A karcsú figurák boldog tulajdonosai, akik menopauza alatt tartották őket, mint mondják, az ujjakra számíthatnak. Ez az az időszak, amikor nem kezdi el lényegesen kezelni a tányér tartalmát, akkor a ruhásszekrényt teljesen megváltoztatnia kell néhány méretű növekvő irányba.
Eközben a menopauza megfelelő 50 év elteltével történő táplálása nemcsak vissza tudja állítani az egykori könnyű mozgást, hanem segít a menopauza számos problémájának megoldásában.
A menopauza során alkalmazott étrend általános elvei
A női test minden változása a klimax időszakban a női nemi hormonok hiányával jár együtt. Ezenkívül az endokrin rendszer átalakulása az anyagcserét lassítja.
Egy nőnek kevesebb energiára van szüksége, így a túlzott kalóriatartalmú ételek közvetlenül befolyásolják a testtömeg növekedését. Innen kövesse az étkezési táplálkozás alapelveit a menopauza idején:
A táplálkozás szisztematikus megközelítése.
Mindig tartsa meg - ez magában foglalja a részek csökkentését, az ételek számának növelését, az ételeket főzéssel, sütéssel, lehűtéssel, minimális zsírtartalmú vagy olajos fogyasztással.
Az ivási rendszer betartása.
A részeg folyadék napi normája 1,8-2 L, ez segít felgyorsítani az anyagcserét, gyorsabban feloszlatni a zsírt, hogy a vér nem annyira vastag legyen.
Kötelező kalóriaszámlálás.
A nők 55 év után, és fiatalabbak, tartsák be az alacsony kalóriatartalmú étrendet. A felhasznált kalóriák száma naponta 1500-1800 egység. A menopauza táplálkozása kiegyensúlyozott, ha 50% szénhidrátot, 45% fehérjét és csak 5% zsírt tartalmaz.
Segítenek a bőr, a haj, a nyálkahártyák optimális állapotban tartásában, a szexuális vágy helyreállításában, a szív és az erek ritmikus működésének támogatásában, az endokrin rendszer stimulálásában.
Ezen elvek betartása mellett egy egészséges életmódra is figyelemmel kell lenni: a dohányzásról, a fizikai kultúrában való részvételről, és a stresszmegelőzésnek az auto-képzés elfogadható módja megragadására. Csak ilyen körülmények között lehet gyönyörűnek lenni és jól tartani.
Ajánlott és káros termékek
Az étrend megfelelő enyhítésére és tudatosítására kizárólag hasznos ételeket kell enni.
Étkezés menopauza idején - ajánlott termékek:
- Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, szója, természetes fagylalt, diófélék, növényi olajok, hínár - kalciumot és más nyomelemeket tartalmaznak;
- A tengeri és folyami zsíros halak (makréla, makréla, pisztráng, lazac), a tenger gyümölcsei, a dió - tartalmaznak alapvető omega-3 zsírsavakat;
- Teljes kiőrlésű és otrubno kenyér, kenyér, gabona, természetes tészta;
- korpa;
- Zöldségek, bogyók, gyümölcsök, zöldségek - vitaminokkal gazdagítják a táplálékot;
- Kesudió, tengeri káposzta (laminaria) - tartalmaz magnéziumot, erősíti az idegrendszert;
- Lenmagolaj, lenmag - fitoösztrogént tartalmaz;
- Füge, spárga, szilva, őszibarack, szamóca - tartalmaznak bórt;
- Szárított kajszibarack, friss kajszibarack, kutya rózsa, banán - tartalmaz káliumot, hasznos a szívizom munkájához;
- Hagyma, fokhagyma - növeli a szervezet ellenállását;
- Kiwi, petrezselyem, fekete ribizli - kivételesen gazdag C-vitamin;
- Fűszeres gyógynövények és fűszerek - maszkolja a só hiányát az élelmiszerben;
- Természetes édességek (marshmallow, marmalade, pastille, méz);
- Avokádó, zöldborsó, napraforgómag, burgonya, E-vitaminban gazdag bab, javítja a bőr, a haj, a nyálkahártyák állapotát, a hormonális egyensúlyhiány idején normalizálódik.
A jó egészségi állapot fenntartása érdekében ajánlatos, hogy ne vegye be az ételeihez a következő ételeket komplikált csúcsponttal:
Növelje a koleszterin szintjét.
A vérnyomás változása, a fejfájás, a hirtelen hangulatváltozások okozzák.
Negatívan befolyásolja az anyagcserét.
A magas zsírtartalmú vörös hús.
A zsírok lerakódását az edények falaira helyezi.
Fűszerek és fűszeres fűszerek.
Duzzadást és anyagcserét gátol.
Annak érdekében, hogy ne érezze a kedvenc ételeket tiltó stresszt, időről időre megengedheti magának egy kis részét, amit meg akarsz enni. Fontos, hogy ne használjunk káros termékeket a tachycardia, a hangulatváltozások, az árapály megjelenésének elkerülése érdekében.
Hogyan kell enni az árapály csökkentésére?
A menopauza megfelelő táplálása a hőhullámú nőkben segít csökkenteni a tünetek intenzitását. Fontos figyelembe venni az optimális ivási rendszert, csökkenteni a kakaó, az erős kávé és a fekete tea fogyasztását. Ezeket helyettesítik nem szénsavas ivóvízzel citromlével, gyógynövényes teákkal a zsálya, pásztorzsák, oregán, szenvedélyvirágok.
Nem kívánatos a menüben az éles fűszereket és fűszereket, a csokoládét. Ezek a termékek hátrányosan befolyásolják a hormonális hátteret. A menopauza nélküli nők legjobb étrendje a forró villanásokban feltétlenül tartalmazza a következő élelmiszereket:
- Tengeri halak és tenger gyümölcsei, amelyek az idegrendszerre pótolhatatlan aminosavakat tartalmaznak;
- Diófélék, magvak, lenmag, természetes ösztrogént, a hormonális háttér kiegyenlítését;
- Lignin és magnéziumot tartalmazó zöldségek és gyümölcsök (répa, szamóca, szilva, saláta, tengeri káposzta stb.) - a forróhullámok negatív tüneteinek minimalizálása;
- A közönséges tengeri só vagy a jódozott só cseréje segít elkerülni az ödéma és a vérnyomás ugrásait.
Mit enni fogyni?
A szigorú mono-diéta a fogyás számára ebben a korban teljesen elfogadhatatlan, mivel sok ellenjavallatuk van, amelyeket az abszolút egészséges emberek számára terveztek, számos mellékhatással rendelkeznek.
Annak érdekében, hogy a testsúlycsökkenés csökkentett anyagcsere-sebességgel történjen, fontos, hogy a kalóriafelhasználás meghaladja bevitelüket. A napi kalóriabevitel optimális küszöbértéke, amelynél nem ajánlott lépcsőzetbe lépni, 1500 kcal.
Fontos, hogy megszokhassuk az elfogyasztott energia és a megérkezett élelmiszer állandó kiszámítását. Nagyon megkönnyíti a mobileszközökön létrehozott speciális programok.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát nem szabad megsérteni, mert a szív és az erek, a mozgásszervi és az idegrendszer, az intellektuális aktivitás szenved. A menü tartalmazhat alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hüvelyeseket, barna rizst, zabpehelyet, zöldségeket és gyümölcsöket.
A fehérje feltöltéséhez nyulakat, pulykát, sovány csirkét, borjúhúsot lehet enni. Saláták öltözködéséhez használjon olívaolajat, citromlevet, joghurtot. A nap első felében az adag tartalma: korpa és búza kenyér, méz, édes gyümölcsök (banán, körte).
Gyakori eszik kis adag étel segíthet megakadályozni az éhségérzetet, és egy pohár vizet, részegen éhgyomorra, részben töltik a kötet a gyomor, segít csökkenteni az adagot. Az ivás nagyon fontos, mert a megfelelő mennyiségű víz felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, és ezért elősegíti a fogyást.
Még mindig senki sem sikerült lefogyasztani a problémát egy ülő életmóddal. A gyaloglás, a kimerültség nélküli edzés segíteni fogja az izmos fűzőt, erősíti a csontokat és az ízületeket, extra kalóriákat fogyaszt.
Hozzávetőleges menü a héten
Itt kiválaszthatja az egy hétig használható edényeket, megtartva az előírt számú kalóriát.
reggeli:
- Gőzös sajtkrém bogyós mártással;
- Rizsláda;
- Sütőtök palacsinta és alma;
- A teljes búza kenyér pirítós gőzölthús;
- Müzli alacsony zsírtartalmú joghurttal;
- Zabkása mazsolával és egy teáskanál mézzel;
- Tejfölttel töltött túró.
- ebéd:
- Kenyérborsch, főtt marhahús;
- Paradicsom leves édes paprikával;
- Fül a lazacal;
- Hagymás leves korpa kenyérrel;
- hash;
- Tökleves fokhagymás krutonnal;
- Növényi leves húskampányokból a sovány húsból (pulyka, nyúl).
- Tészta almás sajttal, egy teáskanál mézzel ízesítve;
- Kefir földi magvakkal és bogyókkal;
- Joghurtos gyümölcssaláta;
- Ryazhenka szárított sárgabarack vagy aszalt szilva;
- Házi banánfagylalt;
- Gyümölcspüré;
- Friss gyümölcsök a szezonban.
- Burgonya sütemény, sárgarépa;
- Káposztátek paradicsommártással és tejföllel;
- Zöldséges pörkölt sült csirkével;
- Burgonyaszeletek;
- Csirkehúslabdák tésztával;
- Párolt zöldségek gőzöléssel;
- A sovány húsdarálék burgonyapürével.
- Mielőtt megkezdi az evést, igyon fél pohár vizet, édesített gyümölcslevet vagy alacsony zsírtartalmú húsleveset. Ez csökkenti az étvágyat és segít a végén jobban érzi magát.
- Helyezze az ételt egy kis tányérra. Így szabályozhatja az egyszerre elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.
- Alaposan rágja el az ételt. Minél több időt töltesz az élelmiszerre, annál jobb. Azok az emberek, akik túlsúlyosak, rendszerint gyorsan fogyasztanak, nem érzik az ízeket az ételnek, és enniük kell többet enni.
- Óriási ételeket kerülni esténként.
- 1 Korai menopauza - a kezdet lehet 40 év és korábban (az ok - az örökletes hajlam, a rossz szokások, a hormonális fogamzásgátlók használata).
- 2 Mesterséges menopauza - a petefészkek eltávolítása következtében jön.
- 3 Patológiai menopauza - a menopauza szindróma akut lefolyása.
- tartalmazó termékek a kalcium (sovány tej, joghurt, túró, joghurt, sajt zsíros fajták tojást (nem több, mint egy hét), élesztő, mandula, krém vagy egy természetes tejtermékek jégkrém, barna alga, szójabab, mustár szemek);
- magas koncentrációjú, többszörösen telítetlen zsírsavtartalmú termékek (növényi olaj, diófélék), amelyek csökkentik a trigliceridet és a koleszterint a vérben;
- termékek nagy mennyiségben tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírsavak és a mega-3 zsírsavak (makréla, konzervált szardínia, lazac, makréla vagy pisztráng, dió), normalizálja a vér zsírok;
- lisztes, gabonapehely (sötét zabkása - árpa, zabpehely, gyöngy árpa) és gőzzel főzött tészta;
- A salátákat, levest, csipegeteket tartalmazó brazil (magas B-vitamin és rosttartalmú termék) adható hozzá;
- fűszeres fűszerek és gyógynövények (a sót helyettesítve);
- termékek vitaminok és nyomelemek (főleg az élénk színű zöldségek, gyümölcsök és bogyók, zöldségek, sárgarépa, paprika, cseresznye, meggy, ribizli, fehér és vörös káposzta, piros grapefruit)
- magas bór tartalmú termékek (mazsola, spárga, őszibarack, füge, szamóca és szilva);
- lignin család vagy olaj, amely lignint tartalmaz, hozzájárulva az árapály csökkentéséhez és a hüvely szárazságához;
- magas magnéziumtartalmú termékek (kesudió, saláta, moszat), amelyek nyugtató hatásúak, enyhítik a szorongást, az ingerlékenységet, az álmatlanságot és a hangulatváltozásokat;
- E-vitamint tartalmazó termékek (barna rizs, avokádó, zöldborsó, bab, burgonya), csökkentik a mell duzzanatát és megvédik a szívet;
- hagyma, fokhagyma növeli az immunitást, csökkenti a vérnyomást és a cukrot a vérben;
- kis mennyiségű édességek (pasztillák, lekvár, mályvacukrok, természetes házi készítésű édességek);
- nagy mennyiségű káliumsót tartalmazó termékek (banán, szárított sárgabarack, mandarin, narancs, dogrose, finomított kenyér, puhatestűek) erősítik a szívizomot és az idegrendszert;
- olyan termékek, amelyek erősítik az immunrendszert, lassan öregedik, elősegítik a sebgyógyulást (petrezselyem, fekete ribizli, kiwi);
- olyan termékek, amelyek szabályozzák az anyagcserét és növelik a hangulatot (szőlő, barna rizs, élesztő tésztából származó kenyér, tengeri kelkéből vagy hámozatlan lisztből, búzamagból);
- olyan termékek, amelyek védik a lencsét a toxinok (garnélák, rák, rák, barack, dinnye) hatásától.
- Oregán tinktúrája (két evőkanál gyógynövény, hogy ragaszkodjon a termoszhoz, naponta háromszor 30 percig étkezés előtt), nyugtató idegrendszeri zavarokkal;
- a zsálya infúziója (egy vagy két evőkanál gyógynövény két pohár forralt vizet önt, napközben veszi), normalizálja a szexuális mirigyeket, csökkenti a verejtékezést;
- a valerianis gyógyszerek infúziója (a valerian zúzott gyökér teáskanál egy pohár forrásban lévő vízhez, ragaszkodik két órán át, hogy naponta kétszer vegyen be), csökkenti a vér áramlását a fejre;
- cukorrépa lé (vegye be, fokozatosan növelje az adagot, először felhígítva forralt vízzel);
- gyűjteménye gyógynövények: zsálya, édeskömény, macskagyökér, borsmenta, kamilla, kukorica selyem, homokos immortelle, csipkebogyó (két evőkanál felöntjük enamelware csésze forrásban lévő vízzel, fedjük le, és átjárja húsz percig, majd vegye egy pohár naponta kétszer ) eltávolítja a verejtékezést és a forró villanásokat.
- Időkeret: folyamatosan
- Termékeink költsége: 1500-1600 dörzsölés. hetente
- Teljes kiőrlésű / rozskenyér, zabpehely süti, kenyér.
- Híg hal, tenger gyümölcsei.
- Csirke tojás gőzölthús formájában, puha főtt tojás.
- Borjúhús, marhahús, csirkehús, nyúl, pulyka, forralással főzve.
- Nem keményítőtartalmú zöldségeket (uborka, zöldbab, spenót, spárga, hagyma, zöldborsó, mindenféle káposzta, zöldség, fokhagyma, cukkini, zeller, saláta, paprika, bármilyen formában, külön-külön és formájában saláta).
- Kis zsírtartalmú tejsavó / tejtermékek (erjesztett tej, joghurt, túró, savanyú tej, sajt).
- Az első préselés (finomítatlan növényi olajok) (napraforgó, lenmag, olajbogyó), magok / diófélék.
- Kemény zöld és növényi tea, frissen készített gyümölcslevek, vadrózsa, még ásványvíz.
- A premenopauzás a petefészkek legutóbbi független menstruációjának kudarcának első jele.
Rendkívül bőven jelenik meg havonta, amely szabálytalanul előfordul. - A menopauza az utolsó menstruációs időszak.
A gyakorlatban csak a tények után telepíthetők. Ha egy év eltűnt a következő menstruáció, a nő menopauza diagnosztizált. - A posztmenopauzát a petefészk hormonális funkciójának teljes kihalása jellemzi.
Ennek megfelelően a menstruáció nem több. - hőhullámok;
- hangulatváltozások;
- csökkent az önbecsülés és még a depresszió;
- gyors fáradtság;
- a testsúlynövekedés;
- libidó problémák.
- Szükséges a részek csökkentése, de az étkezések számának 5-6-szoros növelése;
- rendszeresen étkezzen egyszerre;
- két liter tiszta vizet kell inni;
- az ételeket gőzöléssel, sütőben vagy pörköléssel kell főzni, de semmiképpen sem szabad sütni (tabu behozható sütőbe);
- a lehető legtöbb zöldséget és gyümölcsöt nyersen kell fogyasztani;
- A só bevitelének megszüntetése vagy minimalizálása;
- kizárni a diétás "káros" termékeket, és tartalmazni széles "hasznos".
- Lenmagok. A napokban elég csak 40 g magot fogyasztani (2 teáskanál).
Zúzott magvak a kávédarálóban gabonafélékhez, salátákhoz, túrókhoz, koktélokhoz stb. - Szója termékek - tofu sajt, bab, szójaszósz.
Az ilyen táplálkozási termékek használatával a nő nemcsak nem lesz súlya, hanem súlya is fogy. A legfontosabb dolog az, hogy nem szabad GMO szója. - Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a kalcium és a D-vitamin forrása.
- Teljes kiőrlésű ételek - a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér és tészta. A szervezet a B csoportba tartozó vitaminokat, valamint az értékes étkezési rostot biztosítja, ami normalizálja a gyomor-bél traktus működését.
- Olajos hal - a testet Omega-3-mal és fontos zsírsavakkal látja el.
- Hús - csirke, pulyka, nyúl és borjúhús. A vas és a fehérje pótolhatatlan forrása.
- Mindenféle diófélék és növényi olajok (különösen olíva, lenmag) biztosítják a testet E-vitaminnal, többszörösen telítetlen savakkal.
- Zöldség és gyümölcs biztosítja a szervezetet a C, A, K vitaminokkal, valamint a durva rostokkal. Rendszeresen az asztalon kell: cékla, sárgarépa, sütőtök, cukkini, káposzta, paradicsom és zöld, valamint az alma. Nagyon fontos, hogy enni bogyókat: fekete ribizli, egres, málna, eper, cseresznye.
- Drágám, valamint más méhészeti termékek - fontos nyomelemek forrása.
- a fejes zsíros fajták;
- majonéz, ketchup, más zsíros szósz;
- édes italok;
- édességek mind ipari, mind házi (lekvárok, dzsemek);
- éles ételek;
- füstölt termékek;
- fekete tea;
- kávé;
- alkohol.
- Reggeli: joghurtos müzli - 200 gr.
- Ebéd: mandula - 13 db.
- Ebéd: vegetáriánus leves, káposzta és sárgarépa saláta.
- Snack: banán - 1 db.
- Vacsora: főtt sovány hal (vagy dupla kazán) - 150 gr., Cukorrépa saláta.
- Reggeli: burgonyasaláta, uborka és paradicsom saláta - 200 gr.
- Ebéd: Berry smoothies.
- Ebéd: csirke leves húsgombócokkal.
- Snack: kefir aszalt gyümölcsökkel.
- Vacsora: tirok, aszalt szilvával és tejföllel - 150 gr.
- Reggeli: zabpehely mazsolával - 200 gr.
- Ebéd: gyógytea, mályvacukor - 2 db.
- Ebéd: paradicsomleves - 200 gr, rizsdarab - 1 db.
- Snack: 1 nagy körte vagy 1 alma.
- Vacsora: zöldséggel sült hal - 200 gr.
- Reggeli: a mézzel párolt syrniki - 200 gr.
- Ebéd: gyümölcssaláta (kivi, narancs, joghurt) - 200 gr.
- Ebéd: okroshka - 200 gr, sárgarépa - 1 db.
- Snack: frissen préselt lé.
- Vacsora: gőzöltet - 1 db, zöld saláta - 200 gr.
- Reggeli: sütőtök és mézes palacsinta - 200 gr.
- Ebéd: aszalt gyümölcsök - 1 marék.
- Ebéd: fül - 200 gr, burgonyasaláta - 150 gr.
- Snack: bogyó - 100 gr.
- Vacsora: káposzta tekercs tejföllel - 2 db.
- Reggeli: rizsláda bogyókkal - 200 gr.
- Ebéd: teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal - 1 szelet.
- Ebéd: tejleves - 200 gr., Burgonya csipke - 2 db.
- Snack: sült almával túróval - 1 db.
- Vacsora: zöldséges pörkölt - 150 gr.
- Reggeli: omlett zöldségekkel - 200 gr.
- Ebéd: pirítós gyümölcs - 250 ml.
- Ebéd: hagymás leves - 200 gr., Paradicsom bab - 100 gr.
- Snack: joghurt - 200 g.
- Vacsora: főtt csirkemell párolt cukkini - 200 gr.
Mint mellé, használhat növényi szeletelést, egy almát megenni az ágyban, és igyál egy pohár kefir alacsony zsírt.
A megfelelő étkezési vágy, az optimális táplálkozás, az egészséges táplálkozás szabályainak betartása, a testmozgás - a menopauza alatt a karcsú alak és a jó közérzet záloga.
A menopauza táplálkozása
Csúcspontja. Táplálkozási szabályok
A legtöbb nő nem gondol a menopauza egészen bizonyos koráig. Ezért az ő támadóját gyakran fájdalmasan érzékelik, és néha tragikusan - mondják, minden kellemes és értelmes, már mögötte van, csak komor öregség előtt. Tény, hogy a menopauza az élet új szintje, nem kevésbé kellemes, mint az összes többi. A természet felszabadít egy nőt a szüléstől - úgymond, a vakációt a vakációra küldi. És ezt az ünnepséget megfelelően el kell távolítani...
A menopauza megjelenése után a nő egészsége nagyban függ attól, hogy miként eszik. Ebben az időszakban a megfelelő táplálkozás nem csak megjelenés és karcsú alak mellett, hanem az egészség megőrzésével, a különböző "kor" betegségek megelőzésével is összefügg.
A menopauza idején a női nemi hormonok szintézise megszűnik. És mivel az építőanyag számukra az "azonos" koleszterin, a zsírokat tartalmazó termékek megfelelő megválasztása válik relevánsvá.
Az állati eredetű zsírok tartalmazzák az úgynevezett telített zsírsavakat, amelyek a szervezetbe belépve hozzájárulnak a "káros" zsírok - koleszterin és trigliceridek vérszintjének emelkedéséhez. Fontos, hogy ne csökkenjen a hirdetési trükkök miatt.
Az élelmiszer nem tartalmazhat koleszterint, de ha telített zsírokat tartalmaz, akkor a szervezetben szintetizálódik.
A növényi termékekben (különösen a diófélékben és a növényi olajokban) elsősorban többszörösen telítetlen zsírsavak tartoznak, amelyek fogyasztása hozzájárul a vér koleszterinszintjének és trigliceridszintjének csökkentéséhez.
A haltermékekben és bizonyos növényi olajokban vannak hasznos egyértékű telítetlen zsírsavak, amelyek szintén hozzájárulnak a zsírvegyület normalizálásához.
A zsírok típusai könnyen megkülönböztethetők egymástól: szobahőmérsékleten telített állapotban szilárd állapotban maradnak, a telítetlenek pedig folyékonyak. Azt kell mondanom, hogy a telítetlen zsírokat korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.
Fedezze fel az új főzési módokat - gőzzel, sütőben vagy mikrohullámú sütőben - zsír és olaj nélkül. Az ilyen táplálék nemcsak hasznos, de megóvja a nagy nyereségtől a súlyt, atheroszklerózist, magas vérnyomást.
Korlátozza a zsíros hús fogyasztását, vágás előtt, vágja le az összes zsírt a húsból. A madarat előnyben részesítse, de főzés előtt mindig távolítsa el a bőrt.
Az elkészített húskészítményeknek az asztalukon nagyon kis mennyiségben kell elfogyasztaniuk. Ez vonatkozik mindenféle kolbászra, kolbászra, wurstre, szalonnára... A belsőségre kell gondoskodni.
Ami a tojásokat illeti, egy hetente engedélyezett, mivel a tojássárgák sok koleszterint tartalmaznak.
Megszabadulni a sztereotípiáktól - azt mondják, a sovány tej nem tej. A kevésbé zsíros a tej, annál több kalcium van benne. Először nem kell semmi, de a második feltétlenül szükséges. Ne adja át a tej csomagolását, ami 0,5% zsírtartalmat jelez - ez egy teljes értékű termék, amely rendkívül hasznos az Ön számára.
A sajt kiválasztásakor előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat, amelyek a leginkább fehérjében és kalciumban gazdagok.
A halak és a tenger gyümölcseinek fogyasztása gyakorlatilag nincs korlátozva. Ha korábban ritkán ettél halat, lépj be fokozatosan az étkezésbe: 1-2 halételet hetente, majd 3-4 alkalommal. Nincs ideje visszanézni, mivel a legtöbb diétája a tenger gyümölcseiből áll.
Mindenesetre ne adjon fel lisztet, gabonát és tésztát. Először is, elengedhetetlen energiaforrást tartalmaznak - szénhidrátot, és másodszor, ne adjanak ilyen súlycsökkentést, mint a zsírokat, csak akkor, ha gőz, sütőben vagy mikrohullámú sütőben zsírtalanítanak.
Tegye bele az étkezési korpaba. Nyers formájukban nem ízletesek, de egy nagyon értékes termék, a B-vitamin forrása, és normalizálják a beleket és ellenállnak a székrekedésnek. A korpa tartalmának növeléséhez étrendjében adjunk leveseket, gabonákat, salátákat, szeleteket. Kedvenc ételének íze nem változik, de még hasznosabbá és ízlelgetőbbé válik.
A telítetlen zsírok, a kiváló minőségű fehérje, a mikroelemek és a kalcium jó forrása dió. Egy kis mennyiség (napi 100 grammig) nem csak hasznos élelem, hanem olyan finomság is, amely képes felidézni.
Amint már említettük, a menopauzális időszakban különböző betegségek, különösen a magas vérnyomás súlyosbodása vagy fejlődése lehetséges. Emiatt korlátozni kell a sóbevitelt. De az étel nem válhat ízléstelenné. Fedezze fel a fűszeres gyógynövényeket és fűszereket. Új szokatlan ízeket adnak az ismerős termékeknek, és előnyökkel járnak, mivel a túlnyomó többségben gyógynövények is.
A menopauza idején meg kell figyelni a vitaminok és a nyomelemek elegendő bevitelét, amelyek az összes metabolikus folyamat biológiai katalizátorai. A vitaminok és a nyomelemek legnagyobb mennyisége a színes zöldségekből nyerhető. Hasznos minden zöld, narancs vörösbogyó, gyümölcs és zöldség (édes paprika, sárgarépa, ribizli, cseresznye). Egyél piros, nem fehér káposzta, vörös szőlőskert, és nem fehér hús.
Azok a nők, akik valamilyen okból nem tudnak enni megfelelően, a multivitaminokat mikroelemekkel kell bevinniük.
A legjobb, ha speciális gyógyszert vásárolnak a gyógyszertárban. Győződjön meg arról, hogy legalább 12 vitamint és 12 ásványi anyagot tartalmaz. Ezek viszonylag olcsóak lehetnek, de folyamatosan kell őket szedni. Csak ebben az esetben ellenőrizze a vitaminok és ásványi anyagok napi bevitelének táblázatát. Vannak komplexek, amelyeknek magas elemtartalma van - csak korlátozott ideig kell őket venni.
Vigyázzon a vitaminkészítményekre, amelyek a vitaminok és a nyomelemek mellett gyógynövényeket is tartalmaznak. Valamilyen oknál fogva, néhány gyógynövény ellenjavallhat Önnek. Ha ezt nem veszik figyelembe, az ilyen adalékanyagok többet ártanak, mint a jó.
Ne feledje a rendszeres orvosi vizsgálatokat - a menopauza során fennáll a veszélye a különböző betegségek kialakulásának. De biztosak vagyunk benne, hogy képes lesz arra, hogy megszervezze az ételeit és az életstílusát oly módon, hogy ez az időszak aktív és teljes körű legyen.
Tedd kevesebbet, rágjon tovább!
A menopauza idején fontos nemcsak a termékek összetétele, hanem az étkezés folyamata is. Az alábbi egyszerű szabályok segítenek étkezés közben, és nem túl nagy mennyiségben:
Nem napi ásványi anyagok nélkül!
A kalcium fontos bármely életkorban, de a menopauza, különösen fontos, hogy megakadályozzák a csontritkulás - elvékonyodása a csontszövet. Annak érdekében, hogy a beszívott a szükséges mennyiségű kalciumot, többek között a diéta gazdag élelmiszerek Ez az ásványi anyag: mandula, élesztő, sajt (zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú), joghurt (alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény) tej (zsírmentes vagy alacsony zsír), tej, tejszín vagy jégkrém (alacsony zsírtartalmú), tengeri alga (barna), makréla, lazac, szardínia, konzerv, mustár kukorica, szójabab (tofu).
A tanulmányok szerint a bór késlelteti a kalciumot a csontokban, és ezáltal csökkenti törékenységüket. A bórt mandulákban, szilvafélékben és öltönyekben találják meg. Spárga, káposzta, füge, őszibarack, szamóca gazdag.
Számos orvos véleménye szerint a ligninek jelenléte gyengíti az árapályokat és megszünteti a hüvely szárazságát. A ligninok legjobb forrása a lenmag. Keményebben lehet őrölni, és hozzáadni a zabkását, a joghurtot, a sütéshez szükséges lisztet. A napi ellátás 1-2 teáskanál. Használhatja a lenmagolajat, saláta hozzáadásával vagy a sütemények megkenésével.
Ez az ásvány, amely nyugtató hatást fejt ki, eltávolítja az ingerlékenységet, a szorongást, a hangulati ingadozásokat, segít az álmatlanság leküzdésében. Emellett elősegíti a kalcium csontrendszeri felszívódását, csökkenti a "rossz" koleszterinszintet, ellazítja az izmokat, beleértve a szíveket is. A magnézium a mandula, a kesudió, a saláta, a tengeri moszat, a búzakorpa. Miután 3 evőkanál zúzott mandulát evett, körülbelül 77 mg magnéziumot kap. Ennek az ásványnak az étrendben való teljes mennyiségének 320 mg-nak kell lennie.
Omega-3 zsírsavak
Ezeknek a zsírsavaknak a komponensei védelmet nyújtanak a szívbetegségek ellen, mivel képesek "növelni" a "jó" koleszterint és az alacsonyabb vérnyomást. A legjobb választás - zsíros halak hetente kétszer (100 g szardínia, lazac, makréla vagy pisztráng több mint 1000 mg omega-3 savakat tartalmaz). Ezeknek a savaknak a növényi forrása a lenmag, dió és olaj.
Ez az antioxidáns megvédi a szívet, megkönnyíti a forró villanásokat, csökkenti az emlő duzzanatát és a hüvelyi szárazságot. Ahhoz, hogy elég E-vitamin a diéta közé spárga, avokádó, barna rizs, tojássárgája, bab, borsó, burgonya, és a növényi olaj (előnyösen kukorica vagy szójabab).
A menopauza táplálékának tartalmaznia kell:
Ezek a termékek a legfontosabb energiaforrások. A sötét gabonafélék (zab, zabpehely „Hercules”, árpa, gyöngy) tartalmaz 3-szor több vas és a B-vitaminok, mint a fehér, valamint a kálium és a magnézium, amelyek szükségesek a normális működéséhez a szívizom.
Zöldségek, gyümölcsök, bogyók és gombák
Előmozdítja a hasznos baktériumok kialakulását, csökkenti a toxinszintet. A zöldségek, a gyümölcsök és a bogyók vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, amelyek különösen fontosak a nők számára. Zöld, hagyma, fokhagyma fokozhatja az immunitást. Ezen kívül a fokhagyma segít csökkenteni a vérnyomást és a vércukorszintet. Így ez a termékcsoport a nők étrendjének alapját képezheti.
Tej és tejtermékek
A savanyú tejtermékeket előnyben kell részesíteni: kefir, joghurt, joghurt. A tej és az erjesztett tejtermékek sok kalciumot tartalmaznak, ami annyira szükséges, hogy a nők ebben az életkorban legyenek. Javasolt továbbá túró és sajt is. De a brynza és a suluguni használata korlátozott, mivel sok só van.
Fehérjék: hús, hal, baromfi, tojás és hüvelyesek
A koleszterin tartalmat tekintve a nyúl, a csirke és a pulykahús előnyös. A májat havonta legfeljebb 2-3 alkalommal kell enni. A tojásokat leginkább külön nem használják, hanem az ételekben (sajtkekszek, omlettek, saláták). Kívánatos, hogy a halakat naponta bevonja az étrendbe. Óvatosan kell kezelni sózott, füstölt, szárított és szárított halat, mivel nehéz megemészteni. Babának, dióféléknek és magvaknak is szüksége van egy teljes táplálékfajtához.
Zsírok (vaj és növényi olaj) és édes ételek
A koleszterin magas vaj tartalma miatt ajánlott napi 1 teáskanálra korlátozni. A diétás olajat olajnak tekintik. Nemkívánatos a majonéz használata idős nők étrendében. A cukorkák hozzájárulnak az endorfinok fejlődéséhez a testben (örömhormonok), és itt ajánljuk a marshmallows, a cukorka, a lekvárt kis mennyiségben.
A betegségek megelőzése szempontjából mindegyik terméknek saját "tevékenységi köre" van. Bizonyítsuk be ezt konkrét példákkal.
Kemény sajt (holland, svájci): csontok és fogak
A csontváz növekedéséhez és erősítéséhez szükséges kalcium megakadályozza a csontritkulás kialakulását. Hasonló tulajdonságokat élveznek a joghurtok, túró, halolaj, zsíros hal, tojássárgája, vaj, növényi margarin, szójatej.
Banán: az idegrendszer és a szív
A legfontosabb hasznos komponens a káliumsók, amelyek erősítik az idegrendszert és a szívizmot. Ugyanez a tulajdonságokat szárított sárgabarack, füge, mazsola, narancs, mandarin, burgonya, vadrózsa, dió, kenyér készült kezeletlen liszt és gabonafélék, barna rizs, olajos hal, a különböző kagyló, friss zöldségek, élesztő.
Fekete ribizli: az immunrendszer
A C-vitamin elősegíti a sebek gyors gyógyulását és lelassítja az öregedést. Hasonló tulajdonságok a kutya rózsa, az édes paprika, a citrusfélék, a joghurt, a petrezselyem, a kiwi, a burgonya sajátosságai.
Burgonya: anyagcsere
Ez nagyszerű étvágy és hangulatszabályozó. Ugyanezt a hatást nyújtják a szőlő, az élesztő tészta kenyér, a tengeri káposzta kenyér vagy a finomítatlan liszt, barna rizs, búza.
Rákfélék (rák, rák, rák): szemek
A tengeri ajándékok által tartalmazott aminosavak védik a lencsét a toxinoktól. Áfonya (vizuális látásélesség növelése), szőlő, alma, mangó, kajszibarack, szilva, dinnye hasonló tulajdonságokkal rendelkezik.
Csirkehús: körmök és haj
A nitrogén a fehérjék legfontosabb eleme, amely felépíti, fenntartja és javítja testünk szöveteit. Továbbá a nitrogén gazdag gyümölcsökben, zöld árpa árpa, rákfélék, kacsahús, pulyka.
Csokoládé (kakaó), tea, kávé: agy
A teobromin, a koffein, a szerotonin, az E-vitamin, az ásványi sók stimulálják az agyi aktivitást. Ugyanez vonatkozik a friss gyümölcsökre, tojásra, zsíros halakra, repceolajra.
Áfonyák: a stressz ellen
A B és C csoportba tartozó vitaminok optimális aránya biztosítja az áfonya vazokonstriktív, anémiás hatását; javítja a memóriát, növeli az idegi stressz ellenállását. Hasonló tulajdonságokkal frissen facsart gyümölcs- és bogyós gyümölcslevek (citrusfélék, kivi, mangó, sárgabarack, őszibarack, málna, fekete ribizli), mogyoró, dió, mandula.
Tofu (szójabab termék): hatékony a menopauza és a menopauza okozta problémák miatt
Meglazítja a menopauza okozta rendellenességeket, és 3-szor csökkenti az emlőrák kockázatát. Ugyanolyan tulajdonságokkal rendelkeznek szójatej, szójaliszt, csírázott gabonafélék.
A menopauza megfelelő táplálása - nyolc hatékony tipp
Minél régebbi az ember, annál veszélyesebb az extra font. A 45 éven felüli embereknek gondosabban kell figyelniük az ételüket, mint a fiatalok, mivel korral a teljesség iránti hajlandóság nő.
Két fő oka van a túlsúlynak az évek során történő megjelenésével: az első - lassuló anyagcserével, a második - a reproduktív rendszer kihalásával. Mindkét ok a fiziológiához kapcsolódik, ezért a vékonysághoz való hozzáállást hozzá kell közelíteni.
Mi a kapcsolat a menopauza és az extra font között, és hogyan lehet megakadályozni, hogy a mérleg nyíl kúszik fel - olvasd el ezt a cikket.
Miért vált menopauza hizlaláshoz?
Menopauza idején a nõi hormon ösztrogén mennyisége csökken. Ha a petefészekben nem áll rendelkezésre elegendő ösztrogén, akkor a testünk "tartalékforrásokból" igyekszik. Az egyik a zsírszövet. Ő is szintetizálja az ösztrogént, bár kisebb mennyiségben, mint a petefészkek. Ezért, hogy pótolják a női hormon hiányát, a szervezet megpróbálja "felépíteni" a zsírszöveteket. Ezért - az étvágy ellenõrzhetetlen részei és a fogyókúrás intézkedések hatástalansága.
A menopauza alatt a súlygyarapodás második oka a "fejben". A saját életkor ismerete, az élet fontos szakaszának vége stresszhez, rossz hangulathoz és depresszióhoz vezet. És a pszichének megvan a helyes megoldása az összes "megoldhatatlan" probléma - az élelmiszer. Az ilyen "terápia" mellékhatásai a hasra és a csípőre kerülnek.
Így kiderül egy ördögi kör. A súlygyarapodás rossz hangulatot, rossz hangulatot idéz elő - a stressz megragadása miatt, egy nő nem tud megállni, és végül megnyugtatja a kezét.
Természetesen a menopauza és a teljesség kapcsolódik egymáshoz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a menstruáció megszűnése után a nő túlsúlyba kerül, és önmagával elégedetlen. A helyzet kijavításához elég egyszerű... megnézni a hűtőszekrényt.
Hogyan kell enni a menopauza?
40-45 év alatt a legmodernebb nők tudják, hogy az egész vagy csaknem mindenki elveszíti a súlyát. Itt található a leggyakoribb hiba, amit elkövetnek: kezdik fogyni olyan módszerekkel, amelyek mind hallottak, és alkalmasak a fiatal lányok számára. Eközben a nők fő célja 40 év után nem a csökkentés, hanem a súly megőrzése. És itt más szabályokra van szükségünk.
Szabály 1. Felejtsd el a diétákat. Ehelyett kétszer vágja el a részeket. Fokozatosan a gyomrod mennyisége csökken, és kevesebbet eszel.
2. szabály. Számolja be a kalóriákat. Az ajánlott kalóriatartalom napi 1300-1500 kilokalória. Ez elég ahhoz, hogy minden nap különféle módon enni, és biztosítsa a szervezetnek mindazt, amire szüksége van egy nehéz időszak hormonális korrekciója során.
3. szabály. Adjunk kalciumban gazdag élelmiszereket. Az ösztrogén szükséges a kalcium felszívódásához, ezért az ösztrogén hiánya miatt a kalcium jobban elmosódik a csontoktól. Ennek eredményeként a csontok törékennyé válnak, a haj unalmas és a körmök törékenyek. Hagyja az asztalra minden nap lesz savanyú tejtermékek: kefir vagy túró, zsírtartalma nem kevesebb, mint 2,5%. Ha az alacsonyabb zsírtartalmat választja, ne feledje, hogy az abból származó kalcium kevesebb lesz.
4. szabály. Csökkentse a sültet. Stew, főzz és főzz egy párért. Ez a szabály olyan régi, mint a világ, de az Ön számára különösen fontos. Ne feledje: forralni vagy sütni az ételeket, így sokkal finomabb, mint a sült. Segítség - több száz recept és tucatnyi fűszer.
5. szabály. Egyél legalább 500 gramm gyümölcsöt és zöldséget. A zöldségek és gyümölcsök rostban gazdagok, jó érzést keltenek, de nem vezetnek súlygyarapodáshoz. Ne feledje, hogy szezonon keresztül ajánlatos zöldséget és gyümölcsöt választani.
6. szabály. Több halat és tenger gyümölcseit enni. Ők biztosítják a szervezet fehérjét, és nem adnak extra kalóriát. A tenger gyümölcseiben sok omega-3 és omega-6 zsírsav található. Ezek az anyagok szükségesek az ateroszklerózis megelőzéséhez.
7. szabály. Sók - legalábbis. A só növeli a nyomást és duzzanatot okoz. Mindkettőt gyakran észlelik a nőknél 45 év után. Csökkentse a sóbevitelt, hogy ne eshessen a kockázati csoportba. A fűszerek és a szójamártás nagyszerű alternatívák.
8. szabály Enyék szója termékek. A szója természetes eredetű helyettesítőket tartalmaz az ösztrogén - fitoösztrogének (szója izoflavonok) számára. A testbe való bejutás részben az ösztrogének funkcióit veszi át, és kiküszöböli a menopauza rosszindulatú okait. Ezért próbáljon hozzáadni a menüjéhez a szójatej-tofu, a szójatej és a hús.
szója izoflavonoidok gyakoriságának csökkentése hőhullámok, fájdalom eliminálására az izmokban, védik a húgy- és ivarszervi rendszer, amely, ha ki vannak téve a menopauza gyulladás és fertőzéses elváltozások.
A belső folyamatok mellett az ösztrogén növényi helyettesítője hatással van a megjelenésünkre. Serkenti a kollagén és az elasztin termelését - olyan anyagok, amelyek felelősek a bőr rugalmasságáért és megakadályozzák a ráncok megjelenését.
Ha a szervezetet megfelelő mennyiségű szója izoflavonokkal látják el, jobb speciális komplexeket venni, például a kábítószer Mense-t.
Hatékony dózisú szója izoflavonokat tartalmaz, hirtelen hőhatásokat, palpitációt és a menopauza egyéb tüneteit leállítja.
A szója izoflavonok hatását Mense-ban más hatóanyagokkal egészítik ki. A készítmény összetétele magában foglalja továbbá:
Az aminosav-béta-alanin - gyorsan megállítja a forró hevítéseket, megakadályozza azok előfordulását, és már fél órával a befogadás után kezdi meg működését.
A B csoportba tartozó vitaminok - normalizálják az érzelmi állapotot, enyhítik a fáradtságot.
5-hidroxi-triptofán - lehetővé teszi, hogy az étvágyat ellenőrizze, megszünteti az álmatlanságot és ingerlékenységet.
C-vitamin - szükséges az ösztrogének szintéziséhez és a kalcium asszimilációjához. Részt vesz az immunrendszer munkájában, és szükséges a genitourinary rendszer védelme a cystitis miatt, ami különösen menopauza alatt sebezhető.
E-vitamin - felelős a termoreguláció és az értágítás, azaz megszünteti a közvetlen oka a hőhullámok. Megakadályozza a ráncok megjelenését.
Folsav - segít fenntartani saját ösztrogénjeit.
A Mense segít napjainkban egy kapszula bevonásával javítani a jólétet a menopauza során. A gyógyszer biztonságos, így hosszú ideig használható.
A Mense komplex és a megfelelő táplálkozás kombinálásával nemcsak csökkentheti a forró villanások gyakoriságát, de elkerülheti a többletküszöböt.
A menopauza táplálkozása
A betegség általános leírása
A Climax a nőstény reproduktív állapottól a menopauzaig tartó átmeneti időszak (amikor a nő megállítja a menstruációs vérzést), ami a petefészkek női hormontermelésének szintjének csökkenésével jár. Átlagosan a csúcspont 45 évtől 50 évig tart, és olyan szakaszokból áll, mint a premenopauzás, a perimenopauza, a posztmenopauzás.
A menopauza tünetei:
késleltetés a menstruációban; ritka vagy súlyos menstruációs vérzés; mentális gyengeség, ingerlékenység, szorongás, álmatlanság, depresszió, felakasztották vagy étvágytalanság (neuro-pszichiátriai tünetek); migrénes fejfájás, hőhullámok, villogó a „fekete legyek”, mielőtt a szemek, duzzanat, szédülés, érrendszeri görcs, zavar az érzékenység, a magas vérnyomás, izzadás (kardiovaszkuláris tünetek), rendellenességek a pajzsmirigy és a mellékvesék, fáradtság, a változás a testsúlynövekedés, hidegérzet, ízületi betegségek (endokrin jelek).
A menopauza típusai:
Hasznos termékek menopauza
Az ételt főzni kell a sütőben, párolt, mikrohullámú vagy különleges ételeket zsír és olaj nélkül.
Folk jogorvoslatok a menopauza miatt
Veszélyes és káros termékek a menopauza során
kizárhat olyan termékeket, mint például: só, gyorsétel, zsíros és csípős ételek, nagyon forró élelmiszerek, alkohol.
Szintén korlátozni kell a vaj fogyasztását (napi 1 teáskanál), kolbászokat, kolbászokat, szalonnát, kolbászokat, belsőségeket, kávét, édességeket mesterséges töltőanyagokkal.
Diét menopauza a nők
A leírás 2014. 04. 25-én érvényes
Általános szabályok
Menopauza (menopauza) - egy fiziológiai időszak egy nő életében, kíséretében a visszafejlődéses folyamat a reproduktív rendszer, öregedése miatt a test és folyik a nemi hormon-hiány. A legtöbb nő esetében hanyatlásuk 37-40 év után kezdődik, és 45 év után felgyorsul. A klimatikus perióduson belül a menopauza mellett több szakasz is megkülönböztethető: a menopauzális átmeneti időszak, a perimenopauza és a posztmenopauzás. Így egy jelentős része a klimaxos nők fejleszteni menopauzális szindróma, amely egy kóros állapot, amelyet komplex vegetovascular, neuropszichiátriai és cseréje-trofikus zavarok.
Patogenetikai ezek a rendellenességek hasonló jelei szindróma az ösztrogén hiány és nyilvánvaló sorvadás a nyálkahártya a genitális traktus, menstruációs szabálytalanságok, a testsúly növekedését, hirtelen fellépő bőrpír és izzadás, hangulatváltozások, depresszió, memóriaromlás, alvási rendellenességek, erőtlenség, fejfájás, az instabilitás vérnyomás, romlása a bőr és a haj, vizelési, a nemi vágy csökkenése és a teljesítmény, és egy későbbi időszakban - osteopor Nagyításhoz és a kardiovaszkuláris rendszer, amely negatívan befolyásolja az életminőséget a nők.
A klimatikus rendellenességek korrekciójának / megelőzésének fő módszere a szubsztitúciós hormonkezelés a női nemi hormonok különböző analógjaival. A menopauza táplálkozása a nőknél is fontos eleme a menopauza különböző rendellenességeinek megelőzésének, amely az anyagcsere lassulása és a súlygyarapodás fokozott kockázata. A táplálkozás korrekcióját már a premenopauzás szakaszában kell kezdeni, míg ebben az időszakban a különböző kiegyensúlyozatlan étrendek és különösen az elfogadhatatlan böjtölés elfogadhatatlanul szigorú élelmiszer-korlátozása / használata.
Mint ilyen, az étrend a női menopauza hiányzik, mivel a teljesítmény ebben az időszakban egyedileg kell meghatározni attól függően, hogy számos tényező: a jelenléte túlsúly, anyagcserét, a védettség állapotának, a csont és az izomtónus, jelenléte a menopauzával kapcsolatos rendellenességek (az ízületek és izmok fájdalom, elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség, csontritkulás, stb). Az alapelv a hatalom nők ebben az időszakban kiegyensúlyozott napi étrend a fő étel tápanyag összetétele a korrekció a zsír- és szénhidrát-komponens és a telítettség diétás tartalmazó termékek széles skáláját, a vitaminok és nyomelemek.
Ha egy nőnek ebben az időszakban megnövekedett a testtömege, akkor csökkentett kalóriatartalmú étrendre van szükség. Fogyni menopauza diéta ne csak alacsony kalóriatartalmú, és lehetővé teszi, hogy a negatív energia egyensúly, azaz kalóriatartalmú étrend legyen kisebb vagy egyenlő a szint tényleges energiafogyasztás naponta azzal a feladattal, hogy lefogy, vagy tartani a folyamatos tömeg. A súlycsökkenés empirikus szabálya az, hogy csökkenteni kell az élelmiszerek kalóriabevitelét átlagosan az energia mennyiségének 20% -ával. A biztonságos súlycsökkenés érdekében a testsúlycsökkenés nem haladhatja meg a 200-300 g / hét értéket, és a kalóriabevitel nem lehet 1500 kcal / nap alatt.
A csökkentés kalória csökkentés érhető egyszerű állati zsír és szénhidrát bevitel. A fehérjék kvótájára nincs korlátozás. Limited / kizárt telített zsírok - kövér, vörös húsok, húskészítmények, kolbász, kemény zsír (szalonna, zsír), konzerv, füstölt, gyorsétterem termékek, hús kacsa / liba, tejtermékek, zsíros.
Ebben az esetben a növényi zsírok fogyasztása nem korlátozott, sőt, a táplálékban való jelenlétük kötelező (hidegen sajtolt növényi olajok, magvak, diófélék). Az állati zsírokból halakban (hering, lazac, makréla, tonhal) és tejzsírban gazdag halolajat kell fogyasztani.
A korlátozások az egyszerű szénhidrátokra vonatkoznak - édességek, cukor, lekvárok, sütemények, lekvárok, sütemények, cukrászáruk. Korlátozás nélkül a komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, amelyekben sok rost és vitamin található (gabonafélék, gabonafélék), határérték nélkül fogyasztják, és a fehér rizs és tészták fogyasztását csökkenteni kell. A zöldségeket mind sajtban, mind pedig kulinárisan feldolgozott formában kell fogyasztani.
Előnyben kell részesíteni a sárgarépa, sütőtök, hagyma, cukkini, cékla, paprika, saláta, spárga, karfiol, zöld cucc, sült burgonya, paradicsom. Gyümölcsökből - citrusfélék, savanyú fajták bogyók / gyümölcsök. Ugyanilyen fontos a 1,5-2 l / nap mennyiségű szabad folyadék használata frissen készített gyümölcslé, gyógyteák, zöld tea, szénsavmentes ásványvíz, vadregényes levél formájában. Ugyanakkor a kakaó, a fekete tea, a kávé és az alkoholtartalmú italok használatának minimumra kell korlátozódnia. Ha magas vérnyomáson szenved, korlátozza a sófogyasztást, helyettesíti fűszeres fűszernövényeket és fűszereket, ami új ízeket ad az ételnek.
A menopauza során felhasznált tápláléknak tartalmaznia kell a növényi eredetű fitoösztrogéneket, amelyek felhasználása elegendő mennyiségben képes a forró hőleadás javítására. Ezek elsősorban az izoflavonok (ginestein, daidzein), amelyeket megfelelő mennyiségben tartanak hüvelyesek (szójabab, borsó, bab); ligninok jelen vannak a korpa, olajos magvak (lenmag), a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök. Ezért javasolt a lenmagot (40 g mag / nap), szójababokat (bab, tofu, szójaszósz), borsót, babot az étrendben.
A pozitív hatást gyakorol számos szervek / rendszerek biztosítják az antioxidánsok, amelyek között meg kell emelni a resveratrol szereplő bogyók, faeper, héj / magok vörös szőlő, mogyoró, csíráztatott babot. A Resveratrol - az egyik legerősebb természetes antioxidáns, az akciójában jobb, mint a b-karotin 5, a C-vitamin 20, az E-vitamin 50, a koenzim Q10 17-szer. Ennek hatása a sejtek öregedésének lassítására és élettartamának növelésére bizonyítja, erősíti a csontszövetet, megakadályozza az alacsony sűrűségű lipoproteinek oxidációját, gyulladásgátló, neuroprotektív hatása van.
Rendkívül fontos javítására csontanyagcsere egy időben, hogy ki a hiány a kalcium-és D-vitamin, és a K. A klinikai vizsgálatok megállapították, hogy a megfelelő napi kalcium és D-vitamin csökkenti a csontvesztést, illetve csökkenti a csontritkulás kockázatát és a törések. Az elfogyasztott D-vitamin a menopauza előtti nőknél - 400 NE 800 NE korosztály 50 évesnél idősebb. Ahhoz, hogy megőrizzük a csont ásványi sűrűsége a fontos jelenléte az étrendben az elegendő mennyiségű kalciumot.
A napi kalciumbevitel a nők menopauza 1200-1500 mg. Ugyanilyen fontos, hogy biztosítsák, hogy a női szervezetbe, például B-vitamint, C, A, E, PP, folsav és nyomelemek - vas, magnézium, kálium, szelén. Ha ez nem lehetséges, hogy megfeleljen a napi szükséglet a vitaminok és ásványi anyagok ételek ajánlott kiegészítés, mint különálló termék - Bada, átfogó vitamin és ásványi anyag kifejlesztett termékek kifejezetten a nők a menopauza idején: menóra plusz Inoklym, Chi-Klim nőknek 45 + Menoaktiv, Aktív Menopauza, CX / C-Ex, Ledis képletű Nő 40 +, az egyik egy nap, a stop Klimaks és mások.
Engedélyezett termékek
A diéta étrendjének alapja a climacteriumban:
Hogyan kell enni a menopauza idején?
Nagyon fontos a menopauza ételeinek felülvizsgálata? Igen, ez nagyon fontos, mert az asszony életének különböző periódusai vannak, amelyek között ez komplex egészségügyi problémáktól, köztük a pszichés állapottól való félelem. Ezt az időszakot, amely átlagosan 50 év után jelentkezik, a csúcspontnak nevezzük.
Számos tünettel együtt jár: vérnyomás ugrások, fejfájás, ingerlékenység, súlygyarapodás és forró villogás. A menopauza során helyesen kiválasztott diéta segít a nőnek fenntartani hormonális hátterét, és ezzel csökkentheti a kellemetlen tüneteket.
Röviden a menopauza
A Climax olyan élettani időszak, amely több évet vesz igénybe. Ebben az időszakban egy nő reproduktív funkciója haldoklik, és a petefészkek hormonális aktivitása fokozatosan befejeződik. Az ilyen folyamatokat a petefészek természetes "elalvásnak" nevezik.
A klimatikus, három szakasz vagy szakaszok megkülönböztetik:
Így a menopauza idején a petefészkek leállnak és a test alkalmazkodik az ilyen változásokhoz. Minden szakasz fokozatosan halad és más időt vesz igénybe.
Az első fázis 45 év után kezdődik, a második pedig 50 év alatt. Átlagosan a menopauza vége a 65 éves korban következik be. A nõk testének egyedi jellemzõi miatt az idõintervallumok eltérõek lehetnek.
A táplálkozás szerepe a menopauza idején
Minden életszakasz határozza meg az élelmiszert. Mindezek ellenére vitathatatlan tény, hogy a csecsemőket tejjel táplálják, és a serdülők teljes körű fejlődéséhez kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítani. Ugyanakkor számos nő számára az a felfedezés, hogy a menopauza kezdetén szükség van az étrend módosítására.
A menopauza során a nő fokozatosan alkalmazkodik a petefészkek hormonális funkcióinak kihalásához, és a menopauza jelzi, hogy a folyamat már befejeződött. Végül is a petefészkek a testben nem csak a menstruációs funkciót támogatják, hanem részt vesznek az anyagcsere folyamatokban is.
A petefészkek által szintetizált ösztrogén mennyiségének fokozatos csökkenése arra vezet, hogy a vitaminok, szénhidrátok és zsírok sejtjeinek asszimilációja ritmusa elvész. Ha egy nő továbbra is ugyanúgy eszik, mint korábban, akkor elkezdi kezdeni a súlyt.
A klimatikus periódus első és második szakasza ugyanazokkal a tünetekkel jár, amelyekről fent írtunk. Ebből a listából szükség van az árapályok kiosztására. Ez valójában a "vizitkártya" menopauza. Sokan először szembesülnek ezzel a feltétellel. Mivel minden új és érthetetlen pánik félelmet okoznak. Ezért részletesebben megvizsgáljuk.
Az árapályok érezhetően élesen halmoznak fel vagy melegítenek a felsőtestben, és intenzív verejtékezéssel járó személy. Ez az állapot nem tart sokáig: 30 másodperctől 3 percig. A menopauza étrendjének megváltoztatásakor a forró villanáson átesett nők nem fognak ilyen éles és meghosszabbodni, és a verejtékezés intenzitása csökken.
A táplálkozás megközelítése
A premenopauzás szakaszban már megkezdett élelmiszereknek a hormonális háttér kiegyensúlyozására kell irányulniuk. Az ösztrogén kifejezés két szóból áll: oistros - szenvedély, megalázhatatlan vágy és gének - ellenszenves. Ezért az ifjúság hormonja.
Amint a nő testének ösztrogénszintje csökkenni kezd, akkor:
Mivel a női testben nem áll fenn az ösztrogén hormon helyettesítése, ezt kiegészíteni kell. A vegyész polcain mesterségesen szintetizált hormonokat találhat.
De ne rohanjon a gyógyszertárhoz. A természet elegendő mennyiségű növényi hormont hozott létre ösztrogén aktivitással.
A táplálkozás jellemzői
A menopauza megfelelő táplálkozása ilyen szabályokon alapul:
A hasznos termékek lehetővé teszik, hogy a testet teljessé tegye az összes szükséges anyaggal, és ne érjen jobban. Az ételben található fitoösztrogének stimulálják a női test hormonrendszere működését. Néhány forrás azt javasolja, hogy vegyék fel a sporttáplálkozás étrendjét. Tekintsük ezt a szempontot részletesebben.
Sporttáplálkozás - összetett adalékanyagok, amelyek lehetővé teszik az eredmények javítását. A következő típusú adalékanyagok :. fehérje, szénhidrát, zsír égető, aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok, stb Mielőtt elkezdené szedni komplexek, gondosan meg kell vizsgálni, hogy milyen előnyei és hátrányai lehetnek egy ilyen „kiegészítő” a menüben.
Az orvosok véleménye szerint az ilyen kiegészítők alkalmazhatóságát a klimatikus időszakban megosztották. Egyesek kategorikusan ellentétesek, míg mások úgy vélik, hogy ezeket fel kell használni. A menopauza miatt, hogy ne károsítsa a testedet, önmagában nem vehet fel gyógyszert. Minden időpontot orvosnak kell elvégeznie.
Mely termékek kerülnek a menübe
Még a legszörnyűbb csúcspont is otthon lehet legyőzni! Ne felejtsen el napi két-három alkalommal.
A menopauza során a tápláléknak tartalmaznia kell a fitoösztrogéneket tartalmazó termékeket:
E termékek napi alkalmazása csökkentheti az árapályokat.
A megfelelő ételek, amelyeket a menopauza idején be kell vonni az étrendbe:
Nagyon fontos, ha lehetséges, a diétába többféle tenger gyümölcseit és tengeri kelket is bevonni, amely más fontos nyomelemek mellett jódot is tartalmaz. Érdemes napközben használni a szárított gyümölcsök kis darabjait, egy kis marék, valamint a sötét csokoládét, szó szerint 40 gramm.
Mit szabad elutasítanom?
A menopauza utáni táplálkozás az 50 év elteltével az ilyen termékek kizárására utal:
Ezek a termékek gyakran gyakori hőhullámokat, valamint a menopauza egyéb kellemetlen tüneteit okozzák: száraz nyálkahártya, émelygés. Emellett a nők gyógyulnak tőlük.
Az étrend alapelvei
A menopauza étrendjének figyelembe kell vennie, hogy a szervezet súlyos hormonális változásokat tapasztal, amelyek az anyagcserét lassítják. Ezért a szigorú vagy monoton diéták nem vezetnek a várt eredményhez. Ha fiatal korban jó eredményt értek el, akkor 50 év múlva még fáj.
Ne keressen új fangled étrendet, vagy ne igényeljen éhezést. Menopauza idején fontos a hormonális háttér kialakítása. Ehhez elegendő mennyiségű vitamint és mikroelemet kell biztosítani az élelmiszerekkel. Ezért hatékonyabb az életmód megváltoztatása.
Amikor a menopauza nagyon fontos, hogy gondoskodjon a testéről. Az éhséget elsősorban az étkezési termékekkel kell elégíteni. Ne felejtsük el a sport fontosságát az anyagcserét gyorsító folyamatokban, valamint a test testének fenntartásával. A táplálkozás fontos szabálya a napi étrend kalóriabevitelének fokozatos csökkenése. A kulcsszó fokozatosan történik.
Ehhez el kell kezdeni az elfogyasztott élelmiszerek naplóját. Idővel új étkezési szokások fognak felállni, és nem lesz szükség mindent megjavítani. Egy hétre egy menüt kell készítenie. A diétát 7 napig változtatni kell. Végtére is, a hasznos termékek listája sokkal hosszabb, mint a káros.
Egyes nők étrendjük alatt sporttáplálkozást vesznek fel. Az adalékanyagok egész sorát fejlesztették ki, melynek célja a "test kiszáradása".
Menü a héten
A megközelítésnek a következőnek kell lennie: a hét minden egyes napjának élelmiszerének tartalmaznia kell egy kis mennyiségű hasznos terméket minden kiválasztott csoportból. Tehát az amerikai orvosok napokig tanácsot adnak egy ilyen diétára.
Egy olyan nőnek, aki enni annyit, 2 liter sima vizet kell fogyasztania, figyelembe véve a gyümölcsleveket és a folyékony ételeket.
Összefoglalva egy rövid összefoglalót, azt szeretném összpontosítani, hogy a menopauza és a táplálkozás szorosan összefügg egymással. A kompetensen kiválasztott diéta a menopauza kezdetén nem csak a fogyás, hanem a súlygyarapodás megelőzésére is alkalmas.
A menopauza racionális étrendje a fitoösztrogénekben gazdag ételeket, valamint a testhez szükséges vitaminokat és mikroelemeket is magában foglalja. A diéta kiegyenlítése, egy nő csökkenti a kellemetlen tüneteket, és élvezheti életének következő szakaszát.
Kívánunk jó egészséget és élénk életet!