha nem vállalja a megfelelő intézkedéseket időben, és nem biztosítja a szükséges testületet, más rendszerek elkezdenek sikertelenül kezelni. És akkor természetesen nem lesz smink sem. Tehát mi szükséges a haj és a köröm számára, hogy ne csak szépnek tűnjenek, hanem igazán egészségesek is?
Trace elemek
Silicon. Nem elegendő mennyiségű hajjal válik unalmasabbá és szétválasztva, és a körmök elveszítik az egészséges színt, és elkezdenek elkülönülni. A legfontosabb élelmiszerek, amelyekkel szilícium belép a szervezetbe: zab, spárga, burgonya, paprika, spárga, zeller. A szilícium napi normája egy felnőtt számára 20-40 mg.
Kalcium. Kalciumhiány miatt a haj veszteséggel és szerkezeti változással reagál (durvábbá válik), és a körömlemezek vékonyabbak és könnyedén elszakadnak. A kalcium tej és tejtermékeket tartalmaz, konzerv halat, diót, mogyorót. A 10 és 25 év közötti emberek napi normája 1200 gr., Azok számára, akiknek legalább 800 mg-ra van szükségük 25-re.
Cink. Ingerlékenység, fáradtság jele, hogy talán a szervezet nem rendelkezik a cink, és ha ugyanakkor azt észleli, hogy a körmök törékennyé válnak, és a haja elkezdett esni nagy számban - olyan biztos - egy kicsit cink. Tegyen lépéseket, és adja át a diéta a tökmag és szezámmag, földimogyoró, kakaó (lehet 20-30 gr. Étcsokoládé), csirke szív, és ha a költségvetés megengedi, akkor az osztriga. Összesen egy felnőtt test napi 12-15 mg cinket igényel.
vitaminok
Annak érdekében, hogy a haj és a körmök egészségesek legyenek, szükségük van az A, E, B5, B6 vitaminokra is. Hol rajzolnak?
Az A-vitamin. A természet fontos nyomot adott nekünk - a sárga és narancssárga színű zöldségek és gyümölcsök az A-vitamin és a karotin forrása. Ez a sárgarépa, datolyaszilva, sárga paprika, sütőtök. Megjegyezzük, hogy hozzáférést biztosít a szervezet ezt a vitamint is egész évben lehet, például tök lehet az asztalon októbertől tavasz, datolyaszilva késő ősszel és a tél folyamán, és a sárgarépát, és egész évben.
E-vitamin Ez a vitamin nem csak erősíti a haj szerkezetét, és teszi őket fényes és köröm erős, hanem fiatalítja kozhu.Vypivayte egy teáskanál olívaolaj reggel éhgyomorra, és biztos, hogy van elég E-vitamin az egész nap folyamán.
B5-vitamin. Az egész évben elérhető termékek: káposzta, földimogyoró, korpa, bab. Ne felejtsük el, hogy a babot a reggel leginkább fogyasztják, amikor a fehérjéket jobban megemésztik.
B6-vitamin. Ez a vitamin jól működik a kalciummal, és javítja a telítetlen zsírsavak felszívódását is. A legtöbbet tartalmaz élesztő, csírázott búza, korpa, finomítatlan gabona, máj. Ezenkívül banán, sertés, káposzta, sárgarépa és burgonya is megtalálható.
Meg lehet-e diagnosztizálni egy adott vitamin vagy ásványi anyag hiányát a haj állapotában, és elegendő mennyiségben behozni a diétába a probléma megoldásához? Sürgetünk, hogy kérjük - tudod! Tehát milyen problémákkal szembesülünk leggyakrabban?
Száraz és törékeny haj
Ez akkor történik, ha nincs elegendő zsírsav. Elég a zsíros halakban (lazac, szardínia, tonhal, hering), olajbogyó. És ne felejtsd el, hogy olíva- vagy napraforgóolajjal zöldség salátát öltözz. Emlékezzen arra is, hogy testének és hajának vízre is szüksége van - naponta legalább két liter vizet kell itatni.
A haj túlzott zsírtartalma
Valószínűleg a bőr zsíranyagcseréje megszakad, amit a szervezetben a B-vitamin hiánya magyaráz. Próbálja meg hozzáadni a vitaminban gazdag napi étrendi termékeket, és egy hónappal később megvizsgálja az eredményt.
A haj kiárad
Itt a diagnózis nem annyira egyszerű. A probléma lehet a szilícium, a vas vagy a pajzsmirigy működésének csökkenése. Ezért cselekedj átfogó módon. Hol kell keresni szilícium már tudja, a vas bemegy a szervezetben a máj, vörös húsok, gabonafélék és hüvelyesek, valamint a pajzsmirigy, szükséges, hogy a szervezet az élelmiszerek, amelyek gazdag jód: tenger gyümölcsei, hínár, jódozott konyhasó helyettesítésére.
Ha a haj unalmas
Valószínűleg nincs elég cinkük. Adja hozzá a diétához, és a fényes túró és a tengeri kelkében. A korai szürke haj megakadályozásához antioxidánsokban gazdag ételek szükségesek. Zöld tea, zöldség és gyümölcs. És megszabadulni a korpásodás segít sütőtök magok, avokádó, dió - tartalmaznak rengeteg réz.
És mi károsítja a körömünket és a hajunkat
Próbálja meg elkerülni a sült, fűszeres, sós ételeket. A szénsavas italok kizárása az étrendből, káros tulajdonságokkal rendelkeznek az ásványi anyagok kimosására, ami kizárja az Ön kísérleteit, hogy kiegyensúlyozott étrenden keresztül vezessék be őket a szervezetbe.
10 termék, amely megerősíti haját és körmét
Olyan termékek listája, amelyeket használni kell, hogy a haj és a körmök mindig erősek és egészségesek legyenek!
dió
Szeretne erős és sima hajat? Egyél több mogyorót. A brazil dió kiváló szelénforrás - ásványi anyag, amely felelős a fejbőr egészségéért. A dióban nagy mennyiségű alfa-linolsav és omega-3 zsírsavak táplálják a hajat.
A kesudió és a mandula a cink forrása. Hiánya ennek a mikroelemnek hajhulláshoz vezethet. Ezért, ha észreveszi, hogy sok fésű maradt a fésűn, tegyen egy csésze diófélét az asztalra - és rágcsáljon az egészségükre.
Az E-vitamin egy fiatal állapotban támogatja a szervezet összes szervét és rendszereit. Általában a szervezet maga termeli, de csak 30-35 évig. Ezután be kell vonnia a diéta köröm csíráztatott búzara, zabpehely (nem gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék), diófélék és magvak.
madár
A csirke és pulykahús kiváló táplálékfehérje forrása. A fehérjehiánnyal a hajunk megáll a növekvő, törékennyé válik, elkezd esni, és elveszítheti természetes színét.
A csirkehús másik előnye: sokkal gyorsabban emészthető fel, mint a sertéshús vagy a marhahús, ezért az értékes fehérje gyorsan felszívódik.
tojás
Nem számít, mennyire szeretnek főzni tojást: keményen főzve, omlettet vagy rántottat - bármi módon használhatják a hajunkat, mivel fehérjében gazdagok.
A fehérje mellett a tojás gazdag B12-vitaminnal is, ami szintén fontos eleme a szépségnek.
Teljes gabona termékek
Mit szoktál enni reggelire? Egy zsemle zsemle? Cserélje ki egy teljes kiőrlésű keksz vagy egész sült zabkása egész nap reggelire. Kapsz napi cink, vas és vitamin arányokat. És a hajad egészséges látvány.
A teljes szemekből készült termékek - kiváló táplálék a napközben. Nem adnak hozzá több pénzt neked, és önnek a teljesség érzését.
osztriga
Osztrige - az étel nem csak az ínyenceknek szól, hanem azokért, akik figyelik a hajuk egészségét. Minden a cinkről szól, ami inkább az osztriga, mint bármely más termék. Az ebédnek azonban osztriga van - drága bánásmód. De ne felejtsd el: a cink megtalálható a marhahúsban, bárban és a teljes kiőrlésű lisztből készült termékekben.
Tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek - tej, joghurt, kefir - sok kalciumot tartalmaznak. És ez fontos ásvány a növekedésért és a haj erősítéséért. A kalcium mellett a tejtermékek is gazdag fehérjében.
Reggel, tegyen egy kosár joghurtot a táskádba, hogy megeszed, amikor munkába jár. És hogy többet használjon, adj hozzá néhány kanál diót a kedvenc tejtermékhez, amely omega-3 zsírsavakban és cinkben gazdag.
sárgarépa
A sárgarépa kiváló vitaminforrás, amely védi és táplálja a bőrünket, beleértve a fejét is. Egy kis sárgarépa salátát a reggeliért, süteményt adjon hozzá minden ételhez, mint egy snack. És örökre elfelejtsd a korpát.
Az A-vitamin szükséges a körmök növekedéséhez és szépségéhez is. Az emberi testben karotinból alakul ki, amely olyan gazdag zöldségekben gazdag, mint a sárgarépa és a sütőtök. By the way, a legjobb karotin felszívódik a szervezetben, amikor ezeket a zöldségeket növényi olajjal kombinálják.
Citrusfélék
A C-vitamin felelős a gombás betegségek megelőzéséért.
Cottage sajt
A benne lévő foszfor, kalcium és D-vitamin javítja a körmök növekedését.
Tengeri halak és tenger gyümölcsei
Az ilyen termékekben lévő jód nagyon fontos a köröm, a bőr és a haj számára.
Szeretne gyönyörű kezeket, enni olyan termékeket, amelyek hasznosak a körmökhöz
Mi a köröm?
Az ujjaink nagyon érzékenyek, mert sok idegvégződésük van a párnájukon. A károsodástól való védelem érdekében a bölcs természet egy olyan embert adott meg, aki körmökkel rendelkezik. Valójában ezek a koponya részei a bőrnek, amelyet már nem lehet élőnek hívni (mi nem fájtunk őket vágni?), De mégis nagyon gyorsan nőnek. A körmök réteges szerkezetűek. A köröm kémiai összetétele meglehetősen bonyolult. Ennek fő eleme a keratin. Ez a fajta fehérje és sűrűsége a kén százalékától függ. Minél több az, annál erősebb a köröm. Sajnos sajnos a kozmetikai eljárásokkal nem növelhető a mennyiség. Ez a DNS-ben rejlik, örökölhető. A körömlemezt zsírokkal és folyadékkal impregnálják, így rugalmasságot és rugalmasságot biztosít.
Hogyan lehet megőrizni a körmök szépségét?
Tudatosan elmondtuk a köröm kémiai összetételéről. Ezeket az elemeket folyamatosan fel kell tölteni. De még akkor is, ha erõs körmök vannak a természetbõl, meg kell védeni a víz és a háztartási vegyszerek káros hatásait gumi kesztyûvel, nem rágni és megfelelõen ápolónõnek.
A körmök számára a legfontosabb az étel belülről, pl. ha jól és racionálisan eszünk, akkor állapotuk normális lesz. A körmök állapotában az illetékes orvos meghatározhatja az egészségét, pl. körmök - ez az igazi alakja.
Videó: Gyönyörű köröm. Táplálkozás és gondozás.
Milyen termékek hasznosak a körmökhöz?
A kén, mint nyomelem, amely a körmök szépségéért és erősségéért felelős, dióból, spárgából, sütőtökből, burgonyából, májból, fügékből származunk.
Ezeket a termékeket rendszeresen használva átláthatóbbá tesszük a körmeinket rózsaszín árnyalattal. A bőr és a haj hálás lesz.
Szilikon - szabályozza a kollagén mennyiségét a testben, és így a szöglap szilárdságát. Ha a körömvirágok lazaek és könnyedén eltörik, meg kell újítanod ennek az elemnek a készletét. Ők gazdag málna, méz, árpa és zab. Továbbá a szilícium hiánya feltölti a mező lófarokjának forrását.
A szelén a hosszú élettartam mikroeleme, mert antioxidáns védekezésünk. A szervezetben a vesékben és a májban, a szívben és a csontvelőben, a tüdőkben és bőrben, a hajban és a körmökben felhalmozódik. Ő felelős az erősségért és megakadályozza a túlzott ritkítást. Nagyon gazdag szelénben:
- hal (tonhal, tőkehal, lazac) és tenger gyümölcsei (garnélák, kagyló, tintahal);
- hús (marha, pulyka, bárány, csirke) és belsőség;
- finomítatlan szemek;
- fehér gombák és osztriga gombák;
- tökmag.
A legtöbb szelén brazil nuts - mindössze két darab alkotják a napi árfolyamot. Fontos tudni, hogy a szelén nem keveredik a szénhidrátokkal - egyszerűen kimosódik a testből. Ezért, ha erőteljes körmöket szeretne, ne hagyatkozzunk édességekre!
A cink egy olyan mikroelem, amely szinte minden életfolyamatban részt vesz. A körmökhöz nagyon fontos, mert ezzel a körömlemezt frissítik. A cink hiánya azonnal látható: a körmök fehér csíkkal vannak megírva. A legtöbb cink tartalmaz osztrigát, de számunkra egzotikus étel. Gyakran valaki be tudja vezetni őket az étrendjükbe. A nagy mennyiségű cinkkel rendelkező második termék a sertésmáj, ami jobban elérhető a régióban. Cinkben gazdag marhahús, búzakorpa, szezámmag, napraforgó és tökmag, lenmag, fenyőmag, dió, mogyoró és mandula, élesztő, szárított gyógynövények bazsalikom és kakukkfű, tojássárgájából, zöldségek - káposzta karalábé.
Különös figyelmet kell fordítani a kalciumra. Egészen a közelmúltig azt hitték, hogy a szögek állapotánál ez az elem egyszerűen szükséges. Az utóbbi években azonban a kutatók új kutatási-spektrometriai elemzést végeztek a körömlemezen, amely kimutatta, hogy a kéntartalmú termékek, a szelén, a szilícium és a cink hasznosabbak a körmök számára. Érdemes megjegyezni, hogy a kalciumban gazdag tejtermékek lelassítják a cink asszimilációját. A só, a cukor, a kávé és az alkoholos italok nagy mennyiségben hozzájárulnak a cink kiválasztódásához.
A jód további fontos eleme a körmök erősítésének. Leginkább tenger gyümölcseit tartalmazza: halat, tengeri keletet és kagylókat. Valamivel kevesebb a jód a zöld saláta, spenót, sárgarépa, tej, gomba, gomba és ananász.
A magnéziumot a babból, diófélékből, burgonyából és édes paprikából, sajtból, magvakból, baromfihúsból és kenyérből, teljes kiőrlésű lisztből kapjuk. Banánban és szederben gazdagok.
Vas jön hozzánk a májból, a húsból és baromfiból, cukkini és káposzta, zöldborsó és tonhal. A málna és az áfonya is gazdag vasban. Ez microcell jól felszívódik együtt a C-vitamin hiánya vas a szervezetben azonnal befolyásolja a köröm állapotát, azok elvékonyodnak és homorú felülete egyenetlen egészségtelen árnyalat.
A vitaminok szerepe a köröm növekedésében
A vitaminok létfontosságúak az egész test és a körmök számára is. A legértékesebbek az A, E, C és D vitaminok.
Ha a körmök törékenyek, száraz egy megvastagított szélén a körömlemez, azt mondják, hogy a szervezet nem jód, magnézium, és a vitaminok A és E vitaminok A és E jelentése oldható csak zsírok, reszelt sárgarépa mert jobb nem cukrot, és töltse növényi olaj. Nem fosztja meg magától a vajat. Anélkül, hogy a bőr és a köröm száraznak és törékennyé válik. Azt kell, hogy rendszeresen használja a máj a baromfi és a sertés, olajos hal, tojás, sajt, zöldségek és gyümölcsök.
Az E-vitamin általában az A-vitaminnal együtt jelenik meg. Ezt a hosszú élettartamú vitamint is nevezik, a körmök csillogását és szépségét biztosítják, megakadályozza a szétesést. E vitamin-tartalmú termékek: diófélék és magvak, hüvelyesek és szezám, avokádó és növényi olajok, gabonafélék és tej, tojássárgája.
C-vitamin - friss zöldségeket és gyümölcsöket kínál nekünk, különösen az édes paprikát és a citrusféléket. Rengeteg paradicsommal és bogyós gyümölcsökkel, zöldséggel és burgonyával.
Ha a körmök hámlasztja, fedett fehér foltok és mélyedések, van egy gomba - ez hiányát jelzi A-, C- és cink.
A B5-vitamint a melléktermékek, gabonafélék és korpa, csirke és tojás, brokkoli és élesztő, magokban, diófélékben és gombákban találják. A vitamin hiánya nehéz észrevenni: a köröm sárgás-szürke árnyalatú, sápadt és hornyos.
PP - nikotinsav. A teste magokból és diófélékből, fehér gombákból és tojásokból, tejből és húsból, halból és élesztőből, barna rizsből nyúlik vissza.
D-vitamin - a születésüktől származik, mivel anélkül, hogy a kalciumot a szervezetben egyszerűen nem emésztették. Segít a szögek növekedésében is. Található hal- és halmájban, sajtban, tejben és túróban. De legfőképp a szervezet maga szintetizálja a napfény hatása alatt. Ez elsősorban a napsütéses nyári napokon történik, ősszel és télen halolajra van szükség.
A H-vitamin - biotin, szintén fontos a köröm minőségének és szépségének szempontjából. Csirkehúsban, húsban és halban, tejben és sajtban, a vesében és az állatok májában, valamint a halakban és a legtöbb növényben gazdag.
A kémia vitaminainak használata nem teljesen biztonságos. Először is sokkal rosszabb a felszívódás, mint a természetes. Másodszor, allergiás reakciókat okozhat. Mert a legjobb, ha nem vesznek részt, és ha szükséges, forduljon orvoshoz.
További információk egyes termékek előnyeiről
Amint már említettük, a körömlemez fő összetevői a keratin és a kollagén. A legjobb termék, amely fenntartja az ilyen anyagok szögek szintjét, egyértelműen hal. Sok fehérje van, ami ezzel a feladattal szembesül. Ha hetente többször halat eszel, könnyedén meg tudja erősíteni a körmödet. Ilyen lehet például fehér hal, tonhal, lazac vagy rákok és rákok. De nem minden hal annyira hasznos a körmök egészségéért és szépségéért. Például mindenki kedvenc makréla teszi a körmöket törékennyé.
A tojások sok ásványi anyagot és biotint, vasat, szelént és E és D vitaminokat tartalmaznak. Mindez azonban csak minőségi termék, és feltéve, hogy a tyúkok nem hormonokkal vagy szójal táplálkoznak. A menüben mindig meg kell adnia a csirke tojásokat.
Zöldek - hasznos az egész testhez és természetesen a hajhoz és a körmökhöz. Hozzáadható szinte minden ételhez: hús, hal, saláta, leves és borsch, túró és omlett. De a körmök nagyobb hasznot húznak a lombhullató zöldekből. Ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek könnyen emészthetők és táplálják a bőrünket és a körmüket.
A tökmagok fontos aminosavat tartalmaznak - triptofán. Csökkenti a stressz mértékét, ezáltal erősíti a hajat, a bőrt és a körmöket.
Természetes joghurt - kell az asztalunkon, mert sok fehérjét, káliumot, vasat, magnéziumot, kalciumot, biotint és D vitamint tartalmaz.
Mandula - sok fehérjét, réz- és cinkanyagot, mangánt és magnéziumot, szelént és biotint tartalmaz. Nyers formájukban a mandulák egyszerűen a szögek és hajok hasznos elemei. Mert adalékként kell használni a joghurt, a zabpehely és a koktélok számára.
A dió sok rostot, cinket és rézt, mangánt és vasat, biotint és melatonint tartalmaz. A csavaranyák csökkentik az étvágyat és a vércukorszintet. Javítják a haj és a körmök minőségét. Ez egy ízletes termék, amelyet számos ételhez lehet adni.
A zabla zabkása nagyon hasznos a haj és a körmök számára. Segít a szervezetnek megbirkózni a gyulladásos folyamatokkal és stresszes helyzetekkel, normalizálva az inzulin szintjét a vérben. Egyél a zabliszt reggelire és egészséges legyen!
A citromlé nagyon hasznos a körmök szépségéért és egészségéért. Tartalmaz C-vitamint, puhítja a kutikulát, és fehéríti a körmöket.
Ajánlatunk azoknak a nőknek, akik folyamatosan követik a diétát:
Az egyetlen
- Forrás:
- Shutterstock.com
A curls fényűvé válik, ha gondoskodik az ételeiről. Ezek a termékek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a haj növekedéséhez és erősítéséhez szükségesek.
1. Tejfogyasztás
A tej tartalmazza az élethez szükséges tápanyagokat. Ezért, ügyelve a hajának egészségére, ne felejtsd el a tejtermékeket!
Aggódik a hajhullás miatt? Írd fel hasznos szokásaid listájára egy pohár tejet naponta (és így tovább!). 240 mg kalciumot tartalmaz, ami a napi adag közel egynegyede! Ezenkívül a tej gazdag foszfort, káliumot, ként, biotint tartalmaz.
Nem szereted a tejet? Helyezzük vissza erjesztett tejtermékekkel.
Probiotikumokban gazdag (hasznos baktériumok), amely nemcsak erősíti az immunrendszert, hanem segíti a B csoportba tartozó vitaminok felszívódását is. Ezek az egészséges hajhoz szükségesek.
2. Figyelem a banánra!
Ez a gyümölcs már vált ismerős vendégünk az asztalunkon. Ez nagyon jó: a banán tartalmaz biotint (H-vitamint vagy B7-et). Ez nem csak az idegrendszer működését szabályozza, hanem jótékony hatással van a haj, a bőr és a köröm állapotára is.
Egy másik plusz a banán kedvéért: szilíciumot tartalmaznak, amely felelős a fürtök erejéért és ösztönzi növekedésüket. By the way, ne gondold, hogy nagyban meggyógyulsz ezekből a gyümölcsökből: az egyik gyümölcs csak 60-80 kalóriát tartalmaz.
3. Szója, amire szüksége van!
Tudja, hogy a hajad 97% -ban keratin - fehérje anyag, melyet mikroelemekkel és vitaminokkal gazdagítanak? Ezért szükséges a fehérje növekedésükhöz és fejlődésükhöz. És a szója a növényi fehérje legjobb forrása. Előnye, hogy nem tartalmaz káros koleszterint, adrenalint és hormonokat, amelyek a húsban vannak. A növényi fehérje sokkal könnyebbé válik, mint az állati fehérje.
Ezen kívül a szója vitaminokat, mikroelemeket és aminosavakat tartalmaz, amelyek stimulálják a haj növekedését. A szójhús mellett szójatej, szószok és vaj is fogyaszthatók.
4. Készítsen magokat!
Ha homályos és törékeny hajad van, akkor valószínűleg nincs elég cink. Teljesen joggal enni napraforgómagot! 100 g ilyen hasznos termék annyi mint 5,2 mg cinket tartalmaz. A B6-vitaminnal kombinálva (és a magokban is gazdag) cink csodákat tesz: visszaadja a hajszínt és ragyog, serkenti növekedésüket.
Gondolod, hogy nem esztétikus a magvak rágása? Egyetértünk! Vásárolja meg őket már megtisztított és hozzá minden étel. By the way, a női egészség is nagyon hasznos, tökmag magok E vitamint.
5. A korpa a leghasznosabb
A leghasznosabb a kenyér és a korpa - ők egy rostforrás, amely szabályozza a bélműködés, csökkenti a koleszterinszintet a vérben. Ez hozzájárul a tápanyagok jobb felszívódásához és a szervezet egészének egészségéhez. És a haj esetében a korpa is értékes, mert B-vitaminokat tartalmaz, beleértve a biotint és a panthenolt.
Az otrubnogo kenyér helyett ropogós kenyeret készíthet, és még jobb - korpa természetes joghurtokkal. Most a szupermarketekben sok termék kerül eladásra a korpa, és egy gyógyszertár - bioadditív velük.
6. Kiwi - zöld fény
A Kiwi a C-vitamin tartalmának vezetője: az egyik gyümölcs teljesen lefedi a szervezet napi követelményeit. De anélkül, hogy ez a vitamin nemcsak egészséges haj, hanem fogak, izmok, körmök és csontok is. Ezen kívül ez az egzotikus gyümölcs, vagy inkább a bogyós gyümölcs, gazdag szerves savak, riboflavin, tiamin és nyomelemek. Egyébként próbálja meg enni a bőrrel együtt: javítja a bél perisztaltikáját.
7. Olyan Nuts szükségesek
Nem számít, melyik mogyorót szereted - dió, mogyoró, mandula vagy kesudió. Mindegyik haj számára hasznos, elsősorban a biotinnak köszönhetően. Az E vitamin, amely gazdag diófélékben, és az úgynevezett elixír a fiatalok: ez lelassítja a sejtek öregedését.
Többek között a dió magnéziumot, szelént, ellagsavat és antioxidánsokat tartalmaz. Csak egy pár dió egy nap biztosítja a zárakat a törékeny és kifogyóban, és egészséges megjelenést kölcsönöz az arc bőrének. Érdemes egy ételt, nem csokoládét, hanem egy csomó különböző dió, természetesen nem sült.
8. A máj a szépség
A marhahúsnak mindenben szüksége van a hajadra! Először is, a fehérje ugyanaz, mint a marhahús. Másodszor, a B-vitaminok, beleértve a biotint is, amelynek hiánya hajhullást és korpást okoz. Harmadszor, a máj a vezető szerepet játszik a vas tartalmában (6 mg / 100 g), nem semmi sem, hogy a termék edényeit anémia betegeknél írják fel. A vas hiánya miatt a hajad törékennyé válik! A negyedikben az A-vitamin a májban 14-szer nagyobb, mint a vajban. A máj jobban fagyasztott, és ha főzés közben nem túl sütjük.
9. Tengeri halak becsben
Egyetlen más termékben nem talál ilyen zsírban oldódó vitaminokat (A, D és E), mint a tengeri halak. Mit mondhatunk számos fontos mikroelemről, amelyek fontosak a haj egészségének szempontjából, beleértve a foszfort, a káliumot, a cinket, a rézeket és a jódokat?
200 gramm hal a napi fehérje normájának felét és az esszenciális aminosavak teljes dózisát tartalmazza.
Ismertesse a halak napi rendszeres elrendezésének hagyományait, mivel a haj egészségét a halételeknek legalább hetente négyszer kell fogyasztani.
Kellemes hír: A szürke tőkehal, a süllő, a harcsa és a lepényhal nem rosszabb a drágább halaknál. By the way, a haj egészségére, minden tenger gyümölcsei hasznos.
10. Vitaminos spenót
Amit most mondunk, azonnal spenótot adhatsz neked! Kiderült, hogy levelei egész vitamin komplexet tartalmaznak (a B csoport teljesen képviselve van), sok fehérje és a vas annyira anémiailag több mint egy évtizede íródott. Az ásványi anyagok tartalmáról először a zöldségek között helyezkedik el! A spenót a legjobb étel a leves és egy csodálatos mellékét a hús.