Táplálkozás policisztás petefészek szindrómához

A leírás 2012. május 17-én érvényes

Hatásosság: terápiás hatás 3 hét után
Időkeret: folyamatosan
Termékeink költsége: heti 1400-1500 rubel

Általános szabályok

A policisztás petefészek szindrómát a női nemi hormonok és az androgének túlzott termelésének csökkenése jellemzi.

A policisztás petefészek megnyilvánul:

a menstruációs rendellenességek (szabálytalan, ritka menstruáció, diszfunkcionális méhvérzés);
a peteérés hiányával járó meddőség;
a hirsutizmus (a hím típus szerinti szőrnövekedés), ami az androgének megnövekedett tartalmának köszönhető;
elhízás - a policisztózis oka és e betegség tünete;
az arc, az akne és a seborrhea zsíros bőre;
tömítések a mellkasban;
diabetes mellitus (nem kötelező tünet), de a PCOS hátterében meglévő hormonális rendellenességek a cukorbetegség kialakulásához vezetnek.

Az élvonalban a hyperandrogenizmus klinikai tünetei: hirsutizmus, pattanások, és súlyos esetekben androgén alopecia. A polycystosis második megnyilvánulása a hiperprolaktinémia. A prolaktin magas szintje a menstruációs ciklus megsértésével társul. Az inzulin rezisztencia (a sejtek nem reagálnak az inzulinnal) talán a legfontosabb jellemzője ennek a betegségnek, és ez 2-3 alkalommal gyakoribb a nőknél, mint az egészséges nőknél. Egyes szerzők hajlamosak azt hinni, hogy az inzulin rezisztencia és hiperinzulinémia (a vér magas inzulin) vagy az oka a policisztás és hiperandrogénizmus - annak a következménye, ezek megsértését.

A betegség két változata létezik: a normális testsúlyú és inzulinszintű nőknél (ez a változat súlyosabb) és a túlzott testsúlyú nőknél, akiknek emelkedett inzulinszintjük van. Ez a lehetőség jobban megfelel a konzervatív kezelési módoknak.

A kezelés legfontosabb alapelvei a hormonális rendellenességek és a metabolikus rendellenességek súlycsökkenése és normalizálódása. Ha inzulinrezisztenciát észlel, akkor a Metformin, a Siofor és más gyógyszerek ajánlottak. Javítják a glükóz szövetek általi használatát, normalizálják szintjét és csökkentsék az étvágyat.

Az elhízás elleni küzdelem a kezelés legfőbb szakasza. Gyakran a fogyás után a policisztózis tünetei eltűnnek: a menstruációs ciklus normalizálódik és ovuláció következik be. Ezt magyarázza az a tény, hogy a zsírszövet az androgének és az ösztrogén további mennyiségének kialakulásának helyszíne, amelyeket már a petefészkekben is bőven állítottak elő ebben a betegségben.

A zsírszövet tömegének csökkentése a hormonszint normalizálódásához és a szénhidrát anyagcsere javulásához vezet. Mivel ez a betegség van jelölve kombinációja hiperandrogénizmus inzulinrezisztencia és az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a mérsékelt testmozgás (úszás, tempós séta, jóga) - az első dolog, amit egy nő meg kell tenniük. Az étrend alapelve az egészséges táplálkozás és az alacsony kalóriatartalmú élelmiszer.

Szükséges a kiegyensúlyozott étrend fenntartása:

Egyél elegendő fehérjét.
Korlátozza a zsírok (különösen az állati eredetű) fogyasztását. A zsír teljes mennyisége nem haladhatja meg az összes kalóriatartalom 30% -át.
Élesen korlátozza (vagy kizárja) a könnyen emészthető, magas glikémiás indexű szénhidrátokat.
Határozza meg a sót és a folyadékbevitelt.
Csökkentse koffein tartalmú termékek (tea, kávé, kakaó) használatát a gyorsétel, alkohol, fűszerek elhagyására.
A böjtölés szigorúan ellenjavallt, mivel stresszt vált ki és súlyosbítja a metabolikus zavarokat. Ez feltétlenül az "élelmiszerital" bontásához és visszavonásához vezet.

Kizárják a könnyen asszimilált szénhidrátokat:

édességek;
édes italok;
cukor, szirupok, fagylaltok, dzsemek és lekvár;
muffinok, fehér kenyér, tészta;
kis dara;
édes gyümölcs-zöldség-bogyók.

sárgarépa és burgonya, mint a nagyon keményített zöldségek;
cukorrépa, amelynek magas glikémiás indexe van.

A policisztás petefészek étrendje a következőket tartalmazza:

Megfelelő mennyiségű fehérje (minden étkezéskor használható), amely stabilizálja a glikémiát és biztosítja a telítettséget.
Halat hízik 3-4 alkalommal hetente.
Alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátok - ezek a táplálkozás alapjai. Alacsony glicerint tartalmaz teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt. Ezen kívül gazdag étkezési rostok, amelyek fontosak az anyagcsere-rendellenességek szempontjából. A táplálék szálak eltávolítják a szervezetből a felesleges koleszterinszintet, a nemi hormonokat, csökkentik az étvágyat és megkönnyítik a fogyás folyamatát. Lehetőség van arra, hogy további mennyiségű korpát ételekké alakítsunk.
Zöldségek és gyümölcsök legalább ötször naponta (az édes gyümölcs megengedett mennyisége a szénhidrát anyagcsere megsértésétől függ).
Gyakori ételek kis adagokban. A rész térfogatának csökkentése növeli az élelmiszerbevitel gyakoriságát (három alapvető és két vagy három további módszer).
Gyógyteák, édesített kompozíciók a szárított gyümölcsökből és természetes gyümölcslevekből.
Az utolsó étkezés 2-3 órával az esti fekvés előtt, és nem tartalmazhat szénhidrátot.
A napi fűtőérték legfeljebb 1500 kcal.
Gyorsulási napok használata, különösen ha a fogyás megállt.

A telítettség érzését az alacsony zsírtartalmú hús, a hal és a friss zöldségek biztosítják - korlátozás nélkül fogyasztható, édes töltésű gyümölcsök és bogyók. A termékek kiválasztásakor, különösen az inzulinrezisztencia jelenlétében, figyelni kell a glikémiás indexre.

Az 50-nél kisebb indexű termékek használata ajánlott. Ez a hús, tojás, hal, árpa dara, lencse, borsó, bab, túró, joghurt, szója, földimogyoró, fekete kenyér, alma, narancs, cseresznye, meggy, körte, kiwi, grapefruit, szilva, sárgabarack, eper, szilva, áfonya, vörös áfonya, zeller, őszibarack, karfiol, ribizli, egres, gomba, paradicsom, hagyma, spárga, uborka, brokkoli, paprika, cukkini, zöld saláták, barna rizs, tészta, durum.

Ha a 70-es termékek indexe - rendszeresen, 70-nél többet is használhat - tilos. Ebből kiindulva a gyümölcsöket is legfeljebb 50 indexre kell választani. Ne feledje, hogy magas GI-értékkel rendelkező élelmiszerek használata esetén az androgénképződést előidéző cukor és inzulin szintje emelkedik.

Az étel főtt főzött, párolt vagy sült formában főzött, ami minimalizálja a felesleges zsírok felvételét. Figyelembe kell venni, hogy a zöldségek termikus kezelése növeli a GI-t, ezért jobb, ha friss formában zöldséget fogyasztanak. Ami a húst, a baromfit, a tejet és a tojásokat illeti, jobb a háztartások természetes termékeinek megtalálása. A nagy gazdaságok hormonokat és egyéb anyagokat termelnek az állatok etetésére. Ez súlyosbíthatja a nő hormonális rendellenességeit.

Hasznos lehet olyan termékeket bevezetni, amelyek:

A cink, amely megakadályozza a tesztoszteron aktív formájának átalakulását, normalizálja a faggyúmirigyek működését. Forrása a máj, a dió, a bab, a marha, a pulyka, a hajdina és a zabpehely.
A B csoportba tartozó vitaminok. A B6 vitamin részt vesz a hormonok anyagcseréjében, csökkenti a tesztoszteron érzékenységét. A pajzsmirigyhormonok előállításához B2 és B3 vitamin szükséges. Ezek a vitaminok tartalmaznak csíráztatott magvak, szója, zab és árpa kukoricadara, barna rizs, teljes kiőrlésű termékek, diófélék, magvak, kukorica, máj, barna rizs, bab, sörélesztő, hajdina, brokkoli, leveles zöldségek, lencse.
A magnézium gabonafélék, korpa, magvak, diófélék, sötétzöld zöldségek, borsó, hajdina, bab felhasználásával érhető el. Diófélék és magvak (napraforgó, len, tök, szezám) hasznosak salátákban, túróban és más ételekben való belépéshez.
Kalcium (szezámmag, tej, túró) felgyorsítja az érési tüszők, a D-vitamin részt vesz a normalizáció a menstruációs ciklus és a tényező az inzulinrezisztencia, amely fontos a policisztás. Ahhoz, hogy feltöltse azt, akkor halolajat.
Antioxidáns E-vitamin - zabpehely és hajdina zabkása, növényi olajok, diófélék, spenót, avokádó.
A króm részt vesz a szénhidrátok metabolizmusában, csökkenti az étvágyat, és a testsúlycsökkentő programokban használják.
Ez a forrása a hal és a tenger gyümölcsei (különösen a tonhal, hering, kapelán, makréla, garnéla, harcsa, lazac, lepényhal), máj, cékla, árpagyöngy.

Természetesen nehéz eljutni ezekből az elemekből a szükséges napi mennyiségből a termékekből, így az élelmiszerek elkészítésekor vagy táplálékkiegészítőként is kezelhetők, ha az orvos nem bánja.

Engedélyezett termékek

A PCOS táplálkozás magában foglalja a következőket:

Alacsony zsírtartalmú hús és baromfi, amelyet főzünk vagy sütöttünk, ezáltal csökkentve az edény kalóriatartalmát. A pulyka húsa hasznos, mivel kevés zsírt tartalmaz. A halakat az alacsony zsírtartalmú fajoknál is előnyben részesítik: csuka süllő, szürke tőkehal, navaga, pollock, tőkehal, csuka.
Rozs kenyér, szürke korpa. Felhasználása napi 150 grammra korlátozódik. Ha nem teheti meg sütemények és sütemények nélkül, öntsük meg magunkat a teljes kiőrlésű lisztből, hozzáadjuk a korpát, a szezámot és a lenmagot.
Croup: árpa, hajdina, gyöngy árpa, zabpehely, barna rizs korlátozott, ha van elhízás.
A teljes kiőrlésű lisztből (esetenként és korlátozottan) tésztát lehet enni. A fogyasztásuk napján csökken a gabonafélék és a kenyér száma.
A másodlagos húsleves első ételének azonban előnyben kell részesítenie a zöldségleveseket. Ha a cél a súly csökkentése, akkor a zöldség- és gomba levesekre kell összpontosítania, mivel kevésbé kalóriásak. A főzés átlátszó levesek, nem krumplival és minimális burgonyával.
Korlátlan mennyiségű szénhidráttartalmú zöldségek - cukkini, padlizsán, uborka, zöld saláta, tök, mindenféle káposzta, patissonok. Próbálja leginkább nyers formában használni őket, de párolt és sült zöldségeket, zöldségleveseket és süteményeket főzhetnek. A burgonya, a cékla és a sárgarépa korlátozott.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek, amelyeket széles körben használnak a snackek.
A tejet és az alacsony zsírtartalmú túrákat betakarókba és pörkölökbe vezették be. Az alacsony zsírtartalmú 30% -os sajtot és az alacsony zsírtartalmú tejfölt csak ételekben szabad használni.
Nem édesített bogyók (zselé, friss, mousse, kompóta). Engedélyezte a méz felhasználását 1 tk. naponta kétszer.
Vaj és növényi olaj - hozzáadásra kerülnek a készételekhez, kivéve a hőkezelést. A növényi olajok hasznosak: olíva, szezám, kukorica és lenmag.
Tojás naponta kétszer. A nap folyamán elfogyasztható, és egy második reggelit vagy egy délutáni snacket hozzáadhat a zöldség salátahoz. Főzzük jobban puhára főzve, vagy egy omlettet a vízen (az úgynevezett "tojáskanna") zsírok használata nélkül.
Gyógynövényes és gyenge zöld tea, csipkebogyó, különböző zöldséglevek és gyümölcslevek cukrozatlan gyümölcsök (narancs, alma, grapefruit).

Táplálkozás a policisztás petefészkeknek: Hogyan lehet elveszteni a PCOS-t?

A PCOS-ban szenvedő nők körülbelül fele elhízással vagy túlsúlyossal rendelkezik, amit nehéz elveszíteni. Sok lány a PCOS foglalkozik tünetek (szabálytalan menstruáció, Anovuláció hajhullás, akne, fokozott szőrnövekedés, depresszió, termékenységi problémák) segít táplálkozás, a megfelelő étrend és életmódváltás.

A PCOS diagnózisa magasabb kockázattal jár a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás szempontjából. Bár nincs specifikus policisztikus gyógymód, az egyik első kezelési mód az étrend és az életmód megváltozása lehet.

Egyes esetekben csak 5 százalékos súlyvesztés segít a túlsúlyos nőknek visszaállítani a menstruációs ciklust és a rendszeres ovulációt.

HOGYAN KÍVÜLNI AZ OVARÁTOK POLIKCIKÁZISÁT: AZ OBESITÁS OKEI?

A PCOS és a túlsúlyos orvosok és az endokrinológusok esetében elsősorban a fogyókúra javasolt. Ez azonban nem mindig könnyű több okból is.

Az inzulinnak és a cukornak normálisnak kell lennie

A magas tesztoszteron, amely gyakran megtalálható a PCOS-ban, gyakran inzulinrezisztenciával társul. Egy ilyen hormonális rendellenesség vezethet a zsír felhalmozódásához a hasban. A további súlygyarapodás tovább növeli az inzulin toleranciát, ami hozzájárul a tesztoszteron fokozott termeléséhez. Az eredmény egy ördögi kör, amely cukorbetegséghez vezethet. Annak érdekében, hogy ilyen súlyos endokrin rendellenesség ne fordulhasson elő, rendszeresen mérnie kell a glükózt és az inzulint a vérben, és szükség esetén glikált hemoglobint. Ha egy polycystikus petefészkével rendelkező nő nehéz enyhíteni ezt az okot, az orvos a metforminnal vagy speciális adalékanyagokkal, például inozitollal írhatja elő a gyógyszert. Emellett egyes növényi anyagok, például a fahéj, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok (D-vitamin, króm) hasznosak.

A PCOS-t gyakran összekapcsolják egy lassú anyagcserével. Az ilyen lányoknak átlagosan 400 kalóriát kell fogyasztani naponta kevesebbet, mint az egészséges nők. "Az összes felesleges kalóriát tárolják és tárolják zsírlerakódás formájában" - mondja a szakértők. Az alacsony glikémiás indexű ételekben gazdag étrend nem fogja drasztikusan növelni a vércukorszintet, és röviddel táplálkozás utáni étvágyat keltene. Ez a tömeggyarapodás elleni küzdelem egyik legjobb módja.

A fizikai gyakorlat röviddel az étkezések előtt is javíthatja az anyagcserét, egyes szakértők szerint. A táplálkozás előtti vagy utáni edzést ajánlják, különös figyelmet fordítva az intervallumterhelésre, amely rövid, intenzív gyakorlatokat végez.

Úgy gondolják, hogy egy egészséges nő teste a reggeli ébredés után elkezd égetni, hogy megkapja a szükséges energiát. A policisztás petefészkekkel a testet megőrzésre programozzák, és ez nem történik meg. Ennek eredményeként egy nőnek kétszer annyi erőfeszítést kell tennie, hogy zsírt égessen és fogyjon.

Két kevéssé ismert hormon, a greliin és a leptin befolyásolja az étvágyat és a jóllakottság érzését, a munkájuk során fellépő kudarcok szintén megakadályozzák Önt a fogyásban. A leptint a szervezet zsírsejtjei termelik, és elnyomja az étvágyat. Minél nagyobb a zsírlerakódás, annál magasabb a hormon szintje. Úgy tűnik, hogy nagy mennyiségű leptin jó, mivel ez az anyag szabályozza és elnyomja az éhségérzetet. Azonban sok ember, akiknek túlzott súlyuk van, abbahagyják a leptin-jelek reagálását, és valójában érzékenyek rá. Ezt állatokon végzett kísérletek is alátámasztják. Tehát egy tanulmányban a tudósok adották a leptin patkányokat, és ez valóban arra vezetett, hogy a rágcsálók enni kevesebbet - a hormon működött. De ez a hatás csak két hétig tartott. Ezután a patkányok ellenállnak az étvágycsökkentő leptinnek.

Egyes kutatók azt hiszik, hogy a leptin segít szabályozni egy másik hormont - ghrelin. Ez az anyag növeli az étvágyat. Amikor egy nő policisztás petefészkekkel szeretne fogyni és kevesebbet enni, ez a hormon emelkedik. Ha túlfogyaszt, éppen ellenkezőleg, csökkenni kezd. A legnagyobb ghrelin általában anorexia esetén figyelhető meg, és a legkisebb elhízással jár. A német tudósok azt sugallják, hogy ennek az anyagnak a szintje nagy szerepet játszik abban, hogy az éhség milyen gyorsan visszatér az étkezés után. Általában a ghrelin tartalma meredeken emelkedik étkezés előtt, majd telítettség után kb. Három órát vesz le.

Hogyan befolyásolhatom az éhség hormonjait? A kutatók azt találták, hogy egy gazdag étrend „jó” szénhidrátokat (pl integrál szem), és egy gazdag étrend fehérje elnyomják ghrelin sokkal hatékonyabb, mint a diéta, sok zsír. A gyakoribb, de kisebb étkezés a nap folyamán is segít a cukor mind az inzulin, mind a ghrelin és a leptin.

Emellett a két hormon szintje nem csak a táplálkozást, hanem az alvást is érinti. Ha egy személy nem alszik, a leptin leesik. Ennek következtében a következő napon az éhség élesebb a szokásosnál, és az étkezés után elégedettség magasabb. Ez könnyen vezethet az étkezés túlfogyasztásához és fogyasztásához, mint ami az energia fenntartásához szükséges. Továbbá, ha egy személy nem elég aludni, a ghrelin hormon emelkedik, ami stimulálja az étvágyat. E két hatás kombinációja - a leptin csökkenése és a greliin növekedése - és az alváshiány együtt járhat az állandó növekedés előfeltételeivel.

JAVASLATI TÁPANYAG AZ OVARIÁK POLIKTIKOSISZÁSSAL

A testsúlycsökkenéshez a PCOS javasolja, hogy egészséges természetes termékeket fogyasztanak, és a finomított szénhidrátokat komplex, rostos anyagokkal helyettesítsék. A komplex szénhidrátok például a búza, az egész szemek, a barna rizs és a zab. Az ilyen termékekben gazdag étrend segít csökkenteni a vérnyomást, a testsúlyt és a cukrot a vérben. Ugyanezen okból a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknek sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk.

Szinte minden olyan termék, amely ronthatja az állapotot, egészségesebb, hasznosabb analóg. Például egy tipikus szendvicset vajjal vagy margarinnal helyettesíthetünk teljes kiőrlésű kenyérrel olívaolajjal vagy avokádonnal.

Mit lehet enni policisztás petefészkekkel: megfelelő táplálkozás

Gyulladásgátló termékek, mint a leveles zöldségek és egészséges omega-3 zsírsavak, például magok Chia és len, dió, lazac és a tonhal csökkentheti a gyulladást okozott felesleg inzulin.

A táplálás, amely túl sok telített és transzzsírsavat tartalmaz, súlygyarapodáshoz, magas vérnyomáshoz és nagy koleszterinszinthez vezethet. A rossz termékeket egészséges telítetlen zsírokkal kell helyettesíteni, például olívaolaj, avokádó, diófélék. Összesen napi 30-45 ml (2-3 evőkanál) egészséges zsírok fogyasztása szükséges.

Több rost fogyasztása képes fenntartani a normál vércukorszintet és csökkenti a koleszterint. Ezenkívül a jóllakottság érzését kelti, ami segít elkerülni a túlfogyasztást. Norm - napi 21-25 gramm szál. Hasznos termékek példái:

Gyümölcsök - bogyók, füge, körte, narancs, kiwi.
Zöldség - borsó, cukkini, spenót, káposzta, brokkoli.
Az egész szemek a zab, barna rizs, árpa, hajdina.
Hüvelyesek - lencse, csicseriborsó, bab.
Diófélék és magvak - mandula, len, napraforgó.

fehérje

A rostokhoz hasonlóan a fehérje segít a teljes hosszabb érzésben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és szabályozza a súlyát a PCOS segítségével. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kis mennyiségű fehérjét - csirke, pulyka, marhahús vagy hal. Szükség esetén vagy különböző diétás állati fehérje helyettesíthető növényi hüvelyesek, szójabab, diófélék, magvak. A tej és a joghurt is fehérjeforrás.

Minta menü (opció) a PCOS segítségével:

Reggeli: 2 tojás, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér;
Snack: sajt vagy joghurt, gyümölcs;
Ebéd: egy darab hal és zöldségleves;
Snack: egy adag dió;
Vacsora: 120 gramm lazac, zöldség olívaolajjal.

A nap folyamán is elegendő mennyiségű vizet és folyadékot kell inni. Ez további segítséget nyújt az éhség szabályozásában.

Mit nem lehet enni a policisztás petefészkekkel: az ártalmas étel

A szervezet nem vált be energiát az inzulinrezisztencia miatt, ami az étvágy növekedését és az étellel kapcsolatos vágyakat idézi elő. A finomított szénhidrátokban és cukrokban gazdag ételek gyors növekedést okozhatnak a vérben lévő inzulinban, ami súlygyarapodáshoz vezet, ami megnehezíti a fogyást. Ezenkívül a policisztás petefészkeknek ki kell zárniuk a feldolgozott élelmiszereket, amelyek finomított szénhidrátokat tartalmazhatnak, például konzervhúst, gyorsételeket, zsetont, édességet. A megfelelő táplálkozás elveinek tiszteletben tartása mellett el kell kerülni a telített zsírokat és transzzsírokat is, amelyek szintén növelhetik a koleszterint, a súlyt és a szívbetegség kockázatát. A liszt ételek és a nagy mennyiségű só szintén káros.

Az olyan ételek, amelyeket el kell kerülni a policisztás petefészkekben:

Sok finomított szénhidrátot tartalmazó feldolgozott élelmiszer: mindaz, ami fehér hámozott lisztből készül.
Italok, desszertek, rágcsálnivalók rengeteg cukorral vagy édesítőszerrel (szacharóz, dextróz, fruktóz, helyettesítő).
Gyulladást okozó termékek (pl. Kolbász, margarin, gyorsétel).

Bármi, ami nem illik, helyettesíthet hasznosabb élelmiszerekkel. Például a búzalisztből készült makaróni helyett használjunk egy lencse-pasztát.

Ne hagyja teljesen le a szénhidrátokat

Szénhidrátok szükségesek ahhoz, hogy a test táplálja az izmokat és zsírt égessen. A testsúlycsökkenéshez a policisztás petefészkeknek szánt nőknek nem kell teljesen kizárni őket az étrendjükből. Elégtelen mennyiségük csökkentheti az energia szintjét és lassítja az anyagcserét. A kalória összes számából származó szénhidrátok 30-40% -a, napi körülbelül 100-140 gramm, a kor és a tevékenység szintjétől függően, stabil zsírvesztést tartanak fenn. A táplálkozási szempontból ez 20-30 gramm szénhidrátra fordítható, reggeli és ebéd esetén, ugyanakkor jobb enni a fehérjét és a zöldségeket, elkerülve a nehéz ételeket, például a rizst és a tésztát.

ÉLELMISZER-SPIN: HOGYAN KÍVÜL

A policisztás petefészek étrendje: 7 fontos szabály a menük készítésénél.

Az alacsony glikémiás index (GI, GI) étrend segít a fogyásban és az inzulin normális szinten tartásában. A GI jelzi, hogy az étkezés után milyen gyorsan nő a vércukorszint. Az alacsony GI-t tartalmazó étrend olyan ételekből áll, amelyek lassan növelik a cukrot, ami segít megelőzni az inzulin hirtelen ugrásait. Ez különösen fontos a policisztás petefészek és az inzulin rezisztenciával rendelkező nők számára.

Az alacsony glikémiás indexű étrend általában gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából, fehérjéből és egészséges zsírokból áll. A legtöbb feldolgozott élelmiszer, beleértve az édes italokat, kizárják.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők 95% -a alacsony GI-t tartalmazó étrendben, a menstruáció rendszeresebbé vált, és a súlyvesztés jelentősebb. Ez a táplálkozás hatékonyabb a szokásos étrendhez képest. Egy másik vizsgálatban, amely 60 túlsúlyos nőt és PCOS-t tartalmazott, azt mutatták, hogy az alacsony GI értékű táplálék segíthet helyreállítani az irreguláris periódusokat, csökkenti a gyulladásos markereket és javítja az inzulinérzékenységet.

A tanulmány azt mutatta, hogy egy kiadós gazdag reggeli és könnyű ebéd és vacsora egyensúlyba hozhatja a hormonokat és javíthatja a betegség lefolyását. A PCOS és a normál BMI esetében a napi kalóriák közel felét felszívó nők esetében az inzulinszint 8% -kal, a tesztoszteron szintje pedig 50% -kal 90 napig csökken. Ráadásul körülbelül 30% -kal nagyobb valószínűséggel ovulálnak, mint a nők, akik keveset eszik reggelire, és egy kiadós vacsorát.

A reggeli méretének növelése anélkül, hogy csökkentené a vacsora mennyiségét, valószínűleg súlygyarapodáshoz fog vezetni, és nem segít a fogyásban.

Az ilyen pozitív eredmények csak egy tanulmányt mutattak be, amely 60 nőt érint. A nagy kalóriatartalmú reggeli előnyeinek bizonyítása tudományos szempontból szükség lehet további kísérletekre.

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok megfelelő ellátása, beleértve a zsíros omega-3-savat, segít a hormonok egyensúlyában és javítani az inzulinszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél. Ilyen hasznos és megfelelő zsírok közé tartozik az olajos hal, avokádó, olívaolaj és sózatlan diófélék és magvak.

Egy kísérletben, ahol 61 nőgyógyászati petefészek vett részt, azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak nyolchetes hozzáadásával körülbelül 22% -kal növeli az inzulinérzékenységet. Még a speciális kiegészítők alkalmazása nélkül is, az egészséges zsírok megfelelő bevitele csökkentheti az inzulinrezisztenciát. Egy tanulmányban azt találták, hogy egyes szénhidrátok telítetlen zsírokkal történő helyettesítésével az elhízás és a policisztás petefészkek lányai vérében az inzulin csökken.

A súlygyarapodás elkerülése érdekében javasolt, hogy az egészségtelen zsírokat a feldolgozott vagy sült ételekből egészséges helyettesítsük, és ne adjunk hozzá extra étrendet.

A szénhidrátok bevitelének csökkentése javíthatja a hormonális hátteret és fokozhatja a súlyveszteséget policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél.

Egy tanulmány szerint a szénhidrátbevitel mérsékelt csökkenése csökkenti az inzulin koncentrációt a PCOS-ban. Idővel ez csökkentheti a tünetek megnyilvánulását. Emellett a policisztás petefészekből álló 30 nőcsoportban a szénhidrátok mérsékelt csökkenése pozitív hatást gyakorolt a hormonszintekre. Csökkent a cukor, a tesztoszteron és az inzulin a vérben, és az utóbbiak érzékenysége javult. Segít felgyorsítani a fogyás folyamatát is. Tehát a szénhidrát-tartalmú étrendben lévő nők egy kicsit több súlyt veszítenek, mint egy normális étrendben. Ez a policisztás petefészkekben szenvedő nőknél további 1-5% -os testsúlycsökkenést eredményezhet.

Növényi és egészséges fehérje

Az egyik kísérletben, azt találtuk, hogy a szabad androgén szintek PCOS nőkben szignifikánsan alacsonyabb volt, amikor azt látják, magas fehérjetartalmú étrend (30% fehérje), mint az alacsony fehérje (15% fehérje). A magas szénhidráttartalmú élelmiszerekhez képest a magas fehérjetartalmú élelmiszerek nem jelentik az inzulin jelentős növekedését.

A szénhidrátokkal összehasonlítva a magas fehérjefogyasztás hosszabb ideig tart, mint az "éhség hormon" ghrelin, amely ezenkívül segít a fogyásban.

Az ilyen megfelelő étrendnek egészséges proteinforrásokat kell tartalmaznia: sovány hús, hal, tojás, bab és néhány tejtermék.

A rendszeres testmozgás hasznos a nők számára a policisztás petefészek betegség, és segít, hogy lefogy, javítja az ovulációt, és csökkenti a tolerancia inzulin (30%), növeli a fogyás (10%). A hatás jobban észrevehető, ha a sportot a megfelelő táplálkozással kombinálja.

A heti három órás testmozgás csökkenti az inzulin rezisztenciát és csökkenti a zsír mennyiségét a hasban a nők PCOS-szal. Három hónapos rendszeres edzéssel az analízis gyulladásos markerei (CRP, ESR stb.) Csökken. A stressz is csökken, különösen a jóga és a meditáció gyakorlása során. A szakértők javasolják, hogy fokozatosan növeljék a terhelést, és hetente legalább 150 perc fizikai aktivitást hozzanak létre.

Bizonyos vitamin-kiegészítők kivédése csökkentheti a PCOS tüneteit, különösen az alacsony tápanyagszintű nőknél.

A D-vitamin hiánya negatív mellékhatásokat okoz a policisztás petefészkekben, mint például az elhízás, az inzulinrezisztencia és a csökkent ovuláció. A D-vitamin hiánya az egyik legelterjedtebb az egész világon. Azonban még nincs pontos bizonyíték arra, hogy a kiegészítések enyhíthetik a PCOS fő tüneteit. Mindazonáltal, ha a nőstény D-vitamin szintje alacsony, és egy természetes forrásból - a napból - nem lehetséges, további vétel hasznos lehet.

Egy másik olyan tápanyag, amely javíthatja a PCOS tüneteit, a króm. Általában a hiánya ritkábban fordul elő. A magas krómtartalmú termékek közé tartoznak a puhatestűek, a kagylók, a máj, a marhahús, a diófélék és néhány zöldség és gyümölcs, például a körte, a paradicsom, a brokkoli. A kísérlet azt mutatta, hogy az 1000 μg króm két hónapon át történő bevétele növeli az inzulinérzékenységet 38% -ra az elhízás és a policisztás petefészek esetében.

A napi tevékenységet, megfelelő étrend alacsony cukortartalmú és gyulladásos termékek, valamint a D-vitamin, króm, magnézium, inozit segítenek a nőknek a PCOS és az elhízás fogyni, csökkenti az étvágyat és csökkenti az inzulinrezisztenciát.

A policisztás petefészkek étrendjének jellemzői és szabályai

A policisztás petefészek szindrómával (PCOS) diagnosztizált nők túlnyomó többségét elhízás vagy túlsúlyos betegség szenvedik, ami nem szabad megszabadulni. A policisztás étrend a gyógyító terv egyik vezető eleme. A súlycsökkenés segít megszabadulni a súlyos tünetek alól.

A policisztás petefészek leírása

A policisztás petefészek szerepel a neurohormonális endokrin betegségek csoportjában, és az egyik oka a termékeny időszak csökkentésének.

A PCOS-t a menstruáció megsértése jellemzi, ami a hormonális háttér megváltozása, az ovuláció hiánya, a felesleges (túlzott) súly jelenléte miatt következik be.

Az étrendi táplálkozás elveinek betartása segít a súly normalizálásában. Ne felejtsük el, hogy a zsírszövet önállóan termel jelentős mennyiségű ösztrogén hormont és androgéneket, amelyeket nagy mennyiségben a petefészkek is termelnek. Ez viszont a női nemi hormonok szintjének megsértéséhez és a terhesség lehetetlenségéhez vezet a hiperandrogenizmus kialakulásának következtében.

Gyakran előfordul, hogy a betegség a túlsúly és a megnövekedett inzulin vérében jelentkezik. Az inzulinrezisztencia diagnosztizálásakor a nő olyan gyógyszereket szed, amelyek javítják a bejövő glükóz felhasználását a test szöveteiben.

A táplálék jellemzői

Az étrendi táplálkozás elveinek betartása segíti a fogyást. A súly normalizálása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a kellemetlen tünetektől és javítsa általános jólétét.

A nők táplálását a következő elvek alapján kell megtervezni:

Étel az időben. Ajánlott a frakcionált ételek - öt-hat alkalommal naponta. Az optimális napi kalória legfeljebb 1800 kcal lehet. Fontos, hogy a szállított kalóriák mennyisége megfeleljen a tényleges energiafogyasztásnak.
Alacsony glikémiás indexű termékek használata (kevesebb, mint 50). A földrajzi jelzéssel ellátott élelmiszer 50-71. Év közötti fogyasztása időről időre engedélyezett.
Az étkezési zsírok, szénhidrátok és fehérjék bejövő egyensúlyának fenntartása.
Olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek elegendő mennyiségű rostot tartalmaznak. Segít a gasztrointesztinális traktus tisztításában, csökkenti a koleszterinszintet és a cukrot a vérben.
A kirakodási napok megszervezése.

A polycystikus rendszer alatti menü speciális elveken alapul, amelyek nemcsak az étkezési módot, hanem a tápanyagfogyasztási időszakot is érintik:

Breakfast. Komplex szénhidrátokat, zsírokat és gyümölcsöket kell tartalmaznia. Az ébredés után fél órával vegye be az ételt. A reggeli tiltása tilos.
Második reggeli. Friss zöldségek vagy gyümölcsök.
Ebédet. Tartalmaz proteineket és rostokat. Az asztalra felszolgált ételeknek maximális tápértékkel kell rendelkezniük, mert a nap közepén a test "feltöltése" szükséges.
Délutáni tea. Friss zöldségek, gyümölcsök vagy tejtermékek.
Vacsora. Az ételeknek tartalmazniuk kell a rostot és a fehérjét.
Késő vacsora. Egy pohár joghurtot, joghurtot.

A várt hatás eléréséhez az étrendet kombinálni kell a testmozgással, például az úszással vagy a jógával.

Bizonyos termékek teljes körű korlátozása

Ha PCOS-t diagnosztizál a menüből, akkor ki kell zárnia az olyan élelmiszereket, amelyek jelentős mennyiségű szénhidrátot és koleszterint tartalmaznak. Ez kötelező követelmény, hiszen csak egy teljes kudarc normalizálja az anyagcserét és visszaállítja a hormonális hátteret.

Tiltott termékek:

gyorsétel;
édes szódák;
kolbászok és füstölt termékek;
növényi és állati zsírok;
majonéz;
zsír;
félkész ipari termékek;
kenyérmorzsák kenyérsütésre;
alkohol;
kávé és erős főzött tea;
édességek;
fűszerek és mártások;
keményítőtartalmú termékek - burgonya, búza, kukorica;
dinnye, datolyaszilva, görögdinnye (alacsony rosttartalma miatt).

A menüben a hasznos zsírsavakban gazdag ételeket (zsíros fajták halat, avokádót, olívaolajat, sózatlan dióféléket) kell tartalmaznia.

részleges

Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás a PCOS kötelező táplálkozási követelménye, ezért részlegesen tilos ételt fogyasztani, például:

fehér rizs, tészta (kivéve: durumbúza), manga - csak főzéshez használható, a levesek nem használhatók;
zsíros fajtákból készült hús, erős tápközegek - ezeket korlátozni kell az étrendben, mert a szervezetnek szüksége van a fehérjére.

Annak érdekében, hogy ne zavarja a hasznos egyensúlyt, kívánatos a sós / fűszeres / fűszeres ételek fogyasztásának korlátozása. Serkentik az éhséget és aktiválják a gyomornedv termelését.

Menü minden napra

A táplálkozás a PCOS-ban alacsony szénhidrát-diéta. Szükséges a sovány hús bevitele az étrendbe és liszt nélkül. Egy nőnek 6-szoros étkezést ajánlunk, amely csökkenti az éhségérzetet, és lehetővé teszi, hogy csökkentsük az adagok mennyiségét.

Az első nap

Reggeli - főtt hajdina gőzleves, zöldség saláta, édesított tea.
A második reggeli egy körte vagy egy másik gyümölcs.
Ebéd - borsch a konzerv babok hozzáadásával, kemény búzavágású makaróni főtt csirkével, itallal.
Snack - tojás, a szezonális zöldség saláta növényi olajjal öltözve.
Vacsora - ratatouille halat párolt keserű italokkal.
A késői vacsora joghurt.

A második nap

Reggeli - omlett friss zöldségekkel, kenyér, korpa, tea kanál mézzel.
A második reggeli grapefruit.
Ebéd - leves zöldségből, csirkemell főtt, díszítve vinaigrette, komposzt.
Snack - a gyümölcsök saláta.
Vacsora - saláta savanyú káposzta, zöld hagyma és friss sárgarépa, köles kása sült hús, ital.
Késő vacsora joghurt.

A harmadik nap

Reggeli - egy kis főtt csirke, káposzta saláta uborkával és paradicsommal, vajjal főzve, ital.
A második reggeli egy marék dió, gyümölcs.
Ebéd - leves sovány (hús nélkül), párolt csirkemáj, rizszel körítve, ital.
Snack - zselé bogyókkal és diétás kenyérrel.
Vacsora - hal, hajdina, zöldség saláta, ital.
Késő vacsora kefir.

A negyedik nap

Reggeli - tejszínes sütemény, sütemény, cukrozatlan tea.
A második reggeli egy joghurtos gyümölcssaláta.
Ebéd - hal leves, köles zabkása, ital.
Snack - zöldség és gyümölcslé saláta.
Vacsora - lágy főtt tojás, túró sajt, gyógytea.
A késői vacsora joghurt.

Az ötödik nap

Reggeli - főtt tojás, gabonafélék, zabpehely, gyümölcs, tea.
A második reggeli - zöldségpürék, zselé.
Ebéd - leves tészta, sertésszelet, konzerv borsóval körítve, gyümölcslé.
Snack - zselé, gyümölcs.
Vacsora - pilaf tenger gyümölcseivel, zöldség salátával, cukrozatlan tea hozzáadásával.
A késői vacsora friss bogyók.

A hatodik nap

Reggeli - sült csirke, hajdina nélküli hajdina, cikóriaital, diétás sütés.
A második reggeli főtt tojás, friss alma saláta sárgarépával.
Ebéd - gomba leves, káposzta pörkölt húsokkal, italokkal.
Délutáni snack - gyümölcssaláta joghurtos öntettel.
Vacsora - syrniki, komposzt.
Késő vacsora kefir.

A hetedik nap

Reggeli - zabkása "Barátság", infúzió a csípőre.
A második reggeli - dió, friss gyümölcs.
Ebéd - leves zöldséggel (sovány), durum búzából készült tésztával, hal, kompóttal.
Snack - tojás, friss zöldség saláta.
Vacsora - köles zabkása, puha főtt tojás, gyümölcslé.
A késői vacsora joghurt.

A termékválasztékra vonatkozó általános javaslatok

A súlyveszteség a policisztás betegséggel lehetővé teszi a táplálkozási szokásoknak való megfelelést. A zsírlerakódás csökkentésével a nők egészsége nem csak javulni fog. A súly normalizálása segít a hormonszint visszaállításában, csökkenti a vércukorszintet.

A PCOS táplálékának kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis tartalmaznia kell a zsírok, fehérjék és szénhidrátok szükséges mennyiségét. A leghasznosabbak a következők:

baromfi - pulyka, csirke;
tenger gyümölcsei;
hal;
tejtermékek - túró, brynza;
hús - sertésborda, marhahús, nyúl.

Az étrend hatékonyságától függ a PCOS prognózis. Az étrend elkészítésekor tanácsos szakemberrel konzultálnia. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a népi orvosokkal való polikisztikus kezelés módszereivel is.

Hatékony étrend policisztás petefészkeknek

A poliklasztikus petefészek-szindróma (PCOS) olyan rendellenesség, amely a csökkent menstruációs funkcióval és anyagcserével jár. A statisztikák szerint a patológia gyakran az elhízással és az inzulin rezisztenciával kombinálva kockázatos tényező a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Nem meglepő, hogy a PCOS kezelésében nagy figyelmet szentelnek a fogyásnak. A megfelelő táplálkozás ebben a patológiában segít elkerülni a szövődmények fejlődését és jelentősen javítani egy nő életminőségét.

A policisztás petefészkek étrendje az állati zsírok és a gyorsan emésztett szénhidrátok étrendjének csökkenését, a frakcionált élelmiszerekhez való kapcsolódást és az alacsony glikémiás indexű termékeket sugallja. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy a vércukorszintet a normál határértékeken belül tartsa és szabályozza a súlyt. A testsúlycsökkenés a policisztás petefészek kezelésének egyik kulcsfontosságú összetevője. Bizonyított, hogy az anyagcsere folyamatok normalizálódása lehetővé teszi a menstruációs ciklus helyreállítását, megszabadulhat a meddőségtől és a betegség egyéb nemkívánatos következményeitől.

Miért kell a PCOS-ban csökkenteni a súlyt?

A súlyvesztés a policisztás petefészek szindróma nem gyógyszeres kezelésének alapja. A nőgyógyászok figyelmeztetnek arra, hogy a hormonális gyógyszerek szedése és a fele nem lesz olyan hatásos, ha egy nő nem veszi meg az egészségét és a fogyást.

A súlycsökkenés során fellépő anyagcsere folyamatok normalizálásával a női test a policisztózissal és a kísérő tünetekkel küzd.

A betegség kialakulásának mechanizmusai metabolikus rendellenességekkel, és mindenekelőtt a glükóz anyagcserével kapcsolatosak. Nem véletlen, hogy a PCOS gyakran együtt jár az elhízással, a 2-es típusú diabetes mellitus, és növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

A policisztás petefészek normális testsúlyban is megtalálhatóak, azonban ez nem szünteti meg az egyéb endokrin rendellenességeket. Ezért az étrend szerepel a kötelező kezelésben a PCOS kezelésében, még akkor is, ha a nő súlya a normál tartományon belül van. A megfelelő táplálkozás célja ebben az esetben nem a testtömeg csökkenése, hanem az anyagcsere normalizálódása és a rendellenességek megelőzése.

Fogyaszthatok a policisztás petefészkekkel? Természetesen azonban bizonyos szabályokat követnie és követnie kell az orvos ajánlásait. Az interneten van egy vélemény, hogy haszontalan lenne ülni a diéták PCOS. A fórumokon számos olyan véleményt tudsz megismerni, hogy a megfelelő étrend nem segít, és a súly nem csökkent. A nőgyógyászok és az endokrinológusok nem értenek egyet az ilyen negatív megjegyzésekkel, és jelzik, hogy a petefészek patológiájába esik a fogyás. Csak nem, és a súlycsökkentésnek sok erőfeszítést kell tennie, de az eredmény megéri. Az anyagcsere folyamatok normalizálódása után a nő sok kellemes meglepetést vár:

Az általános állapot javulása a fogyás hátterében;
Fokozott szexuális vágy;
A menstruációs ciklus helyreállítása;
A reproduktív funkció normalizálása: van lehetőség arra, hogy gyermek születik, szülessen és születhessen;
Javítja a bőr állapotát, megszabadul a pattanásoktól (pattanás az arcon és a testen, amelynek megjelenése a hormonok egyensúlyhiányához kapcsolódik).

A megfelelő táplálkozás normalizálja egy nő anyagcseréjét és hormonális hátterét.

Az anyagcsere normalizálódása bizonyos események láncolatát idézi elő, amelyek a hormonális háttér helyreállításához vezetnek, és segítenek egy nőnek a krónikus patológia következményeivel megbirkózni.

Az étrend szerepe a policisztás petefészkek nem farmakológiai kezelésében

Az elhízott nőknél a PCOS kötelező súlycsökkenést igényel. A probléma az, hogy eléggé nehéz elérni a kívánt eredményt. Nem elég, ha csak este hat este abbahagyja az étkezést, vagy csökkenti az adagok mennyiségét. Nem lesz hatása, de a szervezet kárára óriási hatással lehet. A policisztás petefészkek étrendjének változását tapasztalt dietetikus irányításával kell végrehajtani, különben a következmények kiszámíthatatlanok lehetnek.

A túlzott súly a PCOS-ban nem a hűtőszekrény éjszakai ébredésének eredménye, hanem a test súlyos anyagcserezavarainak eredménye. A jól megválasztott étrendnek figyelembe kell vennie mindezeket a tényezőket, és az anyagcserét érintő konkrét kapcsolatokra kell reagálnia.

Túlsúly - az anyagcserezavarok egyik jele, így egy jól megtervezett étrend segít a policisztózis elleni küzdelemben.

Miért olyan nehéz a policisztás petefészekben szenvedő nőknél a fogyás? Ennek számos oka van, és mindegyik kapcsolatban áll a betegség patogenezisével:

Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben a testsejtek nem reagálnak az inzulinra. A hormon eléggé előállítható, de a szövetek nem képesek elnyelni, és metabolikus rendellenességek alakulnak ki. Nem cukorbetegség, hanem elődje. Az inzulin rezisztencia a hasi régió zsírszövetének lerakódásához vezet, és ez nem csak a súlygyarapodást fenyegeti. A túlzott inzulin az androgének fokozott termelődését idézi elő, ami az ösztradiol szintjének emelkedését és a betegség összes tünetének kialakulását eredményezi. A súly csökkentése inzulinrezisztenciával szemben bonyolult vagy nehéz, és időnként a táplálékhoz kapcsolódnak a recepciónak siharosnizhajushchih készítmények;
A lassított anyagcsere a PCOS egyik jellegzetes tünete. Ebben a forgatókönyvben csökkenteni kell az élelmiszer kalóriatartalmát, és az étrend segít a kívánt egyensúly fenntartásában;
Az éhormonok (leptin és ghrelin). A PCOS-nál működési hiba van. A túlsúlyos nők rosszul reagálnak a hormonszintre a vérben, és folyamatosan éheznek. Ezeknek az anyagoknak a koncentrációja határozza meg, hogy az éhség milyen gyorsan visszatér az étkezés után, és ezáltal befolyásolja az étkezés gyakoriságát. Az étrendnek való megfelelés segíti ezeket a folyamatokat, és segít elkerülni a lebomlást.

Az étrend segít elkerülni az éhség hormonjainak egyensúlyát.

A megfelelő táplálkozás alapelvei a PCOS-ban

A policisztás petefészkek étrendjének alapja 5 fontos szabály:

Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek használata. Az alacsony szénhidrát-diéta a policisztózis nem farmakológiai terápiájának alapja. A glikémiás index alapján egy hozzávetőleges menüt készítenek egy hétre és minden napra. Egy ilyen diéta nem teszi lehetővé, hogy gyorsan lehessen fogyni, de éles súlycsökkenés és nem látható. Az extra fontoknak lassan kell lenniük, és minél több időt fordítanak erre a folyamatra, annál megbízhatóbb lesz az eredmény. Amellett, hogy közvetlenül befolyásolja a súlyt, az alacsony szénhidráttartalmú étrend hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez, megakadályozza a cukorbetegség és a hasnyálmirigy betegségek kialakulását;
A PCOS táplálkozása nem jelenti a cukrok teljes elutasítását, de a lassú szénhidrátok elsőbbséget élveznek. A napi menükben lévő szénhidrátok mennyiségét össze kell függeszteni a fehérje étel mennyiségével;
A policisztás táplálás mindig frakcionált. Naponta 5-ször gyakran kell enni, de a részek ebben az esetben kicsiek (1 / 2-2 / 3 a szokásos). Nem lehet elviselni az éhségérzetet. Ha a teljes étkezés ideje még nem jött el, könnyedén fogyaszthatod magad;
A vesztes asszony diétáján az állati zsírok száma csökken. Ezeknek az anyagoknak a feleslege a koleszterin koncentrációjának növekedéséhez vezet a vérben, és ezáltal a nemi hormonok fokozott szintéziséhez. Minél magasabb a koleszterinszint, annál több androgén és ösztrogén keletkezik, ami meghatározza az egész PCOS klinikát;
A diéta szükségszerűen hozzáadott növényi termékek, gazdag rost. A rost gyorsan és tartósan telített, és a súlycsökkentés nem lesz túl fájdalmas egy nő számára.

Frakcionális táplálkozás a policisztózisban - a siker kulcsa a patológia kezelésében.

A policisztás petefészkek szindrómájában szigorú élelmiszer-korlátozások és éhezéshez szükséges étrendek tilosak.

A policisztás petefészkekben a frakcionált táplálkozás sémája 3 óránként feltételezi az élelmiszerfelvételt. Ajánlott, hogy a rendszert tiszteletben tartsák, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodjon az új körülményekhez és alkalmazkodjon a megfelelő ritmushoz. Kis eltérések megengedettek, de lehetőleg nem több, mint 30-60 perc. Általában a táplálkozási szakembereknek azt tanácsolják, hogy meghallgassák testük jelzéseit és esznek, amikor azt akarják, de a javasolt étrend keretében.

Az étkezés megközelítő ütemezése a nap folyamán:

Az első reggeli 7-től 9-ig, de legfeljebb egy órával az ébredés után;
A második reggeli 10-12 óra;
Az ebéd 13-15 óra;
Vacsora - 16-18 óra;
A későbbi vacsora 18-20 óra, de legkésőbb 1,5 órával az esti lefekvés előtt.

Az idő hozzávetőleges, és az asszonyt a saját menetrendjének kell vezérelnie. Ha az ébredés 10-12 órán belül következik be, akkor az étkezés idejét eltoljuk. Fontos biztosítani, hogy az intervallum legfeljebb 3 óra legyen.

A javasolt rendszer fő terhelése az első reggeli és ebéd. Ez az idő lesz a legnehezebb ételek és a legnagyobb adagok. Az első vacsorának könnyűnek kell lennie, főleg a könnyen emészthető ételekből. A második reggelit és a késő esti vacsorát olyan snackek képezik, amelyek az éhség érzését kímélik, és egyenletesen elosztják az étkezést egész nap.

A részleges étrend 3 óránként táplálékot biztosít.

A hasonló étrendet gyakorló nők nagyon pozitívak. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy enni az egész nap, de apránként, anélkül, hogy éhes. A gyakorlat azt mutatja, hogy a javasolt rendszer nagyon hatékony, és nem segít megszakítani a folyamatot, hanem véget vetni és jelentős súlycsökkenést elérni. A tápláléktudományi szakembereknek azt tanácsolják, hogy tartsák be az ilyen rendszert és megkapják a kívánt eredményt.

Engedélyezett és tiltott termékek listája

Mit lehet enni policisztás petefészkekkel? Az alábbiakban találhatók azok a termékek, amelyek segítenek csökkenteni a súlyt, normalizálni a hormonális hátteret és kiküszöbölni a betegség negatív következményeit. A lista hozzávetőleges, és az orvos igazíthatja a beteg szomatikus patológiáját.

Az alacsony zsírtartalmú fajták húsa és baromfija: marha, csirke, pulyka;
Alacsony zsírtartalmú hal: kopoltyúhalak, tőkehal, szürke tőkehal, csikóhal, stb;
Tojás: csirke és fürj.
gomba;
Zöldség: sárgarépa, paradicsom, uborka, cukkini, padlizsán, paprika, brokkoli, hagyma, fokhagyma, spárga, saláta, bab;
Zöldek: kapor, petrezselyem, bazsalikom, stb;
Gyümölcsök: alma, körte, szilva, grapefruit, kiwi;
Bogyók: cseresznye, cseresznye, stb;
Szárított gyümölcsök: füge, szárított sárgabarack, mazsola, szilva;
Kis zsírtartalmú savanyú tejtermékek: tej, kefir, joghurt, túró, sajt;
Gabonafélék: szilárd fajta makaróni, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zab;
Növényi olajok (elsőbbség az olajbogyó és a lenmag) számára.

A policisztás petefészek étrendje a gyümölcsökre és zöldségekre, a savanyú tejtermékekre, valamint az alacsony zsírtartalmú fajtákra és húsokra összpontosít.

A policisztózissal a hús teljes elutasítása megengedett, de a vegetáriánus étrendre való áttérést orvosával kell megvitatni.

A PCOS-hez nem ajánlott termékek:

Hús és hal zsíros fajták;
Magas zsírtartalmú savanyú tejtermékek;
Vaj és margarin;
Kolbászok és füstölt termékek;
Kenyér a legmagasabb minőségű lisztből;
Keményítőtartalmú termékek: burgonya, búza;
Fűszerek és mártások (beleértve a ketchupot, a majonézt);
Gyorsételek, félkész termékek, zsetonok stb.
Zöldség, gyümölcs és bogyós gyümölcsök nagy mennyiségű cukorral (dinnye, datolyaszilva stb.);
Cukrász termékek, beleértve a tejcsokoládét, friss sütés, sütés, lekvár és lekvár;
Gyorsételek és félkész termékek;
Erős tea és kávé.

Amikor minden nap elkészíti a menüt, javasoljuk az asztal használatát, amely a legfontosabb élelmiszerek glikémiás indexét mutatja (a Montemyac szerint).

A policisztás betegség kezelésében előnyben kell részesíteni az alacsony glikémiás indexű termékeket.

Ha a megfelelő táplálkozás nem segíti a testsúlycsökkenést, a fizikai erőfeszítés a mentéshez jön. Az intenzív tréning nem ajánlott, elsőbbséget élveznek a csendes gyakorlatok - jóga, pilates, terápia. A jelzések szerint az orvos előírhatja olyan gyógyszerek alkalmazását, amelyek csökkentik a vércukorszintet (Siofor, Glucophage és egyéb metformin alapú gyógyszerek).

Minta menü a héten a PCOS programmal

Étel elkészítésekor fontos szempontokat kell figyelembe venni:

Főzzük a szükséges ételeket párra vagy a sütőbe. Főtt ételeket fognak használni;
Tilos a sült étel;
Ne vegyen részt fűszerezésben, beleértve a paprikát, a kurkuma, a fekete borsot;
A só mennyiségét napi 5 grammra korlátozzuk. Nem szükséges a tálat teljesen készen készíteni. Jobb kissé nedosolit - az idő múlásával a szervezet megszokja és megtanulja felismerni az ízlés minden ízét, a felesleges só és fűszerek nélkül;
Az italokból ajánlott bogyókat, komposztot szárított gyümölcsökből, gyógytea, ásványvíz, gáz nélkül, egyszerű vízzel. Adjon fel kávét, erős teát, édes szénsavas italokat és alkoholt. Az italnak legalább 1,5-2 liter folyadékot kell tartalmaznia naponta;
Főételként gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt, dióféléket (mérsékelten), tejtermékeket, bogyókat használhat;
Amikor új terméket adnak a tápláléknak, tisztázni kell a glikémiás indexét. Néhány feltételesen étrendi étkezés nem illeszkedik a PCOS-hoz;
Elsőbbséget élveznek a hormonokkal, antibiotikumokkal és egyéb potenciálisan veszélyes anyagokkal nem kezelt szerves természetes termékek. Néhány táplálék-kiegészítés az ösztrogénszint emelkedéséhez vezet, ami hátrányosan befolyásolja a betegség lefolyását.

Étkezés közben tilos a sült ételek.

Mintavételi menü minden naphoz:

Első reggeli: rizs zabkása;
Második reggeli: szárított gyümölcs vagy dió;
Ebéd: zöldségleves, tészta, gőzöltet;
Vacsora: zöldséges ragu (burgonya nélkül), paradicsomos és uborka saláta zöldekkel;
Késő vacsora: erjesztett tejtermék (túró, kefir, édesmentes joghurt).

Első reggeli: hajdina zabkása, szendvicsek;
Második reggeli: gyümölcs;
Ebéd: borsch;
Vacsora: rizs, pirított szürketőke filé vagy más sovány hal;
Késő vacsora: bogyós gyümölcsök.

Berry smoothies - kiváló alternatíva a késői vacsorához.

Első reggeli: zabpehely gyümölcsökkel;
Második reggeli: káposzta és sárgarépa saláta;
Ebéd: leves tészta csirkehúsban, párolt káposzta;
Vacsora: pilaf tenger gyümölcseivel;
Késő vacsora: erjesztett tejtermék.

Első reggeli: sült zabkása, főtt tojás;
Második reggeli: aszalt gyümölcs;
Ebéd: fül, rizs párolt csirkével;
Vacsora: sült alacsony zsírtartalmú hús, zöldség saláta;
Késő vacsora: joghurt bogyóval vagy aszalt gyümölcsökkel.

Első reggeli: zabkása a sütőtökre;
Második reggeli: túró;
Ebéd: zöldségleves, sült hús;
Vacsora: párolt csirke zöldségekkel;
Késő vacsora: erjesztett tejtermék.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek segítenek megbirkózni az éhség érzésével.

Első reggeli: túró sütőtök;
Második reggeli: gyümölcs;
Ebéd: borsóleves, marhahús, hajdina;
Vacsora: főtt vagy sült hal, saláta;
Késő vacsora: csók.

Első reggeli: tejföl és tejföl;
Második reggeli: citrusfélék (narancs vagy grapefruit);
Ebéd: sovány leves, pirított pulyka, rizs;
Vacsora: párolt káposzta, párolt csirke;
Késő vacsora: bogyók vagy smoothie.

A főzéshez készült recepteket az Ön igényeinek megfelelően kell megtervezni, a tiltott termékek helyettesítése megengedett összetevőkkel. A helyesen kiválasztott diéta nemcsak csökkenti a súlyt, hanem aktiválja az összes belső szerv működését is. Egy étrendi rendszer betartásával jelentősen javul a nő egészségi állapota, ami életének minden területét érinti.